Senaman terbaik untuk menghilangkan lemak viseral

Kandungan

• 1. berjalan cepat atau berlari
• 2. Melangkau tali
• 3. Latihan berfungsi
• 4. HIIT
• 5. Berbasikal
• 6. Berlatih crossfit
• 7. Tarian

Lemak yang terkumpul di dalam perut, yang disebut lemak viseral, dapat dihilangkan dengan latihan senaman, terutama yang aerobik, seperti berjalan kaki atau berbasikal, atau yang menggabungkan bahagian kardiovaskular dengan latihan kekuatan, seperti gimnastik fungsional atau crossfit., sebagai contoh. Dengan cara ini, badan akan membakar kalori dan mengurangkan pengumpulan lemak di bahagian perut dan seluruh badan.

Penting untuk diingat bahawa, selain latihan fizikal, diet yang memudahkan pembakaran lemak harus digabungkan, kerana makanan yang kaya dengan gula dan lemak memudahkan pengumpulan lemak dan pertumbuhan perut. Lihat bagaimana diet untuk menghilangkan lemak viseral.

Lemak viseral sangat berbahaya kerana meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, selain menyebabkan perut menonjol yang tidak disukai ramai. Beberapa kaedah utama untuk menghapuskannya dengan berkesan adalah:

1. berjalan cepat atau berlari

Latihan berjalan atau berlari meningkatkan degupan jantung anda, mempercepat metabolisme anda dan oleh itu merupakan kaedah yang baik untuk menurunkan lemak viseral. Namun, untuk menuai hasil yang baik, perlulah mempraktikkan modaliti ini sekurang-kurangnya 30 minit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu.

Periksa cara melakukan senaman berlari untuk membakar lemak.

2. Melangkau tali

Melompat tali adalah satu senaman yang hebat, kerana sangat kuat, dan latihan selama 30 minit ini mampu menyebabkan kehilangan 300 kalori, selain dapat membantu mengencangkan otot-otot paha, paha, punggung dan perut.

Latihan ini tidak digalakkan bagi mereka yang mempunyai masalah osteoartikular lutut, disarankan juga memakai kasut yang lebih baik menyerap kesan lompatan.

Ketahui lebih lanjut mengenai faedah melangkau tali dalam video berikut:

3. Latihan berfungsi

Latihan fungsional yang baik, dipandu oleh profesional pendidikan jasmani, boleh menyebabkan kehilangan kalori yang besar dan mengurangkan lemak viseral dalam beberapa minggu. Jenis aktiviti ini terdiri daripada bersenam tanpa menggunakan peralatan gim, menggunakan berat badan itu sendiri, dan bantuan kabel elastik, berat dan bola kecil, misalnya.

Oleh kerana mereka adalah latihan yang sangat dinamik dan dirancang sesuai dengan tujuan setiap orang, gimnastik berfungsi sangat sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan lemak, serta membantu menguatkan otot-otot badan, termasuk perut, punggung bawah, punggung dan peha. Lihat beberapa pilihan latihan yang berfungsi.

4. HIIT

HIIT, juga disebut latihan interval intensiti tinggi, juga merupakan pilihan latihan yang membantu dalam penghapusan lemak viseral, kerana ia membantu peningkatan metabolisme, yang membantu dalam proses penurunan lemak, selain untuk meningkatkan peningkatan dalam penyesuaian fizikal. Dan mengatur tekanan darah.

Jenis latihan ini terdiri daripada melakukan senaman tertentu dengan intensitas tinggi selama 30 detik hingga 1 minit, berehat untuk waktu yang sama dan kemudian melakukan latihan lagi. Bilangan pengulangan latihan mesti ditentukan oleh profesional pendidikan jasmani mengikut kemampuan dan tujuan kardiorespirasi seseorang. Lihat lebih banyak maklumat mengenai latihan HIIT.

5. Berbasikal

Berbasikal adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan lemak viseral, kerana ia berfungsi bahagian kardiovaskular dan boleh menyebabkan pembakaran kalori yang kuat. Untuk ini, perlu dilakukan senaman, sekurang-kurangnya, 3 kali seminggu, selama 30 hingga 60 minit, dan dengan cara yang kuat, tanpa hanya berjalan-jalan.

Oleh itu, berbasikal dapat membakar sehingga 400 kalori sejam, selain menguatkan kaki dan perut.

6. Berlatih crossfit

Crossfit adalah bentuk senaman yang hebat untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak viseral kerana ia sangat dinamik dan menggunakan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Oleh itu, selain menurunkan berat badan, ia juga meningkatkan keupayaan fizikal, meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot.

Crossfit boleh dipraktikkan di gim latihan berat badan, di pusat-pusat kecergasan atau di rumah, dengan bimbingan seorang pendidik jasmani. Lihat cara memulakan latihan crossfit, dengan beberapa pilihan latihan untuk pemula.

7. Tarian

Menari adalah satu senaman aerobik yang hebat, dan apabila berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, sangat baik untuk kehilangan lemak perut. Beberapa sukan termasuk zumba, fitdance, ballroom dance atau hip hop, misalnya, dan mampu menghilangkan hingga 600 kalori dalam 1 jam, selain dapat melawan kemurungan, meningkatkan keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh.

Tonton video berikut dan ketahui kepentingan makanan untuk kehilangan lemak setempat: