7 senaman aerobik terbaik untuk kehilangan perut

Kandungan

• 1. Lompat tali
• 2. Lompat
• 3. Tangga naik dan turun
• 4. Berjalan atau berjoging di treadmill
• 5. Pengulangan pergerakan
• 6. Tarian
• 7. Berbasikal
• Petua untuk pemula

Banyak latihan aerobik yang dapat dilakukan di rumah, seperti melompat tali, naik dan turun tangga atau menari di depan TV, misalnya, dan mereka sangat baik untuk meningkatkan daya tahan fizikal dan membakar kalori, kerana mereka merangsang peredaran, paru-paru dan jantung fungsi, jantung, selain berfungsi banyak kumpulan otot.

Oleh itu, jenis senaman ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk membakar lemak setempat dan menurunkan berat badan, jika diamalkan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit, 3 kali seminggu dan disertai dengan makanan yang seimbang dan seimbang.

Latihan aerobik utama yang boleh dilakukan di rumah adalah:

1. Lompat tali

Gerakan melompat dan terkoordinasi dengan tali adalah cara yang baik untuk membakar kalori, juga praktikal dan menyeronokkan, tetapi penting untuk memastikan postur badan anda tegak, melihat lurus ke depan dan menguncurkan perut. Seiring berjalannya waktu, adalah mungkin untuk mengubah latihan dan membuat bentuk lompatan yang berbeza, seperti melompat dengan satu kaki, memutar tali lebih dari sekali atau berjalan melompat.

Penting untuk memakai kasut yang sesuai ketika melompat tali, serta berlatih di permukaan yang rata untuk mengurangkan kesan pada lutut anda. Untuk menyesuaikan tali, langkah di tengah dan angkat hujung dengan pergelangan tangan, di sepanjang badan, yang harus mencapai ketinggian di bawah bahu. Walaupun ia adalah aktiviti fizikal yang sangat praktikal, ia tidak digalakkan untuk orang yang mengalami masalah lutut atau bahu.

Petua latihan: Ganti aktiviti intensif dengan rehat untuk mempercepat pembakaran kalori, melewatkan 1 minit dan berehat 1 minit sehingga mencapai waktu latihan yang diinginkan. Adalah mungkin untuk membakar kira-kira 650 kalori dalam 1 jam latihan.

2. Lompat

Melompat adalah cara yang menyeronokkan untuk membakar kalori, memerlukan trampolin dan pilihan lagu kegemaran untuk menyesuaikan pergerakan anda. Dalam aktiviti ini, adalah mungkin untuk melakukan pelbagai latihan dengan kombinasi koreografi dan lompatan, selain meningkatkan keseimbangan dan kawalan badan, tetapi, untuk ini, penting untuk menjaga tulang belakang tegak dan memperhatikan langkah di dalam kawasan anjal.

Petua latihan: Latihan gantian setiap minit, seperti berlari dengan lutut tinggi, melompat dengan kaki terbuka dan tertutup, bergantian satu kaki di depan yang lain (seperti pergerakan gunting) dan jongkok di atas mesin.

Dengan latihan ini, anda dapat menghabiskan antara 600 hingga 800 kalori, bergantung pada intensiti latihan. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah melompat.

3. Tangga naik dan turun

Menaiki atau menuruni tangga boleh dilatih pada bila-bila masa, menjadi kaedah yang baik untuk mendapatkan daya tahan fizikal, selain mengencangkan paha dan pelekat anda. Aktiviti ini dapat mencapai intensiti tinggi untuk membakar kalori, tetapi orang yang mengalami kesakitan kerana haus dan lusuh pada sendi lutut harus mengelakkannya.

Petua latihan: Bahagikan latihan kepada 3 bahagian 10 minit, dengan rehat atau jenis aktiviti lain di antara mereka, untuk mengelakkan beban sendi yang berlebihan. Lebih dari 30 minit aktiviti ini, dapat menghabiskan 500 kalori.

4. Berjalan atau berjoging di treadmill

Berjalan dan berlari adalah latihan yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan untuk meningkatkan kecergasan. Untuk ini, pentingnya degupan jantung dipercepat, agar anda masih dapat bercakap dan tidak merasa tidak enak, untuk mengetahui bahawa tubuh berolahraga dengan intensiti yang betul.

Petua latihan: Ganti intensiti latihan, dengan 5 minit berjalan kaki dan 2 larian, atau 1 minit berlari intens dan 1 berjalan, misalnya.

Berjalan menggunakan sekitar 400 hingga 500 kalori, sementara berlari menggunakan sekitar 500 dan 900 kalori, bergantung pada intensiti latihan. Lihat senaman berjalan mingguan dan senaman berjalan untuk menurunkan berat badan.

5. Pengulangan pergerakan

Burpee

Mendaki

Melakukan urutan pergerakan pantas berfungsi banyak otot di badan dan mempercepat penurunan berat badan. Latihan seperti melompat jack, memanjat, burpees dan berlari di tempat dengan lutut tinggi atau dengan tumit di punggung, misalnya, dapat bergantian, agar tidak berulang.

Petua latihan: Buat rangkaian pergerakan, selama 5 hingga 8 minit, dengan rehat 30 saat hingga 1 minit di antara mereka. Latihan ini, yang dilakukan selama kira-kira 1 jam, membakar sekitar 400 hingga 500 kalori.

6. Tarian

Menari dengan lagu kegemaran, mengikuti koreografi aplikasi di telefon pintar atau DVD zumba, misalnya, adalah cara terbaik untuk berlatih aktiviti fizikal, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan pertimbangan, selain menjadi sangat menyenangkan.

Petua latihan: Buat koreografi berirama dan intens, dengan banyak gerakan bergantian untuk mempercepat pembakaran kalori. Berlatih tarian selama 1 jam membantu membakar sekitar 500 hingga 800 kalori.

Ketahui manfaat kesihatan zumba.

7. Berbasikal

Melakukan senaman berpusing atau berbasikal dengan basikal senaman, selain membakar banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan, menguatkan dan menguatkan punggung dan kaki anda. Ia mudah dan praktikal untuk dilakukan, dan dapat disesuaikan dengan daya tahan setiap orang, sangat baik bagi orang yang baru memulakan latihan fizikal.

Petua latihan: Ganti kecepatan dan intensiti mengayuh setiap minit untuk mengelakkan pengulangan dan mempercepat perbelanjaan tenaga. Berbasikal dapat menghabiskan sekitar 500 kalori dalam 1 jam.

Periksa perbelanjaan kalori aktiviti aerobik lain.

Petua untuk pemula

Latihan ini bukan sahaja dapat dilakukan di rumah, tetapi juga di jalan, apabila ada masa dan ketersediaan. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa penilaian harus dibuat dengan doktor umum atau pakar kardiologi, supaya keadaan fizikal yang diperlukan untuk memulakan aktiviti fizikal dengan selamat dapat dinilai.

Di samping itu, kekal terhidrasi semasa aktiviti dan sepanjang hari adalah mustahak untuk meningkatkan prestasi. Dalam latihan ini, semakin besar intensiti, durasi dan kekerapan melakukan aktiviti, semakin besar pembakaran lemak dan daya tahan tubuh, tetapi jangan sesekali berusaha keras, sehingga merasa sakit, sesak nafas atau pening. .

Lihat langkah berjaga-jaga lain bagi mereka yang ingin melakukan aktiviti fizikal di rumah.