Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

Kandungan

• Latihan untuk mengawal keseimbangan statik
• Latihan untuk mengawal keseimbangan dinamik
• Latihan untuk mengawal keseimbangan reaktif

Kehilangan keseimbangan dan kejatuhan adalah masalah yang boleh mempengaruhi beberapa orang, ketika mereka berdiri, bergerak atau bangun dari kerusi, misalnya. Dalam kes seperti itu, penilaian keseimbangan harus dibuat oleh doktor kesihatan atau ahli fisioterapi, untuk menyiapkan latihan yang paling sesuai.

Keseimbangan atau kestabilan postur adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan proses di mana kedudukan badan tetap stabil, ketika tubuh dalam keadaan rehat (keseimbangan statik) atau ketika ia bergerak (keseimbangan dinamik).

Latihan untuk mengawal keseimbangan statik

Kegiatan untuk mempromosikan kawalan keseimbangan termasuk membuat orang itu tetap dalam keadaan duduk, separuh berlutut atau berdiri, pada permukaan yang tegas, dan mungkin:

• Cuba menyokong diri anda, dengan satu kaki di depan yang lain, dengan satu kaki;
• Cuba mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan mencangkung;
• Lakukan aktiviti ini di permukaan lembut, seperti busa, pasir atau rumput;
• Menjadikan pangkalan sokongan lebih sempit, menggerakkan lengan atau menutup mata;
• Tambahkan tugas sekunder, seperti menangkap bola atau melakukan pengiraan mental;
• Berikan daya tahan dengan berat tangan atau daya tahan elastik.

Yang ideal adalah melakukan latihan ini dengan bantuan ahli terapi fizikal.

Latihan untuk mengawal keseimbangan dinamik

Semasa latihan kawalan keseimbangan dinamik, orang tersebut mesti menjaga pengedaran berat badan yang baik dan penjajaran postur tegak batang, dan dapat melakukan perkara berikut:

• Tetap di permukaan bergerak, seperti duduk di atas bola terapi, berdiri di papan proprioceptive atau melompat di atas katil mini yang elastik;
• Pergerakan bertindih, seperti memindahkan berat badan, memutar batang tubuh, menggerakkan kepala atau anggota atas;
• Variasikan kedudukan tangan terbuka di sebelah badan di atas kepala;
• Lakukan latihan langkah, bermula dengan ketinggian kecil dan secara bertahap meningkatkan ketinggian;
• Lompat objek, lompat tali dan lompat dari bangku kecil, berusaha menjaga keseimbangan anda.

Latihan ini harus dilakukan dengan bimbingan ahli terapi fizikal.

Latihan untuk mengawal keseimbangan reaktif

Pengendalian keseimbangan reaktif melibatkan pendedahan orang kepada gangguan luaran, yang berbeza arah, kelajuan dan amplitud, keseimbangan latihan dalam situasi berikut:

• Berusahalah untuk secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ayunan ke arah yang berbeza ketika berdiri di permukaan yang tegas dan stabil
• Kekalkan keseimbangan, berdiri dengan satu kaki, dengan batang badan tegak;
• Berjalanlah dengan balok keseimbangan atau garis yang digambar di atas tanah, dan rampingkan badan anda, dengan satu kaki di depan yang lain atau di sebelah kaki;
• Berdiri di atas trampolin mini, papan goyang atau papan gelongsor;
• Lakukan langkah dengan menyilangkan kaki di depan atau belakang.

Untuk meningkatkan cabaran semasa aktiviti ini, kekuatan luaran yang dapat diramalkan dan tidak dapat diramalkan dapat ditambahkan, misalnya, mengangkat kotak yang serupa dalam penampilan tetapi dengan berat yang berbeza, mengambil bola dengan berat dan ukuran yang berbeza atau semasa berjalan di atas treadmill, berhenti dan mulakan semula secara tiba-tiba atau meningkatkan / mengurangkan kelajuan treadmill.