Adakah Cermin Mata Biru Benar-benar Berfungsi?

Kandungan

• Apakah cahaya biru?
• Adakah cahaya biru membahayakan mata anda?
• Mata Kering, Ketegangan Mata Digital, dan Irama Circadian
• Jadi, adakah cermin mata cahaya biru berfungsi?
• Ok, tetapi adakah mereka worth ia?
• Ulasan untuk

Bilakah kali terakhir anda menyemak log masa skrin telefon anda? Sekarang, pertimbangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk menatap, katakanlah, komputer kerja, TV (hi, Netflix binge), atau e-reader selain layar kecil telefon anda. Menakutkan, ya?

Oleh kerana kehidupan semakin bergantung pada skrin, begitu juga pasaran produk yang bertujuan untuk mengurangkan kesan sepanjang masa skrin ini pada kulit, badan, dan otak anda. Salah satu yang paling ketara? Cermin mata cahaya biru—kaca mata (dengan atau tanpa kanta pembetulan) yang mendakwa melindungi mata anda daripada sinaran cahaya berbahaya yang keluar daripada semua peranti kegemaran anda.

Tentunya, kaca mata biru adalah alasan yang baik bagi sesiapa sahaja yang meminati kacamata itu - tetapi mempunyai pandangan 20/20 - untuk membenarkan membeli dan memakai sepasang. Tetapi adakah gelas cahaya biru berfungsi, atau adakah semua gembar-gembur? Dan, dalam hal ini, adakah cahaya biru berbahaya kepada mata anda? Di sini, pakar menjawab semua Soalan anda.

Apakah cahaya biru?

"Cahaya biru jauh lebih kompleks daripada yang anda bayangkan," kata Sheri Rowen, M.D., pakar oftalmologi dan ahli Lembaga Penasihat Kesihatan Penglihatan Eyesafe.

"Cahaya terdiri dari zarah elektromagnetik yang disebut foton yang bergerak dalam gelombang," kata Dr. Rowen. "Panjang gelombang cahaya yang kelihatan dan tidak kelihatan ini diukur dalam nanometer (nm); semakin pendek panjang gelombang (dan dengan itu, semakin rendah pengukuran nm), semakin tinggi tenaga."

"Mata manusia hanya melihat bahagian cahaya yang boleh dilihat dari spektrum elektromagnet, yang berkisar antara 380-700 nm dan diwakili oleh warna ungu, nila, biru, hijau, kuning, oren, dan merah, " katanya. "Cahaya biru, juga dikenali sebagai cahaya boleh dilihat (HEV) bertenaga tinggi, mempunyai panjang gelombang cahaya kelihatan terpendek (antara 380-500 nm) dan oleh itu menghasilkan jumlah tenaga tertinggi."

Ya, cahaya biru berasal dari banyak peranti digital anda, tetapi juga datang dari sumber cahaya buatan manusia yang lain (seperti lampu jalan dan lampu dalaman) dan datang secara semula jadi dari cahaya matahari. Itulah sebabnya cahaya biru sebenarnya dianggap perlu untuk fungsi penting, seperti mengatur irama sirkadian yang sihat (terjaga semula jadi badan dan kitaran tidur), kata Dr Rowen. Tetapi di situlah juga timbul permasalahan.

Adakah cahaya biru membahayakan mata anda?

Di sinilah ia menjadi lebih sukar. Anda mungkin pernah mendengar bahawa cahaya biru tidak bagus untuk kesihatan mata anda. Malah, Ashley Katsikos, OD, FAAO, pakar mata kering di Golden Gate Eye Associates dalam Pacific Vision Eye Institute mengatakan bahawa, dari masa ke masa, pendedahan terkumpul kepada cahaya biru HEV boleh membawa kepada bahaya jangka panjang tertentu kepada mata anda, termasuk kemungkinan kerosakan pada sel retina, degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (kerosakan pada bahagian tertentu retina anda, yang boleh menyebabkan kebutaan), katarak awal, pinguecula dan pterygium (pertumbuhan pada konjunktiva mata anda, penutup jelas di atas putih bahagian mata, yang boleh menyebabkan mata kering, kerengsaan, dan, dalam jangka masa panjang, masalah penglihatan), mata kering, dan ketegangan mata digital.

Walau bagaimanapun, profesional lain - dan American Academy of Ophthalmology (AAO) - memastikan bahawa, walaupun terlalu banyak cahaya biru dan sinar UV dari sinar matahari dapat meningkatkan risiko penyakit mata, sejumlah kecil cahaya biru yang datang dari skrin komputer belum lagi terjadi. Telah terbukti menyebabkan bahaya yang besar pada mata anda.

"Sejauh yang kita tahu sekarang, cahaya biru tidak merosakkan mata manusia, kerana anda menjalani kehidupan seharian anda," kata Sunir Garg, MD, jurucakap klinikal untuk American Academy of Ophthalmology dan profesor oftalmologi di Wills Eye Hospital. "Cahaya biru adalah bentuk cahaya alami yang ada di bawah sinar matahari — di luar, Anda mendapat cahaya biru yang jauh lebih banyak daripada cahaya yang anda lakukan dari skrin telefon anda, bahkan duduk di sana selama beberapa jam sehari. Mata manusia telah melakukan pekerjaan yang cukup baik selama ribuan tahun evolusi dalam menyaring banyak sinar cahaya berbahaya dari matahari - dan ia diterima dari telefon atau tablet atau skrin tetapi pada tahap yang jauh lebih rendah daripada yang terdapat pada cahaya matahari semula jadi. "

Walaupun begitu, pendedahan kolektif anda kepada skrin benar-benar berlebihan—ramai orang merenungnya selama berjam-jam, hari demi hari, sepanjang sebahagian besar hayat mereka. Itulah sebabnya Dr. Rowen berhujah bahawa "walaupun jumlah cahaya yang dipancarkan oleh skrin digital sememangnya jauh lebih rendah daripada cahaya matahari, kami kini menghabiskan lebih banyak masa di hadapan skrin tanpa mengetahui akibat kesan kumulatif sinaran dos rendah ini pada mata." Selain itu, kerana kemajuan teknologi, paparan menjadi lebih cerah, dan penyatuan mereka dalam kehidupan seharian menjadi lebih kompleks, katanya. Fikirkan tentang peranti AR/VR yang semakin popular dan bagaimana rapat mereka memegang alat pemancar cahaya biru ke mata anda.

Perlu diingat bahawa risiko cahaya biru mungkin menjadi kebimbangan yang lebih besar bagi kanak-kanak dan orang dewasa muda (di bawah umur 20 tahun) yang sangat terdedah kerana mereka mempunyai kanta yang sangat jelas, dan dengan itu penapisan biru yang minimum, kata Dr. Rowen. Seiring waktu, apabila lensa di mata manusia bertambah, "ia menjadi lebih kuning, sehingga menyaring sebahagian besar cahaya biru yang kita paparkan," katanya. "Kami tidak tahu akibat jangka panjang dari intensiti tinggi, cahaya kaya biru ini kepada kanak-kanak kecil yang mungkin mempunyai penggunaan peranti digital selama 80 tahun."

Apa kata kajian ini? Laporan 2019 oleh Agensi Perancis untuk Makanan, Alam Sekitar, dan Kesihatan & Keselamatan Pekerjaan (ANSES) mengesahkan bahawa pendedahan retina jangka panjang terhadap cahaya biru adalah faktor penyumbang kepada terjadinya degenerasi retina, menurut Dr. Rowen. Gambaran keseluruhan penyelidikan 2018 yang diterbitkan di Jurnal Oftalmologi Antarabangsa mendapati bahawa, sementara sejumlah cahaya biru dapat mendorong perkembangan mata manusia dan mengatur irama sirkadian, kesan berbahaya dari cahaya biru dapat merangkumi tahap kerosakan pada kornea, lensa kristal, dan retina pada mata manusia.

