Garam Epsom: Faedah, Kegunaan, dan Kesan Sampingan

Kandungan

• Apa itu Garam Epsom?
• Bagaimanakah ia berfungsi?
• Manfaat Kesihatan dan Penggunaan Garam Epsom yang Dilaporkan
• Membekalkan Magnesium
• Menggalakkan Pengurangan Tidur dan Tekanan
• Membantu Dengan Sembelit
• Latihan Prestasi dan Pemulihan
• Mengurangkan Sakit dan Bengkak
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Bagaimana untuk menggunakannya
• Mandi
• Kecantikan
• Pencahar
• Garisan bawah

Garam epsom adalah ubat yang popular untuk banyak penyakit.

Orang menggunakannya untuk meredakan masalah kesihatan, seperti sakit otot dan tekanan. Ia juga berpatutan, mudah digunakan, dan tidak berbahaya apabila digunakan dengan betul.

Artikel ini memberikan gambaran keseluruhan komprehensif mengenai garam Epsom, termasuk faedah, kegunaan dan kesan sampingannya.

Apa itu Garam Epsom?

Garam epsom juga dikenali sebagai magnesium sulfat. Ini adalah sebatian kimia yang terdiri daripada magnesium, sulfur, dan oksigen.

Ia mendapat namanya dari kota Epsom di Surrey, England, di mana ia mula ditemui.

Walaupun namanya, garam Epsom adalah sebatian yang sama sekali berbeza dengan garam meja. Kemungkinan besar ia disebut "garam" kerana struktur kimianya.

Ia mempunyai penampilan yang mirip dengan garam meja dan sering larut dalam mandi air, itulah sebabnya anda mungkin juga mengenalinya sebagai "garam mandi." Walaupun kelihatan serupa dengan garam meja, rasanya berbeza. Garam epsom cukup pahit dan tidak enak.

Sebilangan orang masih menggunakannya dengan melarutkan garam di dalam air dan meminumnya. Namun, kerana rasanya, anda mungkin tidak mahu menambahkannya ke makanan.

Selama beratus-ratus tahun, garam ini telah digunakan untuk merawat penyakit, seperti sembelit, insomnia, dan fibromyalgia. Malangnya, kesannya terhadap keadaan ini tidak diteliti dengan baik.

Sebilangan besar faedah garam Epsom yang dilaporkan disebabkan oleh magnesiumnya, mineral yang tidak mencukupi oleh banyak orang.

Anda boleh mendapatkan garam Epsom dalam talian dan di kebanyakan kedai ubat dan runcit. Ia biasanya terletak di farmasi atau kawasan kosmetik.

Ringkasan Garam Epsom - atau dikenali sebagai garam mandi atau magnesium sulfat - adalah sebatian mineral yang dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Apabila garam Epsom dilarutkan dalam air, ia membebaskan ion magnesium dan sulfat.

Ideanya adalah bahawa zarah-zarah ini dapat diserap melalui kulit anda, memberi anda magnesium dan sulfat - yang berfungsi untuk fungsi tubuh yang penting.

Walaupun terdapat tuntutan sebaliknya, tidak ada bukti yang baik bahawa magnesium atau sulfat diserap ke dalam badan anda melalui kulit (1).

Namun penggunaan garam Epsom yang paling biasa adalah mandi air, di mana ia hanya larut dalam air mandi.

Walau bagaimanapun, ia juga boleh digunakan pada kulit anda sebagai kosmetik atau diminum sebagai suplemen magnesium atau pencahar.

Ringkasan Garam epsom larut dalam air dan boleh ditambahkan ke tempat mandi dan digunakan sebagai kosmetik. Namun, tidak ada bukti bahawa tubuh anda dapat menyerap mineralnya melalui kulit.

Manfaat Kesihatan dan Penggunaan Garam Epsom yang Dilaporkan

Ramai orang, termasuk beberapa profesional penjagaan kesihatan, mendakwa garam Epsom adalah terapi dan menggunakannya sebagai rawatan alternatif untuk beberapa keadaan.

Membekalkan Magnesium

Magnesium adalah mineral keempat paling banyak di dalam badan, yang pertama adalah kalsium.

Ia terlibat dalam lebih daripada 325 reaksi biokimia yang memberi manfaat kepada jantung dan sistem saraf anda.

Ramai orang tidak mengambil cukup magnesium. Walaupun anda melakukannya, faktor seperti phytate diet dan oksalat boleh mengganggu seberapa banyak badan anda menyerap (2).

Walaupun magnesium sulfat mempunyai nilai sebagai suplemen magnesium, beberapa orang mendakwa bahawa magnesium mungkin lebih baik diserap melalui mandi garam Epsom daripada ketika diminum.

Tuntutan ini tidak berdasarkan bukti yang ada.

Penyokong teori menunjukkan kajian yang tidak diterbitkan pada 19 orang yang sihat. Para penyelidik mendakwa bahawa semua kecuali tiga peserta menunjukkan kadar magnesium darah yang lebih tinggi setelah berendam dalam mandi garam Epsom.

