Adakah Latihan Lengan Dalam Kelas Latihan Seperti Barre dan Spinning Dikira Sebagai Latihan Kekuatan?

Kandungan

• Ulasan untuk

Ada masanya dalam setiap kelas berbasikal dan barre, apabila anda berpeluh dan letih, anda langsung tidak kisah rupa rambut anda, apabila pengajar mengumumkan sudah tiba masanya untuk beralih kepada senaman lengan. Anda mengambil berat 1 hingga 3 paun dan anda melakukan perkara dang. Tetapi lakukan denyutan dan ulangan selama 10-15 minit sungguh dikira sebagai latihan kekuatan?

Secara teknikal, ya, tetapi akhirnya bergantung pada tujuan anda, kata Joslyn Ahlgren, pengajar berbasikal dan pensyarah Fisiologi Gunaan dan Kinesiologi di University of Florida.

Apabila otot anda mengecut untuk menahan daya, itu secara teknikalnya latihan kekuatan, sama ada daya itu adalah penjepit kertas atau dumbbell. Oleh itu, apabila anda mengangkat beban super ringan untuk beberapa minit sahaja, tidak mungkin anda membina banyak kekuatan. "Komponen lengan dalam latihan barre dan berbasikal membantu membina daya tahan untuk otot anda, bukan menjadikan anda lebih kuat," jelas Ahlgren.

Tetapi bagaimana dengan lima minit semasa kelas berbasikal di mana berat 1 paun rasa suka 20 paun? "Berat terasa berat kerana otot anda letih, tetapi kerana anda hanya mengangkat satu paun, ia tidak menjadi lebih kuat, " kata Ahlgren.

Sekiranya anda ingin mendapatkan kekuatan dan memperoleh faedah pembakaran kalori otot yang lebih besar sepanjang hari, anda perlu mengangkat beban yang lebih berat untuk membuat otot anda mengalami keadaan hipotropi (atau kerosakan tisu otot). Mengapa itu penting: Anda perlu mematahkan otot sehingga dapat membina semula lebih kuat; ia juga membantu meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan kepadatan tulang anda, yang dapat membantu melindungi anda dari kecederaan. Ahlgren mengesyorkan latihan dua hingga tiga hari seminggu, menggunakan berat yang menjadikannya satu cabaran untuk melakukan 2 set 8-12 ulangan. Kami akan mengesyorkan 9 langkah latihan kekuatan peringkat seterusnya ini.

Tetapi itu tidak bermakna anda harus membuang tong dan berbasikal bersama-sama. Latihan ketahanan membantu keadaan otot anda supaya mereka boleh mengendalikan mengangkat beban yang lebih berat. Selain itu, mencampurkan perkara di reg lebih bermanfaat untuk badan anda dalam jangka masa panjang. Oleh itu, sama ada anda ingin kelihatan cantik atau hanya ingin membuka balang pasta, otot anda akan terus meneka dan metabolisme anda sentiasa berubah, yang dapat membantu anda melihat hasil badan yang lebih baik dengan lebih cepat.

Ulasan untuk