Makan Lebih Banyak Makanan untuk Kurang Kalori

Kandungan

• Ulasan untuk

Kadang kala pelanggan saya meminta idea makanan yang "ringkas", biasanya ketika mereka perlu merasa berkhasiat tetapi tidak dapat melihat atau merasa tersumbat (misalnya jika mereka harus memakai pakaian yang sesuai). Tetapi makanan kecil-kecilan tidak selalunya sama dengan kiraan kalori yang kecil, dan sebaliknya juga berlaku. Pada hari-hari yang anda inginkan kelantangan, anda boleh makan apa yang saya suka panggil makanan 'besar tetapi ringan'. Berikut adalah empat contoh makanan (bernilai sehari) yang menyediakan keseluruhan gigitan lotta kurang dari 500 kalori setiap satu - dan masing-masing memenuhi garis panduan 'teka-teki 5 keping' dari rancangan penurunan berat badan dalam buku terbaru saya (nota: 1 cawan adalah kira-kira ukuran bola besbol atau tenis):

Sarapan pagi:

Smoothie besar yang dibuat dari 1/2 cawan setiap ceri beku beku dan blueberry, ¼ cawan gandum gulung kering, 1 cawan skim organik atau susu kedelai, 2 sudu besar mentega badam dan sedikit kayu manis

Jumlah keseluruhan: sebat sehingga hampir 3 cawan

Makan tengah hari:

2 cawan sayur-sayuran campuran bayi yang disalut dengan 2 sudu besar cuka balsamic dan perahan jus lemon segar di atasnya dengan ½ cawan quinoa merah yang telah dimasak, ½ cawan kacang ayam dan ¼ buah avokado masak, dihiris

Jumlah volum: lebih dari 3 cawan

Makanan ringan:

3 cawan popcorn udara yang ditaburkan ditaburkan dengan ¼ cawan keju parmesan parut, bumbu chipotle dan 2 sudu besar biji bunga matahari panggang

1 cawan anggur

Jumlah volum: hampir 5 cawan

Makan malam:

2 cawan sayuran mentah (seperti bawang, cendawan dan lada) ditumis dalam 1 sudu besar setiap minyak bijan, cuka beras Jepun dan jus oren 100% dengan 1 sudu kecil halia parut segar, disajikan di atas sebiji setengah cawan nasi liar, di atas dengan setengah edamame cawan

Jumlah keseluruhan: 3 cawan

Jumlah keseluruhan hari: hampir 14 cawan makanan!

Kawalan bahagian adalah penting apabila anda mendapatkan makanan yang mengandungi banyak kalori setiap suapan, seperti biskut dan ais krim, tetapi tidak mengapa untuk menyegarkan pinggan anda dengan hidangan yang banyak seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan popcorn pop semasa kecil. hidangan bersaiz tidak akan memotongnya.

Cynthia Sass adalah ahli diet berdaftar dengan gelar master dalam sains pemakanan dan kesihatan awam. Sering dilihat di TV nasional, dia adalah penyumbang penyumbang SHAPE dan perunding pemakanan kepada New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Penjual terbaik New York Times terbarunya ialah Cinch! Takluki Mengidam, Turunkan Berat Badan dan Turunkan Inci.

Ulasan untuk