Mengapa Berlari Membuatkan Anda Berak?

Kandungan

• Semua orang buang air besar
• Jadi, Apa Penyebabnya?
• Elakkan Berhenti Poop Mid-Run Anda
• Ulasan untuk

Saya telah membuang air besar seluar saya semasa berlari. Di sana, saya telah mengatakannya. Saya berada kira-kira satu batu dari menamatkan gelung sejauh 6 batu apabila sakit perut bermula. Sebagai pelari lama, saya menganggap kesakitan itu adalah kekejangan perut biasa, dan saya benar-benar mahu menghabiskan senaman saya, jadi bukannya berhenti, Saya terus berjalan kaki.Kemudian, secara tiba-tiba ia mula berlaku, nampaknya di luar kawalan saya. Tidak perlu dikatakan, ia agak trauma.

Untuk mengurangkan peluang anda mengulangi pengalaman saya (dan untuk membuat kejutan lain dari menyelinap ke atas saya) kami mendapat penjelasan mengapa ini berlaku dan bagaimana mengurangkan kemungkinan kotoran pertengahan.

Semua orang buang air besar

Nasib baik kerana kebanggaan saya, kisah saya adalah cerita yang cukup biasa. Pelari dari semua jenis, dari pelari ultra hingga pelari rekreasi seperti saya, mengalami masalah perut yang serupa: "Dalam beberapa kajian sehingga 80 peratus pelari mengalami gangguan GI, termasuk sakit perut dan disfungsi usus," kata ahli gastroenterologi James Lee, MD, dari St. Hospital Joseph di Orange, California. (Sementara kita melakukannya, berikut ialah cara membuang air besar dengan cara yang betul-dan ya, ada cara yang betul.)

Lebih memburukkan lagi keadaan, tinjauan 2009 tentang faktor risiko yang dikaitkan dengan gejala gastrousus (GI) semasa senaman juga menunjukkan bahawa wanita dan atlet muda lebih terdedah daripada lelaki dan atlet yang lebih tua untuk mengalami masalah GI yang lebih rendah, termasuk kekejangan, kembung perut, jahitan sisi, dan cirit-birit.

Jadi, Apa Penyebabnya?

Terdapat banyak sebab mengapa kita mempunyai keinginan untuk pergi sambil berlari, mulai dari motilitas usus hingga genetik. Sebagai contoh, dalam kajian terhadap 221 atlet ketahanan lelaki dan wanita, terdapat prevalens simptom yang tinggi secara langsung dikaitkan dengan sejarah masalah GI yang diketahui. Namun, itu tidak bermakna jika anda bebas dari masalah GI, anda tidak akan mengalami masalah yang sama. Sebagai contoh, motilitas kolon-yang pada asasnya bermakna kekerapan anda perlu membuang air besar dan kelembutan najis anda-meningkat semasa anda berlari disebabkan oleh lonjakan hormon dalam lapisan perut anda daripada semua yang melantun di sekeliling anda semasa menumbuk trotoar, kata Lee. Semua faktor ini bertembung adalah yang boleh menyebabkan najis pertengahan dijalankan. Dia menyatakan bahawa berlari (atau senaman lain yang membuat perut anda berdesak-desakan) juga boleh mengubah sesuatu yang dipanggil kebolehtelapan mukosa, yang mengawal pergerakan bahan dari dalam saluran GI ke seluruh badan. Ini menyebabkan najis anda longgar dan tiba-tiba anda sedar, "Sial, saya perlu buang air besar!"

Di samping itu, apabila berlari, aliran darah meningkat ke otot untuk membantu mengoksigenkan dan memastikan badan anda sejuk, kata Christopher P. Hogrefe, M.D., seorang doktor perubatan sukan di Northwestern Memorial Hospital. "Tetapi apa yang orang tidak tahu ialah ia boleh mengurangkan jumlah aliran darah yang berlaku ke usus, menyebabkan kekejangan perut dan berpotensi untuk membuang air besar," kata Hogrefe.

Elakkan Berhenti Poop Mid-Run Anda

Walaupun banyak sebab mengapa kita membuang air besar semasa larian adalah di luar kawalan kita, terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh atlet untuk mengurangkan kemungkinannya. Ingat petua berikut semasa membuat persediaan untuk larian seterusnya. (Psst: Inilah yang najis anda boleh beritahu anda tentang kesihatan anda.)

Hadkan makanan tertentu: Serat, lemak, protein, dan fruktosa semuanya telah dikaitkan dengan isu GI semasa berlari, dan dehidrasi nampaknya memburukkan lagi masalah, menurut gambaran keseluruhan kajian 2014. Lee mengesyorkan mengelakkan makanan berlemak dan tinggi kalori dalam masa tiga jam selepas berjalan.

Elakkan mengambil aspirin dan NSAID lain seperti ibuprofen: Jenis ubat ini didapati meningkatkan kebolehtelapan usus, menyebabkan masalah GI yang anda cuba hindari, menurut satu kajian kes yang meneliti pelari ketahanan.

Tentukan waktu makan anda dengan betul: Menggunakan refluks gastrokolik untuk keuntungan anda adalah kunci. Idea di sebalik istilah ilmiah yang menakutkan ini mudah: Setelah makan badan anda ingin membersihkan ruang untuk lebih banyak makanan, jadi pergerakan usus anda meningkat setelah makan, kata Hogrefe. Untuk menggunakan ini untuk kelebihan anda, makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum berlari untuk memastikan anda mempunyai masa untuk menggunakan bilik mandi dan boleh keluar dengan sistem penghadaman yang jelas. Sekiranya anda biasanya makan tepat sebelum berlari, ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan anda.

Mulakan dengan joging pemanasan: Sekiranya terasa hampir mustahil untuk berlari tanpa harus berhenti ke bilik mandi, Hogrefe menyarankan untuk mengambil joging pemanasan di sekitar kawasan kejiranan sehingga anda dapat membuat pit stop di