Puasa Berselang 16/8: Panduan Pemula

Kandungan

• Apakah Puasa Selang 16/8?
• Cara Memulakan
• Kelebihan Puasa Berselang 16/8
• Kelemahan Puasa Berselang 16/8
• Adakah Puasa Berselang 16/8 tepat untuk anda?
• Garisan bawah

Puasa telah diamalkan selama beribu-ribu tahun dan merupakan pokok bagi pelbagai agama dan budaya di seluruh dunia.

Hari ini, jenis puasa baru memberi kesan baru kepada amalan kuno.

Puasa berselang 16/8 adalah salah satu gaya puasa yang paling popular. Penyokong mendakwa bahawa ini adalah cara yang mudah, senang dan berkesinambungan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Artikel ini mengulas puasa berselang 16/8, cara kerjanya dan sama ada ia sesuai untuk anda.

Apakah Puasa Selang 16/8?

Puasa berselang 16/8 melibatkan mengehadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi kalori kepada jangka masa lapan jam sehari dan menjauhkan diri dari makanan selama 16 jam lagi.

Kitaran ini boleh diulang sekerap yang anda mahukan - hanya sekali atau dua kali seminggu hingga setiap hari, bergantung pada pilihan peribadi anda.

Puasa berselang 16/8 telah meningkat dalam populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terutama di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Walaupun diet lain sering menetapkan peraturan dan undang-undang yang ketat, puasa berselang 16/8 mudah diikuti dan dapat memberikan hasil yang nyata dengan usaha yang minimum.

Secara amnya, ini dianggap kurang ketat dan lebih fleksibel daripada rancangan diet lain dan dapat dengan mudah sesuai dengan gaya hidup apa pun.

Selain meningkatkan penurunan berat badan, puasa berselang 16/8 juga dipercayai dapat meningkatkan kawalan gula darah, meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan umur panjang.

Puasa sekejap 16/8 melibatkan makan hanya pada waktu lapan jam pada waktu siang dan puasa selama 16 jam lagi. Ini dapat menyokong penurunan berat badan, meningkatkan gula darah, meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan umur panjang.

Cara Memulakan

Puasa berselang 16/8 adalah sederhana, selamat dan berterusan.

Untuk memulakan, mulakan dengan memilih tetingkap lapan jam dan hadkan pengambilan makanan anda dalam jangka masa tersebut.

Ramai orang lebih suka makan antara tengah hari dan 8 malam, kerana ini bermakna anda hanya perlu berpuasa semalaman dan melangkau sarapan pagi tetapi masih boleh makan makan tengah hari dan makan malam yang seimbang, bersama dengan beberapa makanan ringan sepanjang hari.

Yang lain memilih untuk makan antara pukul 09:00 hingga 17:00, yang membolehkan banyak masa untuk sarapan yang sihat sekitar jam 9 pagi, makan tengah hari biasa sekitar tengah hari dan makan malam awal atau makanan ringan sekitar jam 4 petang. sebelum memulakan puasa anda.

Walau bagaimanapun, anda boleh bereksperimen dan memilih jangka masa yang paling sesuai dengan jadual anda.

Selain itu, untuk memaksimumkan potensi manfaat kesihatan dari diet anda, penting untuk mematuhi makanan dan minuman berkhasiat sepanjang tempoh makan anda.

Mengisi makanan yang kaya dengan nutrien dapat membantu melengkapkan diet anda dan membolehkan anda meraih ganjaran yang ditawarkan oleh rejimen ini.

Cuba seimbangkan setiap hidangan dengan pelbagai makanan sihat yang sihat, seperti:

• Buah-buahan: Epal, pisang, beri, jeruk, pic, pir, dll.
• Sayuran: Brokoli, kembang kol, timun, sayuran hijau, tomato, dll.
• Bijirin penuh: Quinoa, beras, oat, barli, soba, dll.
• Lemak sihat: Minyak zaitun, alpukat dan minyak kelapa
• Sumber protein: Daging, ayam, ikan, kekacang, telur, kacang, biji, dll.

Minum minuman tanpa kalori seperti air dan teh dan kopi tanpa gula, walaupun ketika berpuasa, juga dapat membantu mengawal selera makan anda sambil memastikan anda sentiasa terhidrasi.

Sebaliknya, makan berlebihan atau berlebihan pada makanan ringan boleh menghilangkan kesan positif yang berkaitan dengan puasa berselang 16/8 dan akhirnya boleh membahayakan kesihatan anda.

