Sekiranya Anda Minum Air Pertama Pada Pagi?

Kandungan

• Air sangat penting untuk badan anda
• Tuntutan popular mengenai minum air ketika perut kosong
• Tuntutan 1: Minum air sebaik sahaja anda bangun membantu menghidupkan semula badan anda
• Tuntutan 2: Segelas air sebelum sarapan mengurangkan pengambilan kalori anda sepanjang hari
• Tuntutan 3: Minum air pada waktu pagi meningkatkan penurunan berat badan
• Tuntutan 4: Minum air ketika bangun tidur akan meningkatkan prestasi mental
• Tuntutan 5: Minum air pertama pada waktu pagi membantu ‘menghilangkan toksin’ dan meningkatkan kesihatan kulit
• Tuntutan 6: Sebaiknya minum air panas pada waktu pagi
• Tuntutan 7: Segelas air sejuk pada waktu pagi memulakan metabolisme anda
• Garisan bawah

Air sangat penting untuk kehidupan, dan tubuh anda memerlukannya untuk berfungsi dengan baik.

Satu idea yang cenderung menunjukkan bahawa jika anda ingin menjadi lebih sihat, anda mesti minum air terlebih dahulu pada waktu pagi.

Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah waktu dalam hari benar-benar memberi perbezaan ketika menghidrasi.

Artikel ini mengulas beberapa tuntutan popular mengenai idea minum air sebaik sahaja anda bangun untuk menentukan sama ada amalan ini memberikan faedah kesihatan.

Air sangat penting untuk badan anda

Kira-kira 60% badan anda terdiri daripada air.

Ia juga dianggap sebagai nutrien penting, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak dapat menghasilkan cukup melalui metabolisme untuk memenuhi keperluan hariannya ().

Oleh itu, anda perlu mendapatkannya melalui makanan - dan terutama minuman - untuk memastikan fungsi badan yang betul.

Semua organ dan tisu bergantung pada air, dan ia memainkan banyak peranan di dalam badan anda, termasuk: ()

• Pengangkutan nutrien. Air membolehkan peredaran darah, yang mengangkut nutrien ke sel anda dan membuang sisa dari mereka.
• Thermoregulation. Oleh kerana kapasiti haba air yang besar, ia membatasi perubahan suhu badan di persekitaran yang hangat dan sejuk.
• Pelinciran badan. Air membantu melincirkan sendi dan merupakan elemen penting dalam cecair pelincir badan anda, termasuk air liur dan lendir gastrik, usus, pernafasan, dan kencing.
• Serapan kejutan. Air bertindak sebagai penyerap kejutan, melindungi organ dan tisu anda dengan membantu mengekalkan bentuk sel.

Tubuh anda kehilangan air setiap hari melalui peluh, nafas, air kencing, dan pergerakan usus. Ini dikenali sebagai keluaran air.

Sekiranya anda tidak minum cukup air sepanjang hari untuk menebus kerugian ini, ia boleh menyebabkan dehidrasi, yang dikaitkan dengan banyak kesan buruk terhadap kesihatan ().

Sistem ini dikenali sebagai keseimbangan air dan menyiratkan bahawa input air mestilah sama dengan output air untuk mengelakkan dehidrasi ().

Air adalah nutrien penting, dan semua organ dan tisu di dalam badan anda bergantung kepadanya untuk berfungsi. Oleh kerana badan anda kehilangan air secara berkala, anda perlu mengimbangi kerugian ini untuk mengelakkan dehidrasi.

Tuntutan popular mengenai minum air ketika perut kosong

Sebilangan orang mendakwa bahawa minum air pertama pada waktu pagi memberikan faedah kesihatan melebihi yang berkaitan dengan meminumnya pada waktu lain dalam sehari.

Berikut adalah beberapa hujah popular di sebalik tuntutan ini dan apa yang dikatakan sains mengenai mereka.

Tuntutan 1: Minum air sebaik sahaja anda bangun membantu menghidupkan semula badan anda

Kerana air kencing cenderung menjadi gelap terlebih dahulu pada waktu pagi, banyak orang percaya bahawa mereka bangun dengan dehidrasi kerana kekurangan hidrasi pada waktu tidur.

Walau bagaimanapun, ini adalah kebenaran, kerana warna air kencing tidak semestinya menjadi petunjuk tahap penghidratan yang jelas.

Walaupun kajian telah menentukan bahawa sampel air kencing dari perkara pertama pada waktu pagi lebih pekat - menghasilkan warna yang lebih gelap, yang biasanya diambil sebagai tanda dehidrasi - sampel ini gagal mengesan perbezaan status hidrasi ().

