Emily Skye Berkongsi Latihan Kettlebell Kegemarannya untuk Pantat yang Lebih Baik

Kandungan

• Ayunan Kettlebell
• Jongkok Kaki Lebar
• Deadlift Romania
• Jambatan Glute
• Gambar Lapan
• Ulasan untuk

Kami peminat senaman kettlebell. Mereka bagus untuk menorehkan dan memahat dan berfungsi sebagai tugas pembunuh juga.Jadi, kami mempunyai jurulatih peribadi Australia Emily Skye, pencipta F.I.T. atur cara, buat senaman kettlebell intensiti tinggi untuk kita yang membakar banyak kalori sambil memahat harta rampasan anda. Sama-sama! (Seterusnya, lihat Skye's 5 HIIT Moves You Can Do Anywhere)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap senaman selama 30 saat berturut-turut, tanpa berehat di antaranya. Apabila anda sampai di hujung litar, rehatkan selama 30 saat, kemudian ulangi kelima gerakan itu sekali lagi. Lakukan empat hingga lima pusingan jika anda seorang pemula, atau sehingga lapan pusingan jika anda lebih maju.

Anda perlu: Satu kettlebell dengan berat yang mencabar (Skye mengesyorkan antara 15 dan 25 paun)

Ayunan Kettlebell

Mulakan dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit menunjuk ke luar. Dengan kettlebell di lantai di hadapan anda, ambil loceng dengan pemegang dengan kedua tangan. Engsel di pinggul, bawa kettlebell ke belakang dan di antara kaki anda. Pastikan inti anda tetap aktif, mendorong kettlebell ke depan dengan kuat dengan menekan pinggul dan mengecutkan pelekat anda. Kettlebell harus berayun ke ketinggian dada sebelum anda membiarkan graviti mengambil alih, membawanya kembali di antara kaki anda.

Jongkok Kaki Lebar

Mulakan dengan kaki lebar dan jari kaki ditunjuk, pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan, biarkan ia tergantung di hadapan anda (anda juga boleh memegang loceng ke dada anda). Jaga agar inti anda tetap terikat dan punggung anda lurus, sampai ke jongkok, sentuh kettlebell ke lantai, kemudian tekan pelekat ketika anda kembali berdiri.

Deadlift Romania

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang kettlebell dengan kedua tangan, biarkan ia tergantung di hadapan anda. Dengan sedikit lenturan di lutut, perlahan-lahan membongkok dan turunkan kettlebell ke tanah. Picit glute anda apabila anda kembali berdiri. (Di sini, 5 Pergerakan Kettlebell yang Mungkin Anda Lakukan Salah dan Cara Membaikinya.)

Jambatan Glute

Berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di lantai. Ratakan punggung anda di atas tanah dan letakkan loceng ketel di atas pinggul anda. Menjaga inti anda dengan ketat, hentakkan pinggul anda ke udara, meremas pelekat anda di bahagian atas. Pinggul perlahan turun ke bawah.

Gambar Lapan

Mulakan dengan kaki dibuka seluas bahu dan teras anda disambungkan. Ambil langkah ke belakang dengan satu kaki dan turun ke dalam lunge terbalik. Letakkan loceng kettle di bawah kaki anda ke tangan yang bertentangan, kemudian bangun semula untuk berdiri. Ulang hantaran ke sana ke mari.

Ulasan untuk