3 latihan pantat untuk mengangkat pantat

Kandungan

• Latihan 1 - Jambatan
• Latihan 2 - Berjongkok dengan muka
• Latihan 3 - 3 sokongan

3 latihan untuk mengangkat pantat ini boleh dilakukan di rumah, sangat bagus untuk menguatkan glute, melawan selulit dan memperbaiki kontur badan.

Latihan glute ini juga ditunjukkan sekiranya kelemahan otot di rantau ini, yang boleh merosakkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki kerana kompensasi struktur.

Cara yang baik untuk menguatkan otot punggung anda adalah dengan melakukan senaman, seperti berjalan di atas pasir lembut, berbasikal dan bergulir, misalnya, kerana semakin banyak kawasan ini dirangsang, semakin baik hasilnya.

3 latihan untuk menguatkan glute, yang boleh dilakukan di rumah, adalah:

Latihan 1 - Jambatan

Dalam latihan ini, anda harus berbaring di lantai, menghadap ke atas, menekuk lutut, menjauhkan kaki dan mengangkat badan anda, membuat jambatan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Lakukan 3 set 8 pengulangan.

Latihan 2 - Berjongkok dengan muka

Dalam latihan ini, anda harus meletakkan tangan anda di pinggang, mengambil langkah besar ke depan dan membengkokkan lutut yang berada di depan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, berhati-hati agar tidak seimbang dan tidak menyentuh lutut yang lain ke lantai. Lakukan 3 set 8 repetisi dengan setiap kaki.

Latihan 3 - 3 sokongan

Dalam latihan ini, anda harus berdiri di atas lantai dengan 3 penyokong dan mengangkat satu kaki, seolah-olah anda menendang ke atas. Agar senaman lebih berkesan, anda boleh memakai 1 kg atau lebih.

Latihan hebat lain yang perlu dilakukan di rumah dan mengangkat punggung adalah menaiki tangga selama 10 minit berturut-turut, memanjat 2 langkah sekaligus, atau menaiki bangku atau kerusi setinggi 20 sentimeter, hanya dengan menggunakan satu kaki dan menjaga punggung anda tegak. Dalam latihan ini, anda harus melakukan 3 set 8 pengulangan dengan setiap kaki.

Apabila objektifnya hanya estetik, pelatih fizikal dapat menunjukkan satu siri latihan lengkap yang boleh dilakukan di gimnasium.

Lihat apa yang anda perlu makan untuk meningkatkan glute anda dalam video dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin: