Latihan Diabetes: Manfaat dan Cara Mengelakkan Hipoglikemia

Kandungan

• Cara mengelakkan hipoglikemia semasa bersenam
• Apa latihan yang ditunjukkan untuk diabetes
• Cara melakukan latihan
• Bila tidak bersenam

Berlatih secara teratur beberapa jenis aktiviti fizikal mempunyai manfaat besar bagi penderita diabetes, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan kawalan glisemik dan menghindari komplikasi akibat diabetes. Manfaat senaman untuk diabetes adalah:

1. Menurunkan kadar gula darah;
2. Meningkatkan fungsi sel pankreas;
3. Mengurangkan ketahanan insulin, memudahkan sel masuk;
4. Meningkatkan peredaran darah dan kapilari darah, mengurangkan kaki dan tangan yang sejuk dan kaki diabetes;
5. Meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, otot dan menguatkan tulang;
6. Membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan perut.

Tetapi untuk mencapai semua faedah ini, anda perlu kerap bersenam, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 30 hingga 45 minit, seumur hidup. Manfaatnya dapat dilihat dari kelas 1 kelas, namun, untuk membakar lemak, perlu meningkatkan intensitas dan kekerapan latihan, berlangsung selama 5 hari seminggu, selama 1 jam latihan yang intensif.

Lihat: Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan.

Cara mengelakkan hipoglikemia semasa bersenam

Untuk mengelakkan hipoglikemia semasa bersenam, anda harus minum 1 gelas jus oren, setengah jam sebelum kelas dimulakan, jika makanan terakhir lebih dari 2 jam yang lalu.

Waktu terbaik untuk berlatih adalah pada waktu pagi, setelah bersarapan, dan tidak pernah pada waktu malam, untuk mengelakkan hipoglikemia kemudian, semasa tidur. Latihan hingga 2 jam selepas makan tengah hari atau makanan ringan juga mungkin.

Penting juga untuk minum air atau minuman isotonik semasa bersenam kerana penghidratan yang baik membantu mencegah variasi gula darah yang cepat.

Sekiranya anda merasa pening, mual atau tidak sihat semasa bersenam, anda harus berhenti, tarik nafas dalam-dalam dan minum 1 gelas jus atau menyedut gula-gula, misalnya.

Ketahui cara mengenali dan cara melawan hipoglikemia

Apa latihan yang ditunjukkan untuk diabetes

Diabetes boleh melakukan apa-apa jenis latihan fizikal, asalkan glukosa darah di bawah 250 dan tidak ada penglibatan mata, seperti retinopati diabetes, atau luka kaki. Dalam kes ini, tidak digalakkan melakukan latihan seperti pergaduhan atau melibatkan lompatan. Sekiranya anda mengalami luka di kaki, anda boleh melakukan latihan seperti berbasikal atau air, seperti berenang atau aerobik air.

Latihan lain yang dapat ditunjukkan, ketika tidak ada komplikasi adalah berjalan cepat, berlari, latihan beban, Pilates dengan bola, peralatan atau di lapangan, kelas menari, atau dalam kumpulan. Tetapi tidak dianjurkan untuk berolahraga sendiri agar tidak berisiko mengalami episod hipoglikemia dan tidak meminta orang lain untuk membantu, jika perlu.

Cara melakukan latihan

Pada diabetes, latihan harus dilakukan dengan cara sederhana, dari 3 hingga 5 hari seminggu, berlangsung selama 30 hingga 45 minit setiap kelas. Keamatan latihan mestilah 60 hingga 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, dengan intensiti tinggi untuk dapat membakar lemak.

Walau bagaimanapun, ketika melakukan latihan ringan, seperti berjalan kaki, misalnya, yang tidak mendorong pembentukan otot, manfaat pengambilan gula oleh tisu otot kurang efisien, jadi ada baiknya mengikuti kelas latihan berat badan untuk keuntungan yang lebih baik.

Bila tidak bersenam

Latihan tidak boleh dilakukan ketika glukosa darah lebih besar dari 250 hingga 300, dan setelah minum alkohol, muntah atau episod cirit-birit. Anda juga tidak boleh berlatih pada waktu paling panas dalam sehari dan sukan lasak harus dielakkan, kerana mereka suka perubahan gula darah yang cepat.

Lihat cara mengukur glukosa darah