Gangguan tidur utama dan apa yang perlu dilakukan

Kandungan

• 1. Insomnia
• 2. Apnea tidur
• 3. Mengantuk yang berlebihan pada waktu siang
• 4.Tidur-berjalan
• 5. Sindrom kaki gelisah
• 6. Bruxism
• 7. Narkolepsi
• 8. Kelumpuhan tidur

Gangguan tidur adalah perubahan dalam kemampuan tidur dengan baik, sama ada disebabkan oleh perubahan otak, disregulasi antara tidur dan terjaga, perubahan pernafasan atau gangguan pergerakan, dan beberapa contoh umum adalah insomnia, apnea tidur, narkolepsi, somnambulisme atau gangguan tidur.

Terdapat puluhan gangguan tidur, yang boleh berlaku pada usia berapa pun, dan lebih kerap terjadi pada kanak-kanak atau orang tua. Bila ada, gangguan ini mesti diatasi, kerana apabila berlarutan, penyakit ini boleh menjejaskan kesihatan tubuh dan minda dengan serius. Fahami mengapa kita perlu tidur nyenyak.

Sekiranya timbul gejala gangguan tidur, profesional yang paling tepat untuk mendiagnosis dan merawat penyebabnya adalah pakar tidur, namun profesional lain seperti doktor am, doktor keluarga, pakar geriatrik, psikiatri atau pakar neurologi dapat menilai penyebabnya dan menunjukkan rawatan yang betul di kebanyakan kes.

Beberapa bentuk rawatan termasuk terapi tingkah laku kognitif, yang mengajarkan cara untuk meningkatkan kemampuan tidur, dan ubat-ubatan mungkin ditunjukkan. Juga penting untuk menentukan dan mengobati apa yang memicu perubahan ini, misalnya depresi, kegelisahan, pernafasan atau penyakit saraf.

1. Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling kerap, dan boleh dicirikan oleh kesukaran untuk memulakan tidur, kesukaran untuk tidur, bangun pada waktu malam, bangun awal atau bahkan dikenal pasti kerana aduan merasa letih pada siang hari.

Ia boleh timbul secara terpisah atau disebabkan oleh penyakit, seperti kemurungan, perubahan hormon atau penyakit saraf, misalnya, atau disebabkan oleh bahan atau ubat tertentu seperti alkohol, kafein, ginseng, tembakau, diuretik atau beberapa antidepresan.

Di samping itu, dalam banyak kes, insomnia disebabkan oleh adanya tabiat yang tidak sesuai, yang merosakkan kemampuan tidur, seperti tidak mempunyai rutin tidur, berada dalam lingkungan yang sangat terang atau bising, makan terlalu banyak atau minum minuman tenaga di malam. Fahami bagaimana penggunaan telefon bimbit anda pada waktu malam mengganggu tidur.

Apa nak buat: untuk memerangi insomnia, perlu pergi ke doktor, yang akan dapat menilai keberadaan atau tidak keadaan atau penyakit yang menyebabkan insomnia, melalui analisis dan ujian klinikal. Ini berorientasi untuk melakukan kebersihan tidur, melalui kebiasaan yang suka tidur, dan bila perlu, ubat-ubatan seperti melatonin atau anxiolytics juga dapat ditunjukkan. Ketahui cara melakukan kebersihan tidur.

2. Apnea tidur

Juga disebut sindrom apnea tidur obstruktif, atau OSAS, ini adalah gangguan pernafasan di mana terdapat gangguan aliran pernafasan akibat keruntuhan saluran udara.

Penyakit ini menyebabkan perubahan dalam tidur, terjadi ketidakupayaan untuk mencapai tahap yang lebih dalam, dan menghalang rehat yang mencukupi. Oleh itu, orang yang mengalami apnea tidur cenderung mengantuk pada siang hari, menyebabkan komplikasi seperti sakit kepala, kehilangan tumpuan, mudah marah, perubahan ingatan dan tekanan darah tinggi.

Apa nak buat: diagnosis ditunjukkan oleh polisomnografi, dan rawatan dilakukan dengan penggunaan topeng oksigen yang dapat disesuaikan, yang disebut CPAP, selain perubahan tabiat seperti menurunkan berat badan dan menghindari merokok. Dalam kes tertentu, pembedahan mungkin ditunjukkan untuk memperbaiki penyempitan atau penyumbatan udara di saluran udara, yang disebabkan oleh kecacatan, atau penempatan implan.

Lihat bagaimana mengenal pasti dan merawat apnea tidur.

3. Mengantuk yang berlebihan pada waktu siang

Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan adalah kesukaran untuk berjaga-jaga dan berjaga-jaga sepanjang hari, dengan tidur yang berlebihan, yang mengganggu prestasi aktiviti seharian dan bahkan boleh mendedahkan orang tersebut kepada risiko ketika memandu kereta atau mengendalikan peralatan.

Biasanya disebabkan oleh situasi yang menghilangkan kewujudan tidur yang cukup, seperti kurang waktu tidur, tidur terganggu beberapa kali atau bangun terlalu awal, dan juga disebabkan oleh penggunaan ubat-ubatan tertentu yang menyebabkan tidur, atau penyakit seperti anemia , hipotiroidisme, epilepsi atau kemurungan, misalnya.

Apa nak buat: rawatan ditunjukkan oleh doktor sesuai dengan penyebab masalahnya, dan terdiri terutamanya dari peningkatan kualiti tidur pada waktu malam. Tidur siang yang dijadualkan pada siang hari boleh berguna dalam beberapa keadaan dan, dalam kes yang ditunjukkan oleh doktor, penggunaan ubat perangsang mungkin disyorkan.

4.Tidur-berjalan

Sleepwalking adalah sebahagian daripada kelas gangguan yang menyebabkan tingkah laku yang tidak sesuai semasa tidur, yang disebut parasomnias, di mana terdapat perubahan dalam pola tidur kerana pengaktifan kawasan otak pada waktu yang tidak sesuai. Ia lebih biasa pada kanak-kanak, walaupun ia boleh wujud pada usia berapa pun.

Orang yang berjalan dengan berjalan kaki menampakkan aktiviti motorik yang rumit, seperti berjalan atau bercakap, dan kemudian dapat bangun atau kembali tidur dengan normal. Biasanya ada sedikit atau tidak mengingati apa yang berlaku.

Apa nak buat: dalam kebanyakan kes, rawatan tidak diperlukan, dan keadaan cenderung menurun setelah remaja. Dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkan ubat-ubatan kecemasan atau antidepresan untuk membantu mengatur tidur.

Fahami apa itu sleepwalking dan bagaimana mengatasi.

5. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah gangguan saraf yang menyebabkan ketidakselesaan pada kaki, biasanya dikaitkan dengan keperluan menggerakkan kaki yang tidak terkawal, dan biasanya muncul semasa rehat atau pada waktu tidur.

Ia mempunyai kemungkinan penyebab genetik, dan dapat bertambah buruk disebabkan oleh tekanan masa, dengan penggunaan bahan perangsang, seperti kafein atau alkohol, atau jika terjadi penyakit saraf dan psikiatri. Sindrom ini mengganggu tidur dan boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang dan keletihan.

Apa nak buat: rawatan melibatkan langkah-langkah untuk mengurangkan ketidakselesaan dan meningkatkan kualiti hidup individu, termasuk menghindari penggunaan bahan perangsang, seperti alkohol, merokok dan kafein, melakukan latihan fizikal dan mengelakkan kurang tidur, kerana keletihan memburukkan lagi keadaan. Doktor juga boleh mengesyorkan ubat-ubatan seperti dopaminergik, opioid, antikonvulsan atau penggantian zat besi dalam kes tertentu.

Ketahui lebih lanjut mengenai apa itu dan bagaimana merawat sindrom ini.

6. Bruxism

Bruxism adalah gangguan pergerakan yang dicirikan oleh tindakan tidak sedar menggerogoti dan mengetatkan gigi secara tidak sengaja, menyebabkan komplikasi yang tidak menyenangkan seperti perubahan gigi, sakit kepala yang berterusan, serta sakit dan rahang.

Apa nak buat: rawatan bruxism dipandu oleh doktor gigi, dan merangkumi penggunaan alat yang dipasang di atas gigi untuk mencegah keausan, pembetulan perubahan gigi, kaedah relaksasi dan fisioterapi.

Lihat lebih banyak panduan mengenai apa yang perlu dilakukan untuk mengawal bruxism.

7. Narkolepsi

Narkolepsi adalah serangan tidur yang tidak terkawal, yang menyebabkan orang itu tidur pada bila-bila masa dan di mana-mana persekitaran, yang memerlukan orang itu melakukan banyak usaha agar tidak tertidur. Serangan boleh berlaku beberapa atau beberapa kali sehari, dan tidur biasanya berlangsung selama beberapa minit.

Apa nak buat: rawatan merangkumi langkah-langkah tingkah laku untuk meningkatkan tidur, seperti tidur dan bangun pada waktu biasa, menghindari minuman beralkohol atau ubat dengan kesan penenang, tidur siang yang dijadualkan, menghindari merokok dan kafein, dan dalam beberapa kes, penggunaan ubat-ubatan seperti Modafinil atau psikostimulan lain.

Ketahui lebih lanjut mengenai cara mengenal pasti dan merawat narkolepsi.

8. Kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur dicirikan oleh ketidakupayaan untuk bergerak atau bercakap sejurus selepas bangun tidur. Ia muncul dalam jangka masa yang singkat kerana kelewatan keupayaan untuk menggerakkan otot setelah bangun dari tidur. Sebilangan orang mungkin mengalami halusinasi, seperti melihat cahaya atau hantu, tetapi ini kerana otak baru saja terbangun dari fasa tidur di mana mimpi yang terang terjadi, yang disebut tidur REM.

Orang yang paling berisiko mengalami fenomena ini adalah mereka yang mengalami kurang tidur, karena penggunaan ubat-ubatan tertentu atau disebabkan adanya gangguan tidur yang lain, seperti narkolepsi atau apnea tidur.

Apa nak buat: kelumpuhan tidur pada amnya tidak memerlukan rawatan, kerana ia adalah perubahan jinak, yang berlangsung selama beberapa saat atau beberapa minit. Semasa mengalami kelumpuhan tidur, seseorang harus tetap tenang dan berusaha menggerakkan otot.

Lihat semua perkara mengenai kelumpuhan tidur.

Tonton video berikut dan lihat petua apa yang harus anda ikuti untuk tidur dengan lebih baik: