Cara menghilangkan kesan dataran tinggi dan mengapa ia berlaku

Kandungan

• Mengapa kesan dataran tinggi berlaku?
• Cara mengelakkan dan menghilangkan kesan dataran tinggi

Kesan dataran tinggi adalah keadaan di mana kelangsungan penurunan berat badan tidak diperhatikan walaupun anda mempunyai diet yang mencukupi dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Ini kerana penurunan berat badan tidak dianggap sebagai proses linier, kerana ia bergantung pada beberapa faktor, termasuk fisiologi, yang dipercayai berkaitan dengan kesan ini.

Adalah normal bahawa ketika memulakan diet dan melakukan aktiviti fizikal, seseorang dapat dengan mudah kehilangan beberapa kilo, namun seiring berjalannya waktu, tubuh menjadi lebih menyesuaikan diri dengan rutin makanan dan aktiviti, sehingga penggunaan tenaga menjadi lebih kecil dan tidak ada perubahan berat badan.

Walaupun dapat dianggap mengecewakan, kesan dataran tinggi dapat dihindari dan dapat diatasi melalui konsultasi pemakanan berkala, sehingga pengaruh diet yang dianjurkan dapat dinilai dan penyesuaian dapat dilakukan, serta perubahan intensitas dan rangsangan fizikal aktiviti. Oleh itu, organisma tidak kekal di bawah kesan yang sama dan mungkin untuk mengelakkan kesan dataran tinggi.

Mengapa kesan dataran tinggi berlaku?

Pada awal proses penurunan berat badan, adalah normal untuk melihat penurunan dalam beberapa minggu pertama, kerana terdapat perincian simpanan glikogen untuk menghasilkan tenaga, selain memerlukan lebih sedikit perbelanjaan tenaga untuk proses pencernaan, pengguguran dan metabolisme makanan, yang menyokong penurunan berat badan. Namun, apabila jumlah kalori dikekalkan, tubuh mencapai keseimbangan, menjadi menyesuaikan diri dengan keadaan, yang menjadikan jumlah kalori yang dibelanjakan setiap hari sama dengan yang dikonsumsi, tanpa penurunan berat badan dan mencirikan kesannya.

Sebagai tambahan kepada penyesuaian organisma, kesan dataran tinggi dapat terjadi ketika orang itu mengikuti diet atau rancangan latihan yang sama untuk jangka masa yang panjang, ketika dia mengikuti diet yang dibatasi untuk waktu yang lama atau ketika dia cepat kehilangan banyak berat badan, dengan penurunan metabolisme. Walau bagaimanapun, kajian lanjutan diperlukan untuk benar-benar menentukan mekanisme fisiologi mana yang paling berkaitan dengan kesan dataran tinggi.

Kesan dataran tinggi lebih biasa berlaku setelah diet berbahan kalori selama 6 bulan, jadi penting agar orang itu ditemani oleh pakar pemakanan agar tidak hanya dapat mengelakkan kesan dataran tinggi, tetapi juga kekurangan pemakanan.

Cara mengelakkan dan menghilangkan kesan dataran tinggi

Untuk mengelakkan dan meninggalkan kesan dataran tinggi, anda perlu membuat beberapa perubahan setiap hari, seperti:

• Ubah tabiat makankerana apabila anda makan makanan yang sama untuk jangka waktu yang panjang, tubuh terbiasa dengan jumlah kalori dan nutrien yang akan dikonsumsi setiap hari dan sehingga tidak ada perubahan dalam proses metabolik, ia akan menyesuaikan diri, dengan pengurangan perbelanjaan tenaga untuk mempertahankan fungsi badan yang betul dan melambatkan proses pembakaran lemak dan berat badan. Oleh itu, dengan mengubah tabiat makan secara berkala dengan bimbingan pakar pemakanan, adalah mungkin untuk mengelakkan penyesuaian fisiologi badan ini dan menggunakan strategi baru untuk menurunkan berat badan;
• Mengubah jenis dan intensiti latihan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk merangsang tubuh untuk menghabiskan lebih banyak tenaga, menghindari kesan dataran tinggi dan menggemari penurunan berat badan dan penambahan jisim otot. Dalam beberapa situasi, mungkin menarik untuk memiliki monitor profesional pendidikan jasmani sehingga rancangan latihan dapat dibuat sesuai dengan tujuan untuk mempromosikan rangsangan yang berbeza untuk tubuh;
• Minum air pada waktu siang, kerana air adalah asas untuk berfungsi dengan baik organisma, iaitu, untuk proses metabolisme terjadi. Sekiranya tidak ada atau sedikit air, tubuh mula menjimatkan tenaga untuk menjalankan metabolisme, mengganggu proses penurunan berat badan dan menggemari kesan dataran tinggi. Atas sebab ini, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, termasuk semasa bersenam;
• Rehat, kerana penting untuk regenerasi otot, yang memungkinkan untuk mendapatkan massa otot, yang penting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, tidur nyenyak membantu dalam mengatur hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin, oleh itu mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan.

Sekiranya mengalami masalah hormon, adalah penting selain panduan pakar pemakanan, orang tersebut ditemani oleh ahli endokrinologi supaya kepekatan hormon ini dalam darah diperiksa secara berkala, kerana dari situ dapat diketahui apakah ketiadaan penurunan berat badan adalah disebabkan oleh kesan dataran tinggi atau merupakan akibat dari gangguan hormon, perlu untuk memulakan atau mengubah rawatan.

Dianjurkan juga untuk tidak menjalani diet terhad untuk jangka masa yang panjang dan tanpa panduan pemakanan, kerana selain dapat mengakibatkan kekurangan nutrien dan menyukai kesan dataran tinggi, ini dapat mengakibatkan gangguan makan, seperti pesta pusing, misalnya, dan kesan akordion, di mana selepas penurunan berat badan, orang itu kembali ke berat awal atau lebih. Fahami apa kesan akordion dan bagaimana ia berlaku.