Rutin Senaman Bilik Asrama

Kandungan

• Ulasan untuk

Elakkan membungkus berat badan dengan membuat pilihan makanan pintar dan mengikuti program senaman.

Bekalan makanan yang tidak berkesudahan di dewan makan dan kurang bersenam menyebabkan kenaikan berat badan bagi banyak pelajar kolej - tetapi itu tidak harus berlaku kepada anda. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, mengembangkan program latihan ini yang boleh dilakukan tanpa menjejakkan kaki ke luar bilik asrama anda. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim antara kelas dan aktiviti ekstra kurikular, cuba lakukan langkah-langkah penekanan ini sebagai cuti belajar.

Rutin senaman # 1: Letakkan meja anda untuk digunakan

Bentuk lengan anda dengan variasi push-up standard yang mencabar. Dengan meja anda bersandar pada dinding, letakkan tangan anda di tepi sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pastikan kaki anda di atas tanah, belakang rata dan dada sejajar dengan tepi meja. Perlahan-lahan turunkan dada anda ke bawah, bengkok pada siku sehingga anda berada kira-kira 6 inci dari meja. Tolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Cuba gunakan cara anda sehingga 3 set 15.

Rutin senaman # 2: Bakar snek lewat malam itu

Perlukan peningkatan tenaga? Daripada mencapai makanan, pilih letupan kardio pantas dengan berselang-seli 3 set 20 larian stadium dan 20 bicu lompat. Untuk larian stadium, mulakan dengan tangan di atas lantai dan kaki dibuka seluas bahu. Gunakan gerakan menolak untuk membawa lutut kanan ke dada. Semasa kaki kanan kembali ke kedudukan permulaan, angkat lutut kiri anda. Pastikan anda membengkokkan sedikit siku dan pastikan perut anda ketat.

Anda boleh mengikuti program senaman ini tanpa meninggalkan bilik asrama anda; pelan yang sempurna jika anda mempunyai jadual yang padat. Berikut adalah langkah khusus untuk program latihan kuliah anda:

Rutin senaman # 3: Dapatkan perut six-pack

Nyalakan perut anda dengan bantuan buku teks anda. Letakkan muka di atas tikar atau tuala dengan lutut dibengkokkan dan kaki di lantai. Pegang buku kursus paling berat anda terus di atas kepala anda dengan kedua tangan. Dengan memastikan abs anda ketat, angkat perlahan kepala dan bahu anda dari tuala, sambil mengangkat buku ke udara. Tahan selama 1 saat kemudian lepaskan perlahan-lahan, lakukan sehingga 3 set 20.

Latihan rutin # 4: Gunakan tempat tidur anda lebih banyak daripada tidur

Ukir lengan anda dari keselesaan katil anda dengan melakukan perendaman. Duduk di tepi katil dengan tangan anda di sebelah pinggul. Gerakkan pinggul anda di hadapan katil, bengkokkan siku anda dan turunkan beberapa inci sambil mengekalkan punggung anda dekat dengan katil. Jangan tenggelam ke bahu atau turun melebihi 90 darjah. Tolak ke belakang dan ulangi untuk 3 set 15.

Rutin senaman # 5: Lepaskan punggung anda

Gunakan kerusi meja anda sebagai penyangga untuk membentuk bahagian belakang anda dengan mencangkung. Letakkan kaki anda seluas bahu dan mencangkung perlahan-lahan sambil anda duduk bersandar pada tumit anda. Turunkan sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan lutut anda di belakang jari kaki dan tidak berada di bawah 90 darjah, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Cuba letakkan kerusi di belakang anda dan bertindak seperti anda akan duduk, menarik diri sebelum benar-benar duduk. Adakah 3 set 10. Mahukan cabaran tambahan? Gunakan lompatan letupan untuk bangun dari kedudukan bengkok dan anda akan membakar lebih banyak kalori.

Ulasan untuk