Adakah Pemikiran Positif Berfungsi?

Kandungan

• Memahami Optimisme yang Lebih Baik
• Kontras Mental dan WOOP
• Ulasan untuk

Kita semua telah mendengar kisah-kisah hebat tentang pemikiran positif: Orang yang mengatakan sikap separuh penuh kaca membantu mereka melakukan segala-galanya daripada kuasa melalui beberapa minit terakhir kelas putaran untuk mengatasi penyakit yang melemahkan seperti kanser.

Beberapa penyelidikan menyokong idea itu juga. Orang yang mengalami kegagalan jantung jauh lebih berjaya dalam pemulihan jika mereka dianggap optimis, menurut kajian baru-baru ini dari Massachusetts General Hospital di Boston Sains lain telah mendapati bahawa optimis mempunyai tindak balas biologi yang lebih baik terhadap hormon stres kortisol daripada pesimis. Dan satu kajian dari tahun 2000 yang menganalisis jurnal biarawati mendapati bahawa sikap ceria, seperti yang dilihat melalui tulisan saudari, sangat berkaitan dengan umur panjang. (Lihat Faedah Kesihatan Menjadi Optimis berbanding Pesimis.)

Tetapi mungkinkah dengan hanya mempunyai fikiran yang gembira dapat membantu anda mengatasi perkara negatif dalam hidup?

Memahami Optimisme yang Lebih Baik

Malangnya, itu bukan keseluruhan cerita. Walaupun, secara umum, penyelidikan mengesahkan bahawa pemikir optimis hidup lebih lama, melihat lebih banyak pekerjaan dan kejayaan hubungan, dan menikmati kesihatan yang lebih baik, pemikiran seperti itu juga membuat kita lebih cenderung untuk mengambil tindakan yang sewajarnya: mengikuti perintah doktor, makan dengan baik, dan bersenam.

"Kata 'optimisme' sering dilontarkan hanya dengan berfikir positif, tetapi definisi adalah kepercayaan bahawa ketika berhadapan dengan negatif, kita mengharapkan hasil yang baik-dan kita percaya bahawa tingkah laku kita penting," kata Michelle Gielan, pengasas daripada Institut Penyelidikan Positif Gunaan dan pengarang Menyiarkan Kebahagiaan.

Katakan cabarannya adalah diagnosis penyakit. Orang yang optimis akan lebih cenderung untuk mempercayai bahawa terdapat tindakan yang boleh anda ambil untuk memperbaiki kemungkinan anda-dan tingkah laku tersebut (mengikut janji temu doktor, makan dengan betul, mematuhi ubat-ubatan) boleh membawa kepada hasil yang lebih baik, kata Gielan. Walaupun pesimis boleh melakukannya beberapa tingkah laku tersebut, dengan pandangan dunia yang lebih fatal, mereka juga boleh melangkau langkah-langkah penting yang boleh membawa kepada hasil yang lebih baik, jelasnya.

Kontras Mental dan WOOP

Dalam bukunya, Memikirkan Semula Pemikiran Positif: Di Dalam Sains Motivasi Baru, Gabriele Oettingen, Ph.D., seorang profesor psikologi di New York University dan University of Hamburg, menerangkan idea lamunan gembira ini tidak mencukupi: Dengan hanya bermimpi tentang keinginan anda, lebih banyak penyelidikan terkini menunjukkan, tidak membantu anda mencapai mereka. Untuk meraih faedah daripada pemikiran yang gembira, sebaliknya, anda perlu mempunyai rancangan-dan anda perlu bertindak.

Oleh itu, dia mengembangkan sesuatu yang disebut "kontras mental": teknik visualisasi yang terdiri daripada membayangkan matlamat anda; membayangkan hasil yang baik yang berkaitan dengan tujuan itu; menggambarkan sebarang cabaran yang mungkin anda hadapi; dan memikirkan jika anda menghadapi cabaran, bagaimana anda dapat mengatasi kemunduran tersebut.

