Adakah Senaman adalah Kunci untuk Tidur Yang Lebih Baik?

Kandungan

• Ulasan untuk

Penat. Pukul. usang. Senaman yang sukar boleh, tanpa ragu-ragu, membuat anda bersedia untuk memukul jerami. Tetapi menurut tinjauan pendapat baharu, senaman itu bukan sahaja membuatkan anda mengantuk, malah boleh membuatkan anda tidur lebih lena.

Orang yang mengenal pasti sebagai ahli sukan melaporkan tidur yang lebih baik daripada mereka yang menganggap diri mereka tidak bersenam, menurut tinjauan National Sleep Foundation yang baru, walaupun kedua-dua kumpulan mendapat jumlah tidur yang sama.

"Orang yang tidur lebih baik melaporkan berolahraga lebih banyak, dan orang yang bersenam cenderung tidur lebih nyenyak," kata Matthew Buman, Ph.D., penolong profesor senaman dan kesejahteraan di Arizona State University dan anggota pasukan petugas tinjauan NSF. "Kami tahu bahawa kehidupan sangat sibuk bagi banyak orang. Mereka tidak cukup tidur dan mereka juga tidak cukup bersenam."

Dari 1.000 orang yang disurvei oleh NSF, 48 persen mengatakan mereka melakukan aktiviti fizikal ringan secara berkala, 25 persen menganggap diri mereka cukup aktif, dan 18 persen mengatakan mereka melakukan senaman yang kuat, meninggalkan sembilan persen yang tidak melaporkan kegiatan fisik sama sekali. Mereka yang bersenam dan tidak bersenam sama-sama melaporkan purata enam jam dan 51 minit tidur pada hari bekerja dan tujuh jam dan 37 minit tidur pada hari tidak bekerja.

Ahli sukan yang kuat melaporkan tidur terbaik, dengan hanya 17 peratus mengatakan kualiti tidur mereka secara keseluruhan cukup atau sangat buruk. Hampir separuh daripada mereka yang tidak bersenam, dilaporkan tidur dengan lena atau sangat teruk. Walau bagaimanapun, walaupun orang yang berolahraga ringan lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan aktiviti: 24 peratus mengatakan bahawa mereka mendapat tidur yang cukup atau sangat buruk. "Walaupun sebilangan kecil latihan lebih baik daripada tidak ada," kata Buman. "Nampaknya ada yang baik dan lebih banyak yang lebih baik."

Ini adalah berita baik-untuk semua peringkat senaman, tetapi terutamanya kentang sofa. "Jika anda tidak aktif, menambah 10 minit berjalan kaki setiap hari boleh meningkatkan kebarangkalian anda untuk tidur malam yang nyenyak," kata Max Hirshkowitz, Ph.D., pengerusi pasukan petugas tinjauan pendapat, dalam satu kenyataan.

Bukan berapa minit anda aktif atau seberapa kuat anda bersenam, tetapi betul-betul sama ada anda melakukan atau tidak apa-apa aktiviti yang nampaknya meramalkan seberapa baik anda tidur, kata Michael A. Grandner, Ph.D. seorang pengajar psikiatri dan ahli program Behavioral Sleep Medicine di University of Pennsylvania. "Bergerak sedikit mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi ia dapat membantu meningkatkan tidur anda, yang dengan sendirinya mempunyai banyak kesan positif di hilir," katanya.

Memang, kesihatan keseluruhan yang lebih besar dapat meningkatkan tidur anda, jelas Buman. "Beberapa penyebab mengantuk yang lebih kerap adalah kegemukan, diabetes dan merokok," katanya. "Kami tahu bahawa senaman yang kerap boleh membantu untuk memperbaiki setiap perkara ini." Bersenam yang melaporkan kualiti tidur yang lebih baik mungkin menikmati "kesan positif yang datang daripada mengurangkan berat badan kita, memperbaiki diabetes dan berhenti merokok," katanya. Tetapi senaman juga dikenali sebagai penghilang tekanan, dan-mengejutkan, kejutan-kita tidur lebih nyenyak apabila kita lebih tenang.

