Adakah Anda Mengalami Gangguan Afektif Bermusim Terbalik?

Kandungan

• Apa Tepatnya Musim Panas SAD?
• Seperti apa Summer SAD?
• Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Sedih Musim Panas?
• Ulasan untuk

Musim panas adalah mengenai cahaya matahari, lawatan ke pantai, dan # RoséAllDay-tiga bulan tidak lain hanyalah keseronokan ... bukan? Sebenarnya, bagi sebilangan kecil orang, bulan yang lebih panas adalah masa yang paling sukar dalam setahun, kerana beban haba dan cahaya yang berlebihan mencetuskan kemurungan bermusim.

Anda mungkin pernah mendengar tentang gangguan afektif bermusim, atau SAD, di mana kira-kira 20 peratus penduduk merasa lebih tertekan pada musim sejuk kerana cahaya yang kurang. Nah, terdapat juga jenis yang melanda orang pada bulan-bulan yang lebih panas, dipanggil terbalik gangguan afektif bermusim, atau SAD musim panas.

Summer SAD kurang diteliti berbanding dengan musim sejuk, kata Norman Rosenthal, M.D., psikiatri, dan pengarang Blues Musim Sejuk. Pada pertengahan tahun 80-an, Dr. Rosenthal adalah orang pertama yang menerangkan dan mencipta istilah "gangguan afektif bermusim." Tidak lama selepas itu, dia menyedari beberapa orang mengalami bentuk kemurungan yang serupa, tetapi pada musim bunga dan musim panas berbanding musim luruh dan musim sejuk.

Di sini, apa yang perlu anda ketahui:

Apa Tepatnya Musim Panas SAD?

Walaupun kami tidak mempunyai data keras tentang SAD musim panas, kami tahu beberapa perkara: Ia menjejaskan kurang daripada 5 peratus rakyat Amerika dan lebih biasa di selatan yang cerah dan panas berbanding utara. Dan sama seperti semua bentuk kemurungan, wanita lebih cenderung untuk menderita daripada lelaki.

Mengenai apa yang menyebabkannya, ada beberapa teori: Sebagai permulaan, semua orang menghadapi cabaran yang berbeza untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran yang berubah, jelas Dr. Rosenthal (berfikir: berusaha untuk menjadi hangat di bilik sejuk, mengatasi jet lag dengan lebih cepat). "Beberapa orang yang mengalami kemurungan pada musim sejuk memerlukan lebih banyak cahaya dan jika mereka tidak menerimanya, ini dapat mengganggu jam dalaman mereka dan / atau meninggalkan mereka kekurangan neurotransmitter penting, seperti serotonin," jelasnya. "Pada musim panas, beban panas atau cahaya yang berlebihan juga mengganggu jam badan seseorang atau mengatasi mekanisme penyesuaian mereka untuk menangani rangsangan yang meningkat. Dalam kedua-dua keadaan, anda tidak dapat mengumpulkan mekanisme pelindung untuk membuat anda bertolak ansur dengan perubahan tersebut. "

Ini adalah idea yang menarik memandangkan kebanyakan kita cenderung menganggap cahaya matahari adalah salah satu elixir kesihatan terkuat yang kita miliki. Bagaimanapun, kajian demi kajian menunjukkan bahawa keluar dari luar dapat menurunkan kemurungan, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan kadar vitamin D, sehingga meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan umum. "Konsep umum adalah cahaya matahari baik dan kegelapan buruk, tetapi itu terlalu sederhana. Kami berkembang dengan cahaya dan gelap, jadi kami memerlukan kedua fasa ini agar jam kami berfungsi sebagaimana mestinya. Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak satu atau tidak boleh menyesuaikan diri dengan satu, kemudian anda mengalami SAD," jelas Dr Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., seorang profesor psikologi di University of Pittsburgh yang mengkaji irama sirkadian dan gangguan afektif, mengemukakan tafsiran yang sedikit berbeza mengenai keadaan: "Terdapat teori kemurungan yang menunjukkan apabila anda tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti yang biasanya anda nikmati, anda kurang mendapat ganjaran dari persekitaran anda. Cara kita memahami SAD musim panas adalah bahawa ia mungkin berlaku dengan alasan yang sama: Sekiranya cuaca sangat panas, ia menghalang anda daripada terlibat dalam aktiviti yang anda gemari, seperti berlari di luar atau berkebun, kemudian kehilangan ganjaran itu boleh menyebabkan kemurungan bermusim. "

Teori lain merangkumi idea bahawa ia mungkin melibatkan kepekaan terhadap kajian pendahuluan debunga-satu di Jurnal Gangguan Afektif mendapati penghidap SAD musim panas melaporkan suasana yang lebih buruk ketika jumlah debunga tinggi-dan musim apa anda dilahirkan malah boleh membuat anda lebih mudah terdedah.

Walau bagaimanapun, Dr. Rosenthal mengatakan bahawa tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa penyesuaian menjadi permainan-anda tidak cenderung mengembangkan SAD musim panas jika anda dibesarkan dalam keadaan cerah berbanding dengan tumbuh di tempat yang mendung. (Namun, anda mungkin melihat perubahan mood lebih banyak jika anda bergerak dari utara ke selatan, tambahnya.)

Seperti apa Summer SAD?

Pada kedua musim, SAD mempunyai simptom yang sama dengan kemurungan klinikal: mood rendah dan kehilangan minat dan keterlibatan dalam perkara yang biasanya anda nikmati. Satu-satunya perbezaan antara SAD dan kemurungan klinikal adalah jenis bermusim bermula dan berhenti pada waktu yang boleh diramalkan (musim bunga hingga musim gugur atau jatuh ke musim bunga), kata Roecklein.

Pelbagai cuaca panas, khususnya, dicetuskan dan diburukkan oleh sama ada haba atau cahaya matahari, kata Dr Rosenthal. Dan walaupun kedua-dua belah syiling yang sama, SAD musim panas menunjukkan gejala yang berbeza daripada jenis musim sejuk. "Orang yang mengalami kemurungan musim sejuk adalah seperti beruang berhibernasi-mereka melambatkan, tidur berlebihan, makan berlebihan, menambah berat badan, dan secara amnya lembap," katanya. Sebaliknya, "seseorang yang mengalami kemurungan musim panas penuh tenaga tetapi dalam cara yang gelisah. Mereka biasanya tidak makan terlalu banyak, tidak tidur juga, dan mereka berisiko lebih tinggi untuk membunuh diri daripada rakan sejawat musim sejuk mereka." Sebilangan orang malah melaporkan reaksi yang nyata, dan menggambarkan cahaya mengirisnya seperti pisau, tambahnya.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Sedih Musim Panas?

Jika anda berasa lebih sedih pada musim panas, pertimbangkan ini: Adakah anda lebih gelisah apabila cuaca panas atau cerah? Adakah anda berasa lebih gembira apabila anda menggunakan penghawa dingin dan di dalam rumah? Adakah cahaya terang mengganggu anda walaupun pada musim sejuk, seperti ketika matahari memancar dari salji? Jika ya, anda mungkin mengalami SEDIH.

Sekiranya demikian, langkah pertama adalah pergi ke ahli terapi. Roecklein mengatakan bahawa anda akan sukar mencari orang yang pakar dalam SAD, tetapi seseorang yang merawat kemurungan umum dapat membantu. Terdapat beberapa pilihan rawatan yang berbeza: Antidepresan telah ditunjukkan untuk membantu, begitu juga dengan mengelakkan pencetus (haba dan cahaya). Roecklein mengatakan dia juga melihat pesakit membuat kemajuan besar dengan mencari cara untuk terlibat dalam aktiviti musim panas yang membuat mereka kehilangan, seperti berlari di dalam treadmill dengan video alam, atau memulakan taman dalaman.

Ada beberapa perbaikan dalam masa yang dapat membantu juga, Dr. Rosenthal menambah: Sekiranya panas adalah masalahnya, mandi air sejuk, tinggal di dalam, dan menjaga AC rendah semuanya dapat memberikan kelegaan. Jika cahaya adalah pencetus, memakai cermin mata gelap dan menyidai langsir gelap boleh membantu.

Roecklein juga mencadangkan penderita SAD melihat terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang memfokuskan diri pada mengubah perasaan anda dengan mengubah cara anda merangka situasi. Kenapa? "Pasti ada konsep bahawa musim panas sangat mengagumkan dan waktu terbaik sepanjang tahun, dan itu boleh menyukarkan anda apabila anda merasa lebih tertekan pada bulan-bulan ini," tambahnya.

Ulasan untuk