Latihan Ketahanan Membuat Anda Lebih Cerdas!

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda memerlukan motivator tambahan untuk menaiki turapan pada waktu pagi, pertimbangkan perkara ini: Pembalakan batu itu sebenarnya boleh meningkatkan kuasa otak anda. Menurut kajian baru yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi, senaman aerobik yang berterusan (seperti berlari atau berbasikal) mendorong neurogenesis di otak, yang bermaksud mungkin menjadikan anda lebih baik dalam mempelajari perkara baru dan bergelut dengan cabaran. (BTW: Kami mempunyai Kebenaran Tentang Pemenang Anda.)

Dalam kajian khusus ini, para penyelidik melihat bagaimana aktiviti seperti berlari, latihan selang intensiti tinggi, atau latihan ketahanan asas mempengaruhi genesis neuron pada otak tikus. Tikus yang berlari mempunyai dua hingga tiga kali lebih banyak neuron baru di hippocampus (yang merupakan kawasan otak anda yang bertanggungjawab untuk pembelajaran sementara dan menghadapi cabaran yang kompleks secara spasial) daripada tikus yang telah melakukan latihan selang atau perlawanan.

Walaupun kajian ini dilakukan pada tikus, semua kardio itu bermakna perkara yang baik untuk otak manusia juga. Mengenai kesan latihan, otak manusia, dan otak tikus sebenarnya menunjukkan perubahan yang serupa dalam aliran darah ke hipokampus, menurut Miriam Nokia, Ph.D., pengarang utama kajian ini. Maksudnya adalah munasabah kita boleh menggunakan rangsangan otak kepada manusia juga.

Ini bukan kajian pertama untuk melihat bagaimana senaman boleh meningkatkan kuasa otak kita. Terdapat banyak literatur tentang bagaimana senaman aerobik dapat meningkatkan ingatan, dan membantu mengatur tekanan, tetapi menurut Wendy Suzuki, Ph.D., seorang ahli sains saraf yang mengkaji bagaimana pelbagai jenis latihan mempengaruhi otak, penyelidikan mengenai bagaimana latihan anaerobik (seperti HIIT atau angkat berat) memberi kesan kepada otak masih tidak dapat disimpulkan.

"Nampaknya senaman aerobik paling berkesan untuk meningkatkan ingatan, mood dan perhatian anda. Walaupun 'formula' khusus untuk seberapa banyak, berapa lama, dan jenis latihan apa yang terbaik masih belum diketahui," katanya. Dan walaupun belum ada kajian khusus di sebalik ini, masuk akal untuk meraih faedah tersebut pada waktu pagi "Senaman pagi masuk akal kerana anda mengubah tahap neurotransmitter yang membantu untuk mood dan faktor pertumbuhan yang berguna untuk keplastikan otak. sebelum ini anda bekerja untuk menggunakan otak anda, "kata Suzuki.

Jadi apa yang dibawa? Mengepam besi mungkin lebih berguna untuk membina otot baru (mengangkat berat mempunyai banyak faedah lain), tetapi meningkatkan daya tahan dan rejimen kardio anda mungkin lebih baik untuk membina kekuatan otak anda.

Ulasan untuk