Walau bagaimanapun, tidak ada ujian statistik yang dilakukan dan kajian ini tidak mempunyai kumpulan kawalan (3).

Akibatnya, kesimpulannya tidak berasas dan sangat dipersoalkan.

Para penyelidik bersetuju bahawa magnesium tidak diserap melalui kulit orang - sekurang-kurangnya tidak dalam jumlah yang relevan secara saintifik (1).

Menggalakkan Pengurangan Tidur dan Tekanan

Tahap magnesium yang mencukupi sangat penting untuk tidur dan pengurusan tekanan, mungkin kerana magnesium membantu otak anda menghasilkan neurotransmitter yang mendorong tidur dan mengurangkan tekanan (4).

Magnesium juga dapat membantu tubuh anda menghasilkan melatonin, hormon yang mendorong tidur (5).

Tahap magnesium yang rendah boleh mempengaruhi kualiti tidur dan tekanan secara negatif. Sebilangan orang mendakwa bahawa mandi garam Epsom dapat membalikkan masalah ini dengan membiarkan tubuh anda menyerap magnesium melalui kulit.

Kemungkinan besar kesan menenangkan mandi garam Epsom hanya disebabkan oleh kelonggaran yang disebabkan oleh mandi air panas.

Membantu Dengan Sembelit

Magnesium sering digunakan untuk merawat sembelit.

Tampaknya bermanfaat kerana mengalirkan air ke usus besar anda, yang mendorong pergerakan usus (6, 7).

Selalunya, magnesium diambil dari mulut untuk menghilangkan sembelit dalam bentuk magnesium sitrat atau magnesium hidroksida.

Namun, pengambilan garam Epsom juga dikatakan berkesan, walaupun tidak dikaji dengan baik. Walaupun begitu, FDA menyenaraikannya sebagai julap yang diluluskan.

Ia boleh diminum dengan air mengikut arahan pada bungkusan.

Orang dewasa biasanya disarankan untuk mengambil 2-6 sendok teh (10-30 gram) garam Epsom sekaligus, dilarutkan dalam sekurang-kurangnya 8 ons (237 ml) air dan segera diminum. Anda boleh menjangkakan kesan pencahar dalam 30 minit hingga 6 jam.

Anda juga harus tahu bahawa pengambilan garam Epsom boleh menghasilkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti kembung dan najis cair (7).

Ia hanya boleh digunakan sesekali sebagai julap, bukan untuk melegakan jangka panjang.

Latihan Prestasi dan Pemulihan

Sebilangan orang mendakwa bahawa mandi garam Epsom dapat mengurangkan kesakitan otot dan melegakan kekejangan - kedua-dua faktor penting untuk prestasi senaman dan pemulihan.

Telah diketahui bahawa tahap magnesium yang mencukupi sangat berguna untuk bersenam kerana magnesium membantu tubuh anda menggunakan glukosa dan asid laktik (8).

Semasa bersantai di mandi air panas dapat menenangkan otot yang sakit, tidak ada bukti bahawa orang menyerap magnesium air mandi melalui kulit mereka (1).

Sebaliknya, suplemen oral secara berkesan dapat mengatasi kekurangan atau kekurangan magnesium.

Atlet cenderung kepada tahap magnesium yang rendah, jadi profesional kesihatan sering mengesyorkan agar mereka mengambil suplemen magnesium untuk memastikan tahap optimum.

Walaupun magnesium jelas penting untuk bersenam, penggunaan garam mandi untuk meningkatkan kecergasan tidak diteliti dengan baik. Pada ketika ini, faedah yang diharapkan adalah semata-mata anekdot.

Mengurangkan Sakit dan Bengkak

Satu lagi tuntutan umum ialah garam Epsom membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak.

Ramai orang melaporkan bahawa mandi garam Epsom dapat memperbaiki gejala fibromyalgia dan artritis.

Sekali lagi, magnesium dianggap bertanggungjawab untuk kesan ini, kerana banyak orang dengan fibromyalgia dan arthritis kekurangan mineral ini.

Satu kajian pada 15 wanita dengan fibromyalgia menyimpulkan bahawa penggunaan magnesium klorida pada kulit mungkin bermanfaat untuk mengurangkan gejala (9).

Walau bagaimanapun, kajian ini berdasarkan pada soal selidik dan tidak mempunyai kumpulan kawalan. Hasilnya harus diambil dengan sebiji garam.

Ringkasan Sebilangan besar khasiat garam mandi Epsom adalah anekdot. Sebaliknya, suplemen magnesium oral boleh memberi manfaat kepada tidur, tekanan, pencernaan, senaman, dan kesakitan pada orang yang kekurangannya.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Walaupun garam Epsom umumnya selamat, terdapat beberapa kesan negatif yang boleh berlaku jika anda menggunakannya dengan tidak betul. Ini hanya membimbangkan apabila anda mengambilnya dari mulut ke mulut.

Pertama sekali, magnesium sulfat di dalamnya boleh memberi kesan pencahar. Memakannya boleh mengakibatkan cirit-birit, kembung, atau sakit perut.

