Latihan untuk memperbaiki artritis

Kandungan

• 1. Latihan untuk tangan dan jari
• 2. Latihan bahu
• 3. Latihan untuk lutut
• Latihan lain untuk artritis

Latihan untuk rheumatoid arthritis bertujuan untuk menguatkan otot-otot di sekitar sendi yang terjejas dan meningkatkan kelenturan tendon dan ligamen, memberikan lebih banyak kestabilan semasa pergerakan, melegakan kesakitan dan risiko terkehel dan terseliuh.

Sebaik-baiknya, latihan ini harus dipandu oleh ahli fisioterapi, mengikut usia dan tahap artritis, dan terdiri daripada teknik penguat dan regangan. Sebaiknya letakkan kompres panas selama 15 hingga 20 minit pada sendi yang terjejas, untuk berehat dan meningkatkan jarak gerakan, membantu melakukan latihan.

Di samping itu, latihan fizikal yang berimpak rendah seperti senamrobik air, berenang, berjalan dan bahkan latihan berat badan, apabila dilakukan di bawah bimbingan profesional yang berkelayakan, disyorkan untuk mereka yang menderita penyakit ini, kerana mereka menguatkan otot, melincirkan sendi dan meningkatkan fleksibiliti.

1. Latihan untuk tangan dan jari

Beberapa latihan untuk artritis di tangan boleh:

• Latihan 1: Regangkan satu lengan dan dengan bantuan tangan yang lain, angkat tapak tangan ke atas. Kemudian, tekan tapak tangan ke bawah. Ulangi 30 kali dan, pada akhirnya, tinggal 1 minit di setiap kedudukan;
• Latihan 2: Buka jari anda dan kemudian tutup tangan anda. Ulangi 30 kali;
• Latihan 3: Buka jari anda dan kemudian tutup. Ulangi 30 kali.

Latihan ini boleh dilakukan 3 kali seminggu, namun anda harus berhenti melakukannya sekiranya mengalami kesakitan dan berjumpa dengan ahli fisioterapi atau doktor.

2. Latihan bahu

Beberapa latihan untuk artritis bahu boleh:

• Latihan 1: Angkat tangan ke hadapan hingga ke paras bahu. Ulangi 30 kali;
• Latihan 2: Angkat lengan ke ketinggian bahu ke bahu. Ulangi 30 kali.

Latihan ini boleh dilakukan 3 kali seminggu, namun, sekiranya ada kesakitan, anda harus berhenti melakukannya dan berjumpa dengan ahli fisioterapi atau doktor.

3. Latihan untuk lutut

Beberapa latihan untuk artritis lutut boleh:

• Latihan 1: Dalam keadaan berbaring dengan perut ke atas, dengan kaki diregangkan, bengkokkan satu lutut ke arah dada sebanyak 8 kali. Kemudian, ulangi untuk lutut yang lain juga 8 kali;
• Latihan 2: Dalam keadaan berbaring dengan perut ke atas, dengan kaki lurus, angkat satu kaki, jaga lurus, 8 kali. Kemudian, ulangi untuk kaki yang lain juga 8 kali;
• Latihan 3: Dalam posisi berbaring, bengkokkan satu kaki sebanyak 15 kali. Kemudian ulangi untuk kaki yang lain juga 15 kali.

Anda boleh melakukan latihan ini hingga 3 kali seminggu, namun, sekiranya ada kesakitan, anda harus berhenti melakukannya dan berjumpa dengan ahli fisioterapi atau doktor.

Sebagai tambahan kepada latihan ini, pesakit harus menjalani sesi fisioterapi untuk melegakan simptom artritis seperti sakit, bengkak dan kemerahan pada sendi yang terjejas. Ketahui lebih banyak contoh dalam video ini:

Latihan lain untuk artritis

Latihan artritis lain, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan ahli fisioterapi, boleh:

• Senamrobik berenang dan air kerana mereka mengaktifkan dan menguatkan otot tanpa memakainya;
• Menunggang basikaldan pergi mengembara kerana mereka juga merupakan senaman yang membantu melincirkan sendi dan berimpak rendah;
• Tai Chi dan Pilates kerana mereka meningkatkan kelenturan otot dan tendon, tanpa merosakkan sendi;
• Bina badan, yang harus dilakukan kira-kira 2 kali seminggu, untuk menguatkan otot dan mengurangkan beban berlebihan pada sendi.

Penghidap artritis tidak boleh melakukan latihan seperti berlari, lompat tali, tenis, bola keranjang dan lompat, misalnya, kerana mereka boleh memburukkan lagi radang sendi, memburukkan lagi gejala. Seseorang juga mesti sangat berhati-hati dengan latihan berat badan kerana berat badan yang digunakan dalam latihan.

Faktor penting lain dalam memperbaiki gejala arthritis adalah mengekalkan berat badan yang ideal, kerana berat badan berlebihan juga merosakkan sendi, terutama lutut dan pergelangan kaki. Mengambil ubat yang diresepkan oleh pakar rheumatologi juga penting, kerana bersenam sahaja tidak dapat menyembuhkan artritis. Ketahui lebih lanjut mengenai Rawatan untuk Arthritis.