Ya, Anda Perlu Bersenam Semasa Kehamilan

Kandungan

• Ulasan untuk

Saya mendapat banyak nasihat pelik daripada orang ramai semasa lima kehamilan saya, tetapi tiada subjek yang memberi inspirasi lebih banyak ulasan daripada rutin senaman saya. "Anda tidak sepatutnya melakukan lompat bicu; anda akan memberi kerosakan otak bayi!" "Jangan angkat barang di atas kepala anda, atau anda akan membalut tali di leher bayi!" Atau, kegemaran peribadi saya, "Jika anda terus melakukan squat, anda akan mengeluarkan bayi itu daripada anda tanpa mengetahuinya!" (Sekiranya hanya kerja dan penghantaran semudah itu!) Sebahagian besarnya, saya dengan sopan berterima kasih kepada semua orang atas keprihatinan mereka dan kemudian terus berlatih yoga, mengangkat beban, dan melakukan kardio. Saya suka bersenam, dan saya tidak melihat mengapa saya harus berhenti hanya kerana saya hamil - dan doktor saya bersetuju.

Sekarang, baru Jurnal Obstetrik & Ginekologi kajian menyokong ini. Para penyelidik melihat data lebih dari 2.000 wanita hamil, membandingkan mereka yang bersenam dan yang tidak. Wanita yang bersenam lebih berkemungkinan bersalin secara faraj-berbanding menjalani pembedahan C-dan kurang berkemungkinan menghidap diabetes semasa hamil dan tekanan darah tinggi. (Perlu diingat bahawa wanita dalam kajian ini tidak mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada. Sekiranya bukan anda, berjumpa doktor tentang rancangan terbaik untuk anda dan kehamilan anda.)

Faedah bersenam semasa mengandung menjangkau jauh melebihi kelahiran sebenar. "Senaman semasa kehamilan adalah penting untuk banyak sebab, " kata Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, penolong profesor di Sekolah Perubatan NYU. “Senaman yang kerap membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga, membantu memastikan anda mendapat jumlah berat badan yang betul semasa kehamilan, memperbaiki ketidakselesaan biasa semasa kehamilan seperti sembelit dan insomnia, serta membantu mencegah penyakit berkaitan kehamilan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, " dia berkata. "Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa persalinan itu sendiri lebih mudah dan lebih pendek pada wanita yang melakukan senaman secara berkala sepanjang kehamilan mereka."

Jadi berapa banyak latihan yang harus anda (dan bayi) dapatkan? Hanya kerana Instagram anda penuh dengan wanita hamil yang melakukan CrossFit atau berlari maraton tidak bermakna itu idea yang baik untuk anda. Kuncinya adalah untuk mengekalkan tahap aktiviti anda sekarang, bukan meningkatkannya, menurut American Academy of Obstetrics and Gynecology. Mereka mengesyorkan bahawa semua wanita yang tidak mengalami komplikasi dengan kehamilan mereka mendapat "30 minit atau lebih senaman sederhana sehari pada kebanyakan, jika tidak semua, hari dalam seminggu," sambil menambah bahawa senaman itu boleh menjadi apa sahaja yang anda nikmati dan tidak berisiko. trauma perut (seperti menunggang kuda atau bermain ski). Dan pastikan anda memberitahu doktor anda apa yang anda lakukan dan daftar masuk jika anda merasakan sebarang kesakitan, ketidakselesaan atau mempunyai sebarang kebimbangan.

Ulasan untuk