Senaman di udara terbuka

Kandungan

• Ulasan untuk

Takut meluangkan masa anda di atas treadmill? Cuba bersenam di kawasan terbuka! Melakukan rutin anda di luar adalah cara yang baik untuk keluar dari kebiasaan bersenam dan mencabar diri anda dalam persekitaran baharu.

Turun dari turapan

Manfaatkan kepelbagaian rupa bumi yang ditawarkan. Walaupun kebanyakan mesin kardio hanya akan membenarkan anda pergi ke hadapan dan ke atas, di luar anda juga boleh menangani menuruni bukit, menguji kemahiran pergerakan sisi anda dan banyak lagi. Cubalah batu yang menghadap dasar sungai kering, kemudian "slaloming" menuruni pepohonan. Gabungkan itu dengan senaman berat badan menggunakan balak, batu dan anggota pokok.

Cari alat peraga

Walaupun anda tidak mempunyai akses ke denai mendaki atau perairan, biasanya mudah untuk mencari taman atau taman permainan. Gunakan bangku untuk berenang dan tekan tubi. Fikirkan bar monyet hanya untuk kanak-kanak? Mereka juga bagus untuk regangan dan berlatih tarik-up. Letakkan kaki anda untuk melakukan langkah menaik dan menaikkan anak lembu di tepi jalan.

Terus berubah

Sekiranya anda melakukan senaman yang sama berulang kali, bukan sahaja minda anda akan kehilangan minat, badan anda akan menjadi bosan dan anda juga akan berada di dataran tinggi. Beruntung untuk anda, tiada dua senaman yang sama di luar. Sama ada angin berbeza atau suhu telah berubah atau anda hanya memilih laluan yang berbeza, jadi badan anda perlu menyesuaikan diri. Anda tidak mempunyai alasan untuk melakukan senaman yang sama di tempat yang sama dua hari berturut-turut.

Bersedia

Menggunakan alam semula jadi sebagai gim anda boleh menjimatkan wang anda, tetapi ada satu peralatan yang anda tidak sepatutnya berhemat: kasut! Pastikan ia sesuai dengan baik dan dibuat untuk kawasan luar. Anda mahukan tapak kaki yang mencengkam, bersangkut yang menggigit kotoran dan tapak luar yang lebih lebar untuk lebih kestabilan pada batu dan permukaan lain yang tidak rata; anda mungkin juga memerlukan sokongan pergelangan kaki. Pelindung matahari dan air mesti ada sepanjang tahun. Juga, semak laporan cuaca dan rancang senaman anda dengan sewajarnya. Untuk mengatasi haba, pencemaran, dan sinaran UV yang merosakkan, bersenam perkara pertama pada waktu pagi.

Berseronok

Anda lebih cenderung untuk berpeluh apabila ia tidak kelihatan seperti tugas. Cobalah untuk meraih kembali keseronokan yang anda alami semasa kecil semasa bermain di gimnasium atau bermain-main di luar. Ia tidak perlu membosankan-buat ia semasa anda pergi.

Ulasan untuk