Untuk memulakan puasa berselang 16/8, pilih tetingkap lapan jam dan hadkan pengambilan makanan anda dalam jangka masa tersebut. Pastikan anda makan makanan yang seimbang dan sihat sepanjang tempoh makan anda.

Kelebihan Puasa Berselang 16/8

Puasa berselang 16/8 adalah makanan yang popular kerana senang diikuti, fleksibel dan berterusan dalam jangka masa panjang.

Ia juga mudah, kerana dapat mengurangkan jumlah masa dan wang yang perlu anda habiskan untuk memasak dan menyediakan makanan setiap minggu.

Dari segi kesihatan, puasa berselang 16/8 telah dikaitkan dengan senarai faedah yang panjang, termasuk:

• Peningkatan berat badan: Bukan sahaja menyekat pengambilan anda untuk beberapa jam sehari membantu mengurangkan kalori sepanjang hari, tetapi kajian juga menunjukkan bahawa puasa dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan (,).
• Pengawalan gula darah yang lebih baik: Puasa berselang-seli didapati dapat menurunkan kadar insulin puasa hingga 31% dan menurunkan gula darah sebanyak 3-6%, berpotensi menurunkan risiko diabetes ().
• Umur panjang yang dipertingkatkan: Walaupun bukti pada manusia terbatas, beberapa kajian pada haiwan mendapati bahawa puasa yang berselang boleh memanjangkan umur panjang (,).

Puasa sekejap 16/8 mudah diikuti, fleksibel dan selesa. Kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan fungsi otak dan memperpanjang umur.

Kelemahan Puasa Berselang 16/8

Puasa sekejap-sekejap 16/8 mungkin dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, tetapi ia mempunyai beberapa kekurangan dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Mengehadkan pengambilan anda hanya lapan jam sehari boleh menyebabkan sebilangan orang makan lebih banyak daripada biasa selama tempoh makan dalam usaha menebus berjam-jam menghabiskan puasa.

Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan, masalah pencernaan dan perkembangan tabiat makan yang tidak sihat.

Puasa berselang 16/8 juga boleh menyebabkan kesan sampingan negatif jangka pendek ketika anda mula-mula memulakannya, seperti rasa lapar, kelemahan dan keletihan - walaupun ini sering mereda setelah anda menjalani rutin.

Selain itu, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa berpuasa sekejap boleh mempengaruhi lelaki dan wanita secara berbeza, dengan kajian haiwan melaporkan bahawa ia boleh mengganggu kesuburan dan pembiakan pada wanita ().

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk menilai kesan berpuasa sekejap terhadap kesihatan pembiakan.

Walau apa pun, pastikan untuk memulakan secara beransur-ansur dan pertimbangkan untuk berhenti atau berjumpa doktor jika anda mempunyai kebimbangan atau mengalami gejala negatif.

Mengehadkan pengambilan makanan harian boleh menyebabkan kelemahan, kelaparan, peningkatan penggunaan makanan dan kenaikan berat badan. Kajian haiwan menunjukkan bahawa berpuasa sekejap boleh mempengaruhi lelaki dan wanita secara berbeza dan bahkan boleh mengganggu kesuburan.

Adakah Puasa Berselang 16/8 tepat untuk anda?

Puasa berselang 16/8 boleh menjadi cara yang berkelanjutan, selamat dan mudah untuk meningkatkan kesihatan anda apabila dipasangkan dengan diet berkhasiat dan gaya hidup sihat.

Namun, ia tidak boleh dianggap sebagai pengganti makanan seimbang yang kaya dengan makanan keseluruhan. Tidak ketinggalan, anda masih boleh sihat walaupun puasa berselang tidak berfungsi untuk anda.

Walaupun puasa berselang 16/8 dianggap selamat bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mencubanya, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.

Ini penting jika anda mengambil ubat atau menghidap diabetes, tekanan darah rendah atau riwayat makan yang tidak teratur.

Puasa sekejap juga tidak digalakkan untuk wanita yang ingin hamil atau mereka yang sedang hamil atau menyusui.

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan atau mengalami kesan buruk semasa berpuasa, pastikan anda berjumpa doktor.

Garisan bawah

Puasa sekejap 16/8 melibatkan makan hanya selama 8 jam dan puasa selama 16 jam.

Ini dapat menyokong penurunan berat badan dan meningkatkan gula darah, fungsi otak dan umur panjang.

Makan makanan yang sihat sepanjang tempoh makan anda dan minum minuman tanpa kalori seperti air atau teh dan kopi tanpa gula.

Sebaiknya berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba puasa sekejap, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.