Katakanlah anda mahu bersenam lebih banyak-anda mungkin akan membayangkan hasil anda lebih sesuai. Fokus pada hasil itu dan bayangkanlah. Kemudian, mula berfikir tentang halangan nombor satu anda untuk pergi ke gim-mungkin kerana anda terlalu sibuk. Fikirkan tentang cabaran itu. Kemudian, atur cabaran anda dengan pernyataan "if-then", seperti: "Sekiranya saya sibuk, saya akan melakukan XYZ." (Dan Berapa Banyak Latihan Yang Anda Perlukan Bergantung Pada Matlamat Anda.)

Strategi ini, yang diciptakan oleh Oettingen, disebut WOOP-wish, hasil, halangan, rencana, katanya. (Anda boleh mencubanya sendiri di sini.) WOOP hanya memerlukan lima minit setiap sesi dan merupakan strategi sedar yang berfungsi melalui persatuan yang tidak sedar, kata Oettingen. "Ia adalah teknik imejan-dan semua orang boleh melakukan imejan."

Mengapa ia berfungsi? Kerana ia membawa anda kembali kepada realiti. Memikirkan kemungkinan kemunduran dan tingkah laku anda sendiri yang dapat menghalangi anda mencapai matlamat memberikan gambaran sebenar mengenai kehidupan anda sehari-hari-dan semoga memberi pencerahan kepada anda untuk mengubah cara yang dapat anda lakukan untuk memintas sekatan jalan raya.

WOOP disokong oleh banyak data juga. Oettingen mengatakan bahawa orang yang melakukan WOOP berkenaan dengan pemakanan sihat mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran; mereka yang berusaha mencapai tujuan latihan melalui teknik bersenam lebih banyak; dan memulihkan pesakit strok yang mengamalkan lebih aktif dan menurunkan berat badan berbanding mereka yang tidak. (Kami mempunyai lebih banyak Trik yang Diluluskan oleh Terapis untuk Positif Kekal juga.)

Anda Boleh Belajar Menjadi Optimis

Sifat pesimis? Di luar WOOP-dan pastikan anda memfokuskan pada tingkah laku yang baik untuk anda-adalah penting untuk mengetahui bahawa pandangan anda terhadap kehidupan adalah mudah dibentuk. Mengubahnya ialah mungkin, kata Gielan. Mulakan dengan tiga tabiat orang yang sangat optimis ini.

• Bersyukurlah. Dalam satu kajian tahun 2003, para penyelidik membahagikan orang kepada tiga kumpulan yang berbeza: satu yang menuliskan apa yang mereka syukuri, satu yang menulis perjuangan minggu ini, dan satu yang menuliskan peristiwa-peristiwa netral. Hasilnya: Hanya dalam beberapa minggu, orang-orang yang mencatat perkara yang mereka syukuri lebih optimis dan lebih banyak bersenam daripada dua kumpulan yang lain.
• Tetapkan matlamat kecil. Optimis lebih cenderung untuk menuai kesihatan yang baik, tetapi mereka juga mengambil langkah kecil yang menunjukkan bahawa tingkah laku mereka penting, kata Gielan. Sebagai contoh, berjalan sejauh satu batu, mungkin bukan tujuan besar bagi sesetengah orang, tetapi ia adalah sesuatu yang dapat dikendalikan dan anda dapat melihat hasil daripada memotivasi anda untuk terus berlatih atau mencecah gimnasium.
• Jurnal. Selama dua minit sehari, tulis pengalaman paling positif yang anda alami dalam 24 jam yang lalu-termasuk semua yang anda boleh ingat seperti di mana anda berada, apa yang anda rasa dan apa sebenarnya yang berlaku, cadang Gielan. "Anda mendapat otak anda untuk menghidupkan semula pengalaman positif itu, memacunya dengan emosi positif, yang boleh membebaskan dopamin," kata Gielan. Manfaatkan yang tinggi ini dengan menekan jejak pasca jurnal: Dopamine berkait rapat dengan motivasi dan tingkah laku yang bermanfaat. (P.S. Kaedah Berfikiran Positif Ini Boleh Menjadikan Berpegang Pada Tabiat Sihat Lebih Mudah.)

Ulasan untuk