Walaupun, Dr. Garg menawarkan hujah balas, dengan mengatakan bahawa kajian sedia ada terutamanya melihat tikus atau sel retina terangkat yang melepak dalam piring Petri dan melibatkan pendedahan kepada "cahaya biru yang sangat sengit-kadang-kadang seratus atau seribu kali lebih kuat daripada yang akan hadir daripada telefon—dan berjam-jam lamanya, kualiti yang tidak begitu baik menunjukkan bahawa cahaya biru menyebabkan masalah pada manusia," katanya. Akibatnya, pada tahun lepas atau lebih, penyelidik telah mula menggunakan paparan seperti pengguna sebagai sumber cahaya dalam eksperimen in-vitro mereka serta pencahayaan rendah yang serupa dengan eksperimen in-vivo skrin digital pada haiwan dan sel yang diperhatikan. ganti rugi apabila pendedahan terkumpul, kata Dr. Rowen.

Kepala berpusing? The takeaway: "Masih banyak yang perlu kita fahami mengenai mekanisme interaksi cahaya dengan sel retina dan kemampuan mata untuk memperbaiki kerosakan akhirnya," kata Dr. Rowen. Dan, sekarang, tidak ada penyelidikan manusia yang mencukupi untuk menunjukkan kesan cahaya biru dengan cara yang benar-benar mewakili bagaimana kita menggunakannya hari ini - anda tahu, menatal TikTok di tempat tidur dan semua.

Mata Kering, Ketegangan Mata Digital, dan Irama Circadian

Apabila anda menambah semua masa yang anda habiskan untuk menatap skrin, mudah untuk melihat mengapa cahaya biru dianggap berpotensi berisiko (bagaimanapun, terlalu banyak apa sahaja biasanya tidak baik). Walaupun begitu, walaupun kami tidak pasti sepenuhnya tentang hubungan antara cahaya biru dan penyakit mata, ketiga-tiga pakar bersetuju bahawa masa skrin yang berlebihan pastinya boleh mengakibatkan ketegangan mata digital dan/atau mata kering, dan berkemungkinan boleh mengacaukan irama sirkadian anda.

Ketegangan mata digital adalah keadaan yang menggambarkan ketidakselesaan mata umum setelah penggunaan skrin dan biasanya ditunjukkan oleh mata kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur. (Ini semua yang anda perlu tahu tentang ketegangan mata digital.)

Mata kering boleh menjadi gejala ketegangan mata digital, tetapi juga merujuk kepada keadaan di mana seseorang tidak mempunyai air mata berkualiti yang mencukupi untuk melincirkan dan menyuburkan mata, menurut Persatuan Optometrik Amerika. Ia boleh disebabkan oleh faktor penglihatan (seperti kanta lekap dan LASIK), keadaan perubatan, ubat-ubatan, perubahan hormon, dan usia. Dan — ya — kegagalan untuk berkedip secara berkala, seperti ketika menatap skrin komputer untuk jangka masa yang panjang, juga boleh menyebabkan gejala mata kering.

"Apabila anda bangun dari menatap komputer selama berjam-jam dan mata anda sakit, itu adalah perkara yang nyata," kata Dr Garg. Tetapi pengalaman itu bukan sahaja dari cahaya biru. "Ketika anda menatap layar untuk waktu yang lama, anda tidak berkedip sekerap, sehingga mata anda menjadi kering, dan kerana anda tidak menggerakkan mata anda - mereka fokus pada satu tempat dan tidak bergerak— apa-apa aktiviti seperti itu akan menyebabkan mata anda menjadi letih dan kemudian berasa mengganggu," katanya.

Irama sirkadian kesan yang disebabkan oleh cahaya biru juga telah dicabar walaupun terdapat teori yang diterima baik bahawa ia mengganggu corak rehat yang penting ini. Tidak syak lagi, anda pernah mendengar peraturan "tiada masa skrin sebelum tidur". Oleh kerana peranti digital anda memancarkan cahaya biru bertenaga tinggi (seperti cahaya matahari), kajian menunjukkan bahawa terlalu banyak cahaya biru pada waktu larut malam boleh mengganggu irama sirkadian semula jadi anda, yang boleh menyebabkan malam dan keletihan tanpa tidur pada siang hari, jelas Dr. Rowen.

Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa cahaya biru dapat menekan pengeluaran tubuh anda dan pembebasan melatonin secara semula jadi (hormon tidur), yang boleh menyebabkan putaran tidur terganggu - dan ketiga-tiga pakar bersetuju dengan fakta ini. Walau bagaimanapun, kajian baru 2020 diterbitkan dalamBiologi Semasa menunjukkan bahawa cahaya biru tidak boleh disalahkan, tepatnya; penyelidik mendedahkan tikus kepada lampu dengan kecerahan yang sama yang berbeza warna dan membuat kesimpulan bahawa cahaya kuning sebenarnya seolah-olah mengganggu tidur lebih daripada cahaya biru. Terdapat beberapa kaveat, sudah tentu: Ini adalah tikus, bukan manusia, tahap cahaya adalah malap, tanpa mengira warna, yang mungkin tidak mencerminkan cahaya terang elektronik, dan penyelidik melihat secara khusus pada kon di mata mereka (yang mengesan warna ) bukannya melanopsin, yang merasakan cahaya dan menjadi pusat kepada isu rembesan melatonin, kata Dr Cathy Goldstein, pakar tidur di Michigan Medicine dalam temu bual dengan MASA.

Walaupun kajian baharu ini mencabar teori cahaya biru vs. melatonin, Dr. Rowen mengekalkan bahawa lebih banyak bukti terletak memihak kepada teori itu-dan, akibatnya, anda harus mengehadkan pendedahan cahaya biru sebelum tidur. "Hasil beberapa kajian eksperimen yang dijalankan pada manusia, di mana orang ramai tertakluk kepada cahaya biru yang kaya daripada pencahayaan buatan atau skrin (komputer, telefon, tablet, dll.), adalah konsisten dan menunjukkan bahawa sintesis melatonin malam telah ditangguhkan atau dihalang walaupun dengan pendedahan yang sangat rendah terhadap cahaya kaya biru, "katanya.

Jadi, adakah cermin mata cahaya biru berfungsi?

Dari segi hanya menyaring cahaya biru, ya, mereka melakukannya bekerja. "Kanta dilapisi dengan bahan yang membantu penyaringan spektrum cahaya biru HEV," kata Dr. Rowen.

"Dengan mengandaikan syarikat itu mempunyai reputasi baik, mereka dapat mencapai sasaran tersebut dengan cukup efektif dan membatalkan sejumlah panjang gelombang yang berbeza," kata Dr Garg. Sebagai contoh, jika anda pernah menggunakan laser dan perlu memakai cermin mata pelindung khas, mereka biasanya menyekat panjang gelombang laser yang anda gunakan, katanya. Oleh itu, sebenarnya tidak seperti teknologi baru yang menggila ini - itulah juga sebab mengapa gelas cahaya biru tidak (atau tidak seharusnya) berharga banyak.

"Dari segi bekerja, isu utama yang dialami orang dengan masa skrin yang berpanjangan ialah ketegangan mata digital, gangguan tidur irama sirkadian dan tanda-tanda lain seperti mata kering, sakit kepala dan keletihan," kata Dr. Rowen. Dan jika anda pernah mendengar daripada orang yang menggemari cermin mata biru mereka, anda mungkin tidak akan terkejut apabila mendengar bahawa "majoriti pesakit menyedari bahawa mereka sedang bekerja kerana gejala ketegangan mata dan sakit kepala mereka hilang walaupun mereka tidak mengurangkan masa tayangan mereka, "kata Dr. Katsikos.

Jika anda ingin mencuba sepasang, profesional penjagaan mata anda ialah sumber terbaik anda untuk menentukan keperluan khusus anda dan untuk membantu menentukan cermin mata yang paling sesuai untuk keperluan harian anda, serta memenuhi atau melebihi piawaian kualiti industri, kata Dr Rowen. "Terdapat beberapa pengeluar teknologi lensa penapisan cahaya biru yang bagus dan kerana lensa dibuat sesuai dengan preskripsi jika diperlukan, lensa ini dibuat dengan standard kualiti tertinggi yang tersedia. Anda mungkin ingin bertanya mengenai lapisan anti-reflektif dan lensa fotokromik yang mengurangkan silau. yang memberikan perlindungan yang baik dari sinar UV dan biru semasa anda berada di dalam dan di luar rumah. "

Ok, tetapi adakah mereka worth ia?

Sementara kaca mata biru secara teknikal buat bekerja—seperti dalam, mereka melakukan tugas mereka untuk menghalang mata anda daripada cahaya biru—sama ada ia berbaloi untuk dibeli ialah persoalan lain. Kerana, benar-benar, jika kesan cahaya biru yang sebenarnya pada mata manusia masih muncul di udara, demikian juga kemampuan kaca mata cahaya biru untuk melakukan apa sahaja untuk membantu.

Dan - kejutan, kejutan - penyelidikan mengenai kaca mata itu sendiri agak tidak dapat disimpulkan. Kajian sistematik 2017 yang meneliti tiga kajian mengenai kesan lensa penghalang cahaya biru terhadap prestasi visual, kesihatan makula, dan kitaran tidur bangun tidak menemui bukti berkualiti tinggi untuk menyokong penggunaan lensa jenis ini.

Yang mengatakan, selain dari biaya, tidak ada risiko besar dalam mencuba kaca mata biru. "Secara umumnya tidak memudaratkan memakai kacamata biru yang menyekat cahaya, jadi lebih baik memakainya daripada tidak, "kata Dr. Katsikos. Cermin mata biru boleh membawa anda ke mana saja dari $ 17 dalam talian hingga $ 100 di kedai kacamata khas. Anda juga boleh menambahkan teknologi pada lensa preskripsi anda. . (Sama ada insurans anda melindunginya bergantung pada pelan penglihatan anda, tempat anda membelinya dan sama ada ia akan menggunakan kanta Rx anda atau tidak.)

Namun, ada satu perkara menarik lain yang perlu diingat jika anda memikirkan untuk menggunakan laluan lensa Rx: potensi terbalik kesan cermin mata cahaya biru pada irama sirkadian anda—terutamanya jika anda memilih untuk meletakkan penapis penyekat cahaya biru pada sepasang cermin mata yang anda bercadang untuk memakai sepanjang waktu anda terjaga. "Jika anda menghalang cahaya biru pada semua waktu siang atau malam, itu juga berpotensi memberi kesan negatif pada apa yang kami panggil entrainment pada irama sirkadian," aka penyegerakan irama sirkadian anda dengan isyarat masa luaran, kata Dr. Garg. Sekiranya anda tiba-tiba memakai cermin mata yang menyekat cahaya biru sepanjang hari, badan anda mungkin berfikir, "kapan ia akan menjadi siang hari?" dia cakap. "Secara evolusi, kita sudah terbiasa dengan cahaya biru untuk membantu menjaga irama keamanan kita, dan jika itu hilang, itu mungkin juga membawa akibat negatif."

Nasib baik, perkara paling mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi ketegangan mata digital, mata kering, dan keletihan mata akibat masa skrin adalah dengan melakukan senaman mata sederhana dan berehat seketika semasa anda bekerja di depan komputer atau menatap yang lain skrin. Dr. Garg mengesyorkan peraturan 20/20/20: Setiap 20 minit, berehat 20 saat, dan lihat 20 kaki dari jauh. "Itu akan memaksa anda untuk menggerakkan mata anda, dan ini akan membantu melincirkan mata anda," katanya.

Dan satu perkara yang sangat penting untuk diingat? Selalunya, dalam dunia kesihatan, taktik paling mudah untuk menjaga kesihatan anda adalah yang paling jauh. "Dari semua perkara yang boleh anda lakukan untuk kesihatan dan kesejahteraan anda, saya rasa ini tidak semestinya tinggi dalam senarai kebimbangan anda," kata Dr. Garg. "Bimbang tentang mengekalkan diet yang betul, jangan merokok, dan dapatkan senaman sederhana. Perkara itu pasti akan membantu menjaga kesihatan mata anda."

Ulasan untuk