Coklat dan Sembelit: Memahami Pautan

Kandungan

• Apa itu Sembelit?
• Apa yang Menyebabkan Sembelit?
• Bagaimana Coklat Mempengaruhi Sembelit?
• Bagaimana Coklat Mempengaruhi Kumpulan Orang Yang Berbeza?
• Bilakah Sembelit Hapus?
• Cara Mencegah Sembelit
• Perubahan Gaya Hidup
• Pencahar

Hanya sedikit makanan yang digemari coklat. Kami memberikannya kepada kekasih kami pada Hari Valentine dan membakar roti itu ke dalam cookies. Sebanyak orang suka coklat, sebilangan orang menyifatkan satu penderitaan terhadapnya. Ramai orang mengatakan bahawa coklat menjadikan mereka sembelit. Sebenarnya, ketika para penyelidik bertanya kepada sekumpulan orang yang mengalami sembelit kronik atau sindrom iritasi usus (IBS) makanan apa yang mencetuskan gejala mereka, kebanyakan mereka menamakan coklat sebagai pelakunya.

Betulkah? Mungkinkah makanan manis ini menimbulkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan? Atau adakah persepsi berbeza dengan kenyataan? Berikut adalah perkaitan antara coklat dan sembelit.

Apa itu Sembelit?

Sembelit berlaku apabila anda tidak mempunyai banyak pergerakan usus seperti biasa. Secara teknikalnya didefinisikan sebagai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu.

Orang yang mengalami sembelit menghasilkan najis yang keras dan kering yang lebih perlahan untuk bergerak melalui usus. Walaupun sembelit tidak mengancam nyawa, namun tidak selesa. Bersamaan dengan ketidakselesaan perut dan kembung, anda boleh mengalami buasir dan air mata di dubur jika anda mengalami sembelit dalam jangka masa yang lama.

Apa yang Menyebabkan Sembelit?

Sembelit sering berpunca dari masalah dengan diet anda. Serat dan air menjadikan najis lebih lembut dan senang dilalui.Sekiranya anda tidak mendapat cukup serat atau air dalam makanan anda, anda boleh mengalami sembelit.

Sebilangan ubat boleh menyebabkan sembelit sebagai kesan sampingan. Ini termasuk:

• antasid
• ubat antiseizure
• ubat tekanan darah
• makanan tambahan besi
• ubat untuk penyakit Parkinson
• penghilang rasa sakit narkotik
• sebilangan antidepresan

Sembelit juga boleh berpunca dari salah satu keadaan kesihatan ini:

• diabetes
• Penyakit Parkinson
• strok
• penyakit lain yang mempengaruhi otak atau tulang belakang anda
• kecederaan saraf tunjang
• ketumbuhan di usus
• kelenjar tiroid yang tidak aktif, atau hipotiroidisme

Kadang kala, sembelit adalah akibat sementara dari perubahan hidup. Ramai wanita mengalami sembelit semasa mengandung kerana perubahan tahap hormon. Sebilangan orang hanya mengalami sembelit ketika melakukan perjalanan. Apabila anda meningkat usia, pergerakan usus anda menjadi perlahan dan anda cenderung mengalami sembelit.

Bagaimana Coklat Mempengaruhi Sembelit?

Kajian tidak mengesahkan bahawa coklat menyebabkan sembelit, walaupun ada yang mendakwa mereka menghadapi masalah untuk pergi ke bilik mandi setelah memakannya. Mungkin bukan coklat yang dipersalahkan. Sembelit boleh menjadi hasil ramuan lain dalam coklat. Contohnya, bar coklat dan kek mengandungi susu, yang didapati oleh sesetengah orang mengalami sembelit.

Coklat juga mengandungi kafein, yang dapat menyumbang kepada dehidrasi. Kekurangan air di usus anda menjadikan najis kering dan sukar dilalui. Makanan yang dipenuhi coklat biasanya tinggi gula, yang juga boleh menyakitkan usus anda. Gula sering menggantikan makanan berserat tinggi yang lebih sihat dalam makanan anda yang membuat usus anda sentiasa bergerak.