Malah aktiviti fizikal yang biasanya tidak anda anggap sebagai "bersenam" boleh membawa kepada tidur yang lebih nyenyak. Malah, hanya kurang duduk boleh menggalakkan tidur yang lebih baik.Hanya 12 peratus orang yang mengatakan bahawa mereka menghabiskan 10 jam atau lebih duduk setiap hari melaporkan tidur yang sangat baik, sementara 22 peratus orang yang duduk kurang dari enam jam sehari melakukannya, menurut tinjauan pendapat.

Kami tahu bahawa terlalu banyak duduk setiap hari boleh menyebabkan sejumlah akibat kesihatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes, tidak bergantung pada seberapa banyak latihan yang dilakukan seseorang, kata Buman. Ini adalah tinjauan pertama yang menghubungkan semua permainan meja dengan tidur yang buruk. "Kurang duduk sentiasa lebih baik, tidak kira betapa sedikit yang anda lakukan. Ia tidak perlu bersenam, ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti berdiri di meja anda apabila anda menerima panggilan telefon anda yang seterusnya, atau berjalan di lorong untuk bercakap dengan rakan sekerja anda dan bukannya menghantar e-mel itu," katanya.

Orang yang tidak berolahraga sama sekali juga berjuang untuk berjaga-jaga ketika melakukan aktiviti siang hari, seperti makan atau memandu. "Tubuh perlu tidur seperti yang perlu dimakan dan ia perlu bergerak," kata Grandner, jurucakap American Academy of Sleep Medicine. "Tidur, aktiviti, diet-mereka semua menyokong satu sama lain sebagai tiga tonggak penting kesihatan."

Nasib baik bagi semua orang yang berusaha untuk bersenam dalam jadual yang sibuk, tinjauan juga mendapati bahawa senaman memberi manfaat untuk tidur tidak kira pukul berapa hari itu. Pakar secara amnya mengesyorkan meninggalkan beberapa jam antara latihan dan waktu tidur, tetapi Grandner mengatakan bahawa itu tidak semestinya menjadi nasihat menyeluruh untuk semua orang. "Jika anda boleh mendapatkan aktiviti anda [sekurang-kurangnya] satu atau dua jam sebelum tidur, itu mungkin sesuai, " katanya. "Tetapi kemungkinan anda mungkin tidak akan mendapatkan intensiti atau jangka masa yang anda perlukan untuk mengganggu tidur anda."

Buman bersetuju, sebahagian besarnya, walaupun menambahkan bahawa beberapa orang mungkin masih merasa senaman pada waktu malam mengganggu tidur mereka, dan mereka harus mempertimbangkan untuk bersenam lebih awal. Orang yang dirawat untuk insomnia kronik juga biasanya diberitahu untuk mengelakkan senaman lewat.

Mungkin tidak menghairankan, lebih separuh daripada responden kaji selidik-di mana-mana peringkat aktiviti-mengatakan bahawa selepas semalaman menghabiskan waktu berbolak-balik atau tidur malam yang lebih pendek daripada biasa, senaman mengalami masalah. Kami semua pernah ke sana: lewat malam yang tidak dijangka membawa kepada beberapa pusingan dengan butang tunda daripada melompat dari katil untuk pergi ke gim. Nasib baik, suatu hari melewatkan latihan anda-atau satu hari mengurangkan tidur untuk memastikan anda menyesuaikannya-mungkin tidak akan membuat perbezaan besar, kata Grandner, dengan mengandaikan bahawa anda sudah cukup tidur.

Lebih banyak mengenai Huffington Post Healthy Living:

5 Mac Makanan Super Patut Anda Makan

Berat Mengidam Snek Larut Malam, Dijelaskan

Lebih Banyak Berita Buruk Mengenai BPA

Ulasan untuk