Sekiranya anda menggunakannya sebagai pencahar, pastikan untuk minum banyak air, yang boleh mengurangkan ketidakselesaan pencernaan. Selanjutnya, jangan sekali-kali mengambil lebih daripada dos yang disyorkan tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Beberapa kes overdosis magnesium telah dilaporkan, di mana orang mengambil terlalu banyak garam Epsom. Gejala termasuk loya, sakit kepala, sakit kepala ringan, dan kulit memerah (2, 10).

Dalam kes yang melampau, overdosis magnesium boleh menyebabkan masalah jantung, koma, kelumpuhan, dan kematian. Ini tidak mungkin berlaku sepanjang anda mengambilnya dalam jumlah yang sesuai seperti yang disyorkan oleh doktor anda atau disenaraikan dalam bungkusan (2, 10).

Hubungi doktor anda jika anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi atau kesan sampingan yang serius.

Ringkasan Magnesium sulfat dalam garam Epsom dapat menghasilkan kesan sampingan semasa diminum. Anda boleh mencegahnya dengan menggunakannya dengan betul dan berbincang dengan doktor anda sebelum meningkatkan dos anda.

Bagaimana untuk menggunakannya

Berikut adalah beberapa cara yang paling biasa untuk menggunakan garam Epsom.

Mandi

Penggunaan yang paling biasa adalah mengambil apa yang disebut mandi garam Epsom.

Untuk melakukan ini, tambahkan 2 cawan (kira-kira 475 gram) garam Epsom ke dalam air di dalam tab mandi bersaiz standard dan rendam badan anda sekurang-kurangnya 15 minit.

Anda juga boleh meletakkan garam Epsom di bawah air mengalir jika anda mahu larut dengan lebih cepat.

Walaupun mandi air panas boleh menenangkan, saat ini tidak ada bukti yang baik untuk faedah mandi garam Epsom itu sendiri.

Kecantikan

Garam epsom boleh digunakan sebagai produk kecantikan untuk kulit dan rambut. Untuk menggunakannya sebagai pengelupas, letakkan sedikit di tangan anda, basahi dan urut ke kulit anda.

Sebilangan orang mendakwa ia adalah tambahan berguna untuk mencuci muka, kerana ia dapat membantu membersihkan pori-pori.

Hanya 1/2 sudu teh (2.5 gram) akan berjaya. Cukup gabungkan dengan krim pembersih anda sendiri dan urut ke kulit.

Ia juga boleh ditambahkan ke perapi dan dapat membantu menambah kelantangan pada rambut anda. Untuk kesan ini, gabungkan perapi bahagian yang sama dan garam Epsom. Usapkan campuran ke rambut anda dan biarkan selama 20 minit, kemudian bilas.

Penggunaan ini sepenuhnya bersifat anekdot dan tidak disokong oleh sebarang kajian. Ingat bahawa ia berfungsi berbeza untuk semua orang dan anda mungkin tidak mengalami faedah yang dilaporkan.

Pencahar

Garam epsom boleh diminum sebagai makanan tambahan magnesium atau sebagai julap.

Sebilangan besar jenama mengesyorkan mengambil 2-6 sudu teh (10-30 gram) sehari, larut dalam air, sebagai maksimum bagi orang dewasa.

Kira-kira 1-2 sudu teh (5-10 gram) umumnya cukup untuk anak-anak.

Berunding dengan doktor anda jika anda memerlukan dos yang lebih khusus atau jika anda ingin menaikkan dos menjadi lebih daripada yang disenaraikan dalam bungkusan.

Kecuali jika anda mendapat kebenaran doktor, jangan sekali-kali mengambil lebih daripada had pengambilan yang dinyatakan pada bungkusan. Mengambil lebih daripada yang anda perlukan boleh menyebabkan keracunan magnesium sulfat.

Sekiranya anda ingin mula mengambil garam Epsom dari mulut, mulailah perlahan-lahan. Cuba makan 1-2 sudu teh (5-10 gram) pada satu masa dan secara beransur-ansur meningkatkan dos yang diperlukan.

Ingat bahawa keperluan magnesium setiap orang berbeza. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang daripada dos yang disyorkan, bergantung pada bagaimana tubuh anda bertindak balas dan apa sebenarnya yang anda gunakan.

Selain itu, semasa mengambil garam Epsom, pastikan untuk menggunakan garam Epsom murni tambahan yang tidak mempunyai aroma atau pewarna tambahan.

Ringkasan Garam epsom boleh dilarutkan dalam mandi air dan dijadikan produk kecantikan. Ia juga boleh dimakan dengan air sebagai makanan tambahan magnesium atau pencahar.

Garisan bawah

Garam epsom boleh membantu mengatasi kekurangan magnesium atau sembelit apabila diambil sebagai makanan tambahan. Ia juga boleh digunakan sebagai produk kecantikan atau garam mandi.

Tidak ada banyak bukti untuk menyokong semua manfaat yang dilaporkan. Kesan positifnya kebanyakan bersifat anekdot pada ketika ini, dan lebih banyak kajian diperlukan mengenai fungsinya.

Walau bagaimanapun, garam Epsom umumnya selamat dan mudah digunakan.