Satu kajian pada 164 orang dewasa yang sihat menganalisis turun naik tahap penghidratan dan pengambilan air. Ini menentukan bahawa pengambilan air lebih tinggi sepanjang 6 jam pertama setelah bangun. Namun, tahap penghidratan mereka tidak menunjukkan peningkatan pengambilan air ini ().

Walaupun air kencing berwarna lebih ringan, mereka tidak terhidrasi dengan baik. Ini kerana pengambilan air yang banyak dapat mencairkan air kencing, menyebabkannya menjadi warna yang lebih ringan atau lebih telus - walaupun dehidrasi wujud (,).

Sebaliknya, warna air kencing pagi yang lebih gelap tidak semestinya menjadi tanda dehidrasi. Lebih gelap kerana anda tidak mengambil cecair dalam semalam.

Apabila badan anda mengalami kekurangan air, ia menggunakan sensasi kehausan untuk memastikan anda menghidrat semula. Sensasi ini sama berkesan sepanjang hari ().

Tuntutan 2: Segelas air sebelum sarapan mengurangkan pengambilan kalori anda sepanjang hari

Bukti menunjukkan bahawa penggunaan air yang tinggi membantu mengurangkan pengambilan kalori harian anda, kerana ini meningkatkan perasaan kenyang anda (,, 8).

Walaupun air boleh membuat anda merasa lebih kenyang, kesan ini tidak berlaku secara eksklusif pada air minuman sebelum sarapan - dan juga penduduk umum.

Satu kajian mendapati bahawa minum air sebelum sarapan mengurangkan pengambilan kalori pada makanan seterusnya sebanyak 13%. Walaupun begitu, satu lagi kajian menunjukkan hasil yang serupa ketika peserta minum air 30 minit sebelum makan tengah hari (,).

Oleh itu, kedua-dua kajian menyimpulkan bahawa kemampuan air untuk mengurangkan pengambilan kalori pada makanan berikutnya hanya berkesan pada orang dewasa yang lebih tua - bukan pada yang lebih muda.

Walaupun minum air sebelum makan mungkin tidak mengurangkan pengambilan kalori secara signifikan pada individu yang lebih muda, namun tetap membantu mereka tetap terhidrasi dengan betul.

Tuntutan 3: Minum air pada waktu pagi meningkatkan penurunan berat badan

Hubungan antara penurunan berat badan dan air disebabkan oleh kesan termogeniknya, yang merujuk kepada tenaga yang diperlukan untuk memanaskan air sejuk di saluran pencernaan setelah dimakan.

Kajian menunjukkan bahawa termogenesis yang disebabkan oleh air berpotensi untuk meningkatkan kadar metabolisme badan sebanyak 24-30% pada orang dewasa, dan kesannya berlangsung sekitar 60 minit (,, 13,).

Satu kajian juga menentukan bahawa meningkatkan pengambilan air harian anda sebanyak 50 auns (1.5 liter) menghasilkan 48 kalori tambahan. Lebih dari 1 tahun, ini berjumlah kira-kira 17,000 kalori tambahan yang dibakar - atau kira-kira 5 paun (2,5 kg) lemak ().

Walaupun tuntutan ini sepertinya disokong oleh penyelidikan saintifik, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa kesan ini hanya terhad kepada air yang diminum pada waktu pagi.

Tuntutan 4: Minum air ketika bangun tidur akan meningkatkan prestasi mental

Dehidrasi sangat berkaitan dengan penurunan prestasi mental, yang bermaksud bahawa menyelesaikan tugas, seperti menghafal atau mempelajari perkara baru, menjadi lebih sukar ().

Penyelidikan menunjukkan bahawa dehidrasi ringan yang sepadan dengan 1-2% berat badan boleh memberi kesan negatif terhadap kewaspadaan, konsentrasi, ingatan jangka pendek, dan prestasi fizikal (,,).

Oleh itu, ada yang berpendapat bahawa jika anda ingin terus mengikuti permainan anda, anda harus minum segelas air ketika bangun.

Walau bagaimanapun, kesan dehidrasi ringan dapat dibalikkan dengan memperkenalkan semula cairan, dan tidak ada bukti yang membatasi manfaat rehidrasi pada awal pagi ().

Tuntutan 5: Minum air pertama pada waktu pagi membantu ‘menghilangkan toksin’ dan meningkatkan kesihatan kulit

Kepercayaan umum lain mengatakan bahawa minum air pada waktu pagi membantu tubuh anda “membuang toksin.”

Ginjal anda adalah pengatur utama keseimbangan cairan, dan mereka memerlukan air untuk menghilangkan sisa dari aliran darah anda ().

Namun, keupayaan buah pinggang anda untuk membersihkan badan anda dari zat tertentu ditentukan oleh seberapa banyak zat tersebut, bukan berdasarkan jadual pengambilan atau pengambilan air anda ().

Sekiranya terdapat zat dalam jumlah yang lebih besar daripada yang boleh diatasi oleh buah pinggang anda, ia menyebabkan pengeluaran sejumlah besar air kencing. Ini disebut diuresis osmotik dan berbeza dengan diuresis air, yang berlaku apabila anda minum terlalu banyak air ().

Terdapat juga tuntutan bahawa air minum meningkatkan kesihatan kulit. Memandangkan kulit anda mengandungi sekitar 30% air, meminumnya pada waktu pagi dianggap dapat mengurangkan jerawat dan memberikan wajah yang lembap.

Walaupun dehidrasi yang teruk dapat mengurangkan turgor kulit dan menyebabkan kekeringan, ada kekurangan bukti untuk menyokong tuntutan ini (,).

Tuntutan 6: Sebaiknya minum air panas pada waktu pagi

Pendapat lain yang meluas menunjukkan bahawa anda memilih air panas atau suam daripada air sejuk ketika anda bangun, kerana ia dapat menenangkan badan anda.

Sebagai contoh, air suam boleh memberi manfaat kepada pencernaan pada mereka yang menghadapi masalah untuk mengalirkan makanan dan cecair dari esofagus ke perut mereka ().

Walau bagaimanapun, kajian lama mendapati bahawa minum air suam boleh mengganggu penghidratan.

Satu kajian seperti itu mensimulasikan jalan gurun yang panjang dan mencatat bahawa orang yang diberi air pada suhu 104 ° F (40 ° C) kurang meminumnya, dibandingkan dengan mereka yang diberi air yang 59 ° F (15 ° C).

Memandangkan keadaan seperti padang pasir, pengurangan penggunaan air mengakibatkan penurunan sekitar 3% berat badan dalam kumpulan air suam, yang meningkatkan risiko mereka mengalami dehidrasi.

Sebaliknya, mereka yang meminum air yang lebih sejuk meningkatkan kadar pengambilan mereka sebanyak 120%, menurunkan risiko dehidrasi mereka (19).

Tuntutan 7: Segelas air sejuk pada waktu pagi memulakan metabolisme anda

Sebilangan orang berpendapat bahawa segelas air sejuk melancarkan metabolisme anda, yang seterusnya membantu anda menurunkan lebih banyak berat badan.

Walau bagaimanapun, nampaknya terdapat sedikit kontroversi mengenai tuntutan ini.

Walaupun satu kajian menunjukkan bahawa air minum pada suhu 37 ° F (3 ° C) menyebabkan peningkatan jumlah kalori yang dibakar sebanyak 5%, ini dianggap sebagai peningkatan minimum, kerana kesan air sejuk pada berapa banyak kalori yang anda bakar diharapkan dapat lebih tinggi ().

Oleh itu, para penyelidik meragui kemampuan air sejuk untuk membantu penurunan berat badan.

Terlebih lagi, satu lagi kajian menganalisis sama ada badan akan membakar kalori tambahan untuk memanaskan air yang dicerna dari 59 ° F (15 ° C) hingga 98.6 ° F (37 ° C) ().

Ia menyimpulkan bahawa kira-kira 40% kesan termogenik dari minum air sejuk disebabkan oleh pemanasan air dari 71.6 ° F hingga 98.6 ° F (22 ° C hingga 37 ° C) dan hanya menyumbang sekitar 9 kalori yang dibakar.

Tidak bergantung pada suhu air - mereka menganggap kesannya terhadap metabolisme sangat penting ().

Untuk memilih air panas atau sejuk daripada yang lain, tidak ada bukti yang cukup untuk mengesahkan atau menolak kepercayaan tersebut.

Minum air memberikan banyak manfaat kesihatan - sama ada panas atau sejuk. Namun, meminumnya terlebih dahulu pada waktu pagi sepertinya tidak meningkatkan kesan kesihatannya.

Garisan bawah

Air terlibat dalam beberapa fungsi tubuh, termasuk membawa nutrien dan oksigen ke sel, mengatur suhu badan, melumasi sendi, dan melindungi organ dan tisu anda.

Walaupun anda mungkin mengalami sedikit dehidrasi pada waktu-waktu tertentu sepanjang hari, tidak ada bukti yang menyokong gagasan minum air ketika perut kosong untuk meraih faedah tambahan.

Selagi anda mengimbangi kehilangan air badan anda, tidak banyak perbezaan sama ada anda memulakan hari anda dengan segelas air atau meminumnya pada waktu lain sepanjang hari.

Pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum air setiap kali anda merasa dahaga.