Bagaimana Coklat Mempengaruhi Kumpulan Orang Yang Berbeza?

Tindak balas badan anda terhadap coklat mungkin bergantung pada keadaan lain yang anda ada. Contohnya, coklat boleh mencetuskan sembelit pada orang yang menghidap IBS. Kira-kira 10 hingga 15 peratus orang Amerika mempunyai IBS, menurut Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Mengapa coklat menyumbang kepada sembelit pada orang dengan IBS tidak jelas.

Walaupun coklat sembelit bagi sesetengah orang, koko atau komponennya sebenarnya dapat membantu sembelit pada orang lain. Dalam kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics, penyelidikmemberikan sekam koko, yang merupakan bahagian luar biji kakao yang dibuang semasa pengeluaran coklat, kepada anak-anak yang mengalami sembelit secara kronik. Sekam, yang tinggi serat, membantu anak-anak pergi ke bilik mandi lebih kerap dan menjadikannya lebih mudah.

Sekiranya coklat sepertinya membuat anda sembelit, cubalah menghilangkannya dari diet anda dan lihat apakah itu membantu. Setelah anda berasa lebih baik, anda perlahan-lahan dapat memperkenalkan semula coklat sedikit demi sedikit dan melihat apakah anda mengalami sembelit lagi.

Bilakah Sembelit Hapus?

Sekiranya sembelit anda secara langsung disebabkan oleh coklat, ia akan hilang sebaik sahaja anda mengeluarkan makanan yang mengandungi koko dari makanan anda. Walau bagaimanapun, jika anda berhenti makan coklat dan sembelit anda berterusan, perkara lain mungkin mencetuskan keadaan. Anda mungkin perlu membuang makanan lain untuk mencari sumbernya atau berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Cara Mencegah Sembelit

Perubahan Gaya Hidup

Salah satu kaedah terbaik untuk mengelakkan sembelit adalah dengan membuat beberapa perubahan pada diet anda. Makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Serat menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda, yang menjadikannya lebih senang dilalui. Orang dewasa harus mendapatkan sekitar 22 hingga 34 gram serat dalam makanan mereka setiap hari.

Anda juga harus meningkatkan pengambilan air harian anda. Cecair membantu pergerakan najis.

Senaman harus sesuai dengan diet. Kecergasan baik untuk setiap bahagian badan anda. Kekal aktif mengoptimumkan fungsi usus yang sihat.

Juga, jangan tergesa-gesa melawat bilik mandi. Duduk dan beri masa untuk diri anda sendiri, jadi anda tahu bahawa anda telah mengosongkan perut anda sepenuhnya.

Pencahar

Sekiranya cadangan gaya hidup ini tidak berfungsi, anda boleh mencuba julap untuk membantu anda. Bahan pencahar boleh didapati di kaunter, dan terdapat dalam beberapa bentuk:

• Ejen pembentuk pukal memindahkan lebih banyak cecair ke dalam usus anda. Mereka termasuk Citrucel, FiberCon, dan Metamucil.
• Pencahar osmotik juga meningkatkan jumlah cecair dalam najis. Ia termasuk Susu Magnesia dan MiraLAX.
• Pelembut najis menjadikan najis lebih lembut dengan menyerap lebih banyak cecair. Mereka termasuk Colace dan Surfak.

Pencahar perangsang juga menjadi pilihan. Jenama termasuk Correctol, Dulcolax, dan Senokot. Ini berfungsi dengan menggerakkan najis melalui usus dengan mencetuskan pengecutan otot. Pencahar ini lebih keras daripada jenis lain, dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kekejangan perut dan cirit-birit. Oleh kerana itu, anda tidak harus terus menggunakan julap perangsang dalam jangka masa panjang.

Doktor anda juga boleh menetapkan ubat atau mencadangkan rawatan lain untuk melegakan sembelit anda.