Kalkulator tidur: berapa lama saya perlu tidur?

Kandungan

• Bagaimana kitaran tidur berfungsi?
• Apakah tahap tidur?
• Mengapa kita perlu tidur lena?

Untuk menjadualkan tidur malam yang nyenyak, anda mesti mengira berapa kitaran 90 minit yang anda harus tidur untuk bangun pada saat kitaran terakhir berakhir dan dengan itu bangun dengan lebih santai, dengan tenaga dan suasana hati yang baik.

Lihat pukul berapa anda harus bangun atau tidur untuk tidur nyenyak menggunakan kalkulator berikut:

Bagaimana kitaran tidur berfungsi?

Kitaran tidur sesuai dengan kumpulan fasa tidur yang bermula dari saat orang tertidur dan pergi ke fasa tidur REM, yang merupakan fasa tidur paling dalam dan yang menjamin tidur yang paling tenang dan santai, namun lebih sukar dicapai tahap tidur ini.

Tubuh melalui beberapa kitaran yang berlangsung dari 90 hingga 100 minit setiap kitaran dan biasanya 4 hingga 5 kitaran per malam diperlukan, sesuai dengan 8 jam tidur.

Apakah tahap tidur?

Terdapat 4 fasa tidur, iaitu:

• Tidur ringan - fasa 1, yang merupakan fasa yang sangat ringan dan berlangsung sekitar 10 minit. Fasa ini bermula dari saat orang menutup matanya, namun mungkin bangun dengan mudah dengan bunyi apa pun;
• Tidur ringan - fasa 2, yang berlangsung sekitar 20 minit dan pada tahap ini tubuh sudah rileks, tetapi minda tetap aktif dan, oleh itu, masih mungkin untuk bangun semasa fasa tidur ini;
• Tidur nyenyak - fasa 3, di mana otot benar-benar santai dan badan kurang sensitif terhadap bunyi atau pergerakan, menjadi lebih sukar untuk bangun, selain itu pada fasa ini sangat penting untuk pemulihan badan;
• Tidur REM - fasa 4, juga dikenali sebagai fasa tidur nyenyak, adalah fasa terakhir kitaran tidur dan berlangsung sekitar 10 minit, bermula 90 minit setelah tertidur.

Pada fasa REM mata bergerak sangat cepat, degupan jantung meningkat dan mimpi muncul. Adalah sukar untuk mencapai tidur REM dan, oleh itu, adalah penting untuk mengurangkan cahaya sekeliling dan tidak menggunakan telefon bimbit atau komputer anda sebelum tidur, kerana dengan cara ini mungkin untuk mencapai tidur REM dengan lebih mudah. Lihat lebih lanjut mengenai tidur REM.

Mengapa kita perlu tidur lena?

Tidur nyenyak sangat penting untuk fungsi tubuh yang betul, kerana ketika tidur, tubuh dapat memulihkan tenaganya, mengatur tahap beberapa hormon yang penting untuk fungsi tubuh yang betul dan mengoptimumkan metabolisme. Di samping itu, pada waktu tidur terdapat penyatuan apa yang dipelajari pada siang hari, serta pembaikan tisu dan penguatan sistem imun.

Oleh itu, apabila anda tidak tidur nyenyak, ada kemungkinan akibatnya, seperti perubahan mood, peningkatan keradangan dalam badan, kekurangan tenaga dan sistem kekebalan tubuh yang lemah, misalnya, selain juga meningkatkan risiko menghidap beberapa penyakit, seperti obesiti, diabetes dan tekanan darah tinggi, misalnya. Lihat lebih banyak sebab mengapa kita perlu tidur lebih lena.