Apa yang Perlu Dimakan dan Apa yang Harus Dielakkan Sekiranya Anda Mengalami Endometriosis

Kandungan

• Makanan yang boleh memberi kesan negatif kepada endometriosis
• Makanan yang boleh memberi kesan positif kepada endometriosis
• Makanan tambahan yang boleh membantu
• Latihan dan terapi alternatif
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Endometriosis adalah keadaan di mana tisu yang biasanya terdapat di bahagian dalam rahim anda tumbuh di bahagian luarnya. Tisu yang melapisi rahim disebut endometrium. Di sinilah asal nama keadaan.

Di Amerika Syarikat, keadaan ini mempengaruhi 1 dari 10 wanita selama tahun pembiakan mereka, menurut Yayasan Endometriosis Amerika.

Endometriosis selalunya merupakan gangguan yang menyakitkan yang berlaku terutamanya di kawasan pelvis. Jarang tisu ini merebak lebih jauh daripada saluran tuba, ovari, dan tisu yang melapisi kawasan pelvis.

Gejala keadaan ini cenderung menjadi lebih teruk sekitar tempoh haid. Tanda dan gejala termasuk:

• sakit pelvis
• peningkatan kesakitan semasa haid dan persetubuhan
• sakit dengan pergerakan usus dan kencing
• tempoh berat, atau pendarahan antara tempoh
• keletihan
• cirit-birit
• kembung
• sembelit
• sakit belakang yang rendah
• kekejangan yang sengit

Sekiranya endometriosis dibiarkan tanpa rawatan, ia boleh menyebabkan kemandulan.

Terdapat sedikit risiko kanser ovari atau adenokarsinoma pada orang yang mempunyai sejarah endometriosis. Walau bagaimanapun, melaporkan risiko masih rendah sepanjang hayat dan tidak memerlukan rawatan radikal.

Pada masa ini tidak ada penawar untuk keadaan ini, tetapi dapat diatasi dengan perawatan yang menyeluruh. Penjagaan harus merangkumi rancangan pengurusan kesakitan dan gaya hidup sihat dengan pemakanan dan senaman yang baik.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana diet anda dapat membantu sekiranya anda menghidapi endometriosis.

Makanan yang boleh memberi kesan negatif kepada endometriosis

Pilihan gaya hidup tertentu boleh mempengaruhi perkembangan endometriosis dan meningkatkan risiko anda mengembangkannya. Pilihan ini juga boleh memberi kesan kepada betapa menyakitkan atau diuruskan dengan baik gangguan ini.

Walaupun kajian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengaitkan sepenuhnya makanan atau tabiat gaya hidup tertentu dengan perkembangan atau kemerosotan keadaan ini, faktor-faktor berikut boleh mempengaruhi endometriosis secara negatif:

• Makanan yang tinggi lemak trans. Penyelidikan mendapati kadar diagnosis endometriosis lebih tinggi di kalangan wanita yang mengambil lebih banyak lemak trans. Lemak trans banyak terdapat pada makanan goreng, olahan, dan makanan segera. Ketahui lebih lanjut mengenai mengapa lemak trans sangat tidak sihat.
• Pengambilan daging merah. Beberapa kajian menunjukkan peningkatan risiko perkembangan endometriosis dengan pengambilan daging merah yang tinggi.
• Gluten. Satu kajian yang melibatkan 207 wanita dengan endometriosis menunjukkan 75 peratus daripadanya mengalami penurunan kesakitan setelah menghilangkan gluten dari diet. Lihat panduan pemula terperinci ini untuk diet bebas gluten jika anda berminat untuk menghilangkan gluten.
• Makanan tinggi FODMAP. Satu kajian mendapati simptom meningkat dengan ketara pada mereka yang mengalami sindrom iritasi usus (IBS) dan endometriosis yang mengikuti diet rendah FODMAP.

Makanan yang dapat mempengaruhi peraturan hormon, terutama keseimbangan estrogen, dapat memberi kesan negatif kepada mereka yang mengalami endometriosis. Di samping itu, elakkan atau hadkan makanan yang boleh menyebabkan keradangan di dalam badan dan menyebabkan kesakitan atau perkembangan gangguan yang lebih lanjut. Makanan ini merangkumi:

• alkohol
• kafein
• gluten
• daging merah
• lemak tepu dan trans

Makanan yang boleh memberi kesan positif kepada endometriosis

Untuk melawan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh endometriosis, yang terbaik adalah memakan makanan yang seimbang dan seimbang dengan nutrien yang terutama berasaskan tumbuhan dan penuh dengan vitamin dan mineral. Tambahkan ini ke dalam diet anda:

• makanan berserat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan biji-bijian
• makanan kaya zat besi, seperti hijau berdaun gelap, brokoli, kacang, biji-bijian, kacang, dan biji
• makanan yang kaya dengan asid lemak penting, seperti salmon, sardin, herring, trout, walnut, chia, dan biji rami
• makanan kaya antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, seperti jeruk, beri, coklat gelap, bayam, dan bit

Pastikan anda memperhatikan bagaimana tubuh anda bertindak semasa anda memakan makanan tertentu. Menyimpan jurnal makanan yang anda makan dan sebarang gejala atau pencetus yang anda miliki mungkin bermanfaat.

Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli diet berdaftar. Mereka dapat membantu anda merancang makanan yang paling sesuai dengan anda dan endometriosis, kerana tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua.

Makanan tambahan yang boleh membantu

Selain makan makanan yang sihat, makanan tambahan juga bermanfaat.

Seorang melibatkan 59 wanita dengan endometriosis. Peserta dilengkapi dengan 1.200 unit antarabangsa (IU) vitamin E dan 1.000 IU vitamin C. Hasil menunjukkan penurunan kesakitan pelvis kronik dan penurunan keradangan. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E ke dalam makanan anda, periksa makanan ini.

Kajian lain merangkumi pengambilan zink dan vitamin A, C, dan E. tambahan. Wanita dengan endometriosis yang mengambil makanan tambahan ini menurunkan penanda tekanan oksidatif periferal dan penanda antioksidan yang meningkat.

Curcumin juga dapat membantu pengurusan endometriosis. Ini adalah bahagian anti-radang kunyit rempah yang terkenal. mendapati bahawa curcumin menghalang sel endometrium dengan mengurangkan pengeluaran estradiol. Kunyit dan kurkumin juga mempunyai banyak manfaat kesihatan tambahan.

Seorang menunjukkan bahawa wanita dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi dan mereka yang mempunyai pengambilan susu yang lebih tinggi dalam diet mereka mengalami penurunan kadar endometriosis. Sebagai tambahan kepada vitamin D, kalsium dan magnesium dari makanan atau makanan tambahan mungkin bermanfaat juga.

Latihan dan terapi alternatif

Latihan juga dapat membantu pengurusan endometriosis. Ini kerana senaman dapat mengurangkan kadar estrogen dan melepaskan hormon "sedap".

Sebagai tambahan kepada kaedah rawatan konvensional, rawatan alternatif mungkin sangat membantu bagi wanita dengan endometriosis. Contohnya, teknik relaksasi mungkin bermanfaat. Ini termasuk:

• bertafakur
• yoga
• akupunktur
• urut

The takeaway

Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai bagaimana perubahan gaya hidup dapat mengurangkan gejala endometriosis. Bercakap dengan doktor anda dan berjumpa dengan pakar diet untuk mencari rancangan tindakan terbaik untuk menguruskan keadaan anda. Tubuh setiap orang berbeza. Pelan khusus dan disesuaikan berdasarkan keperluan individu anda akan menjadi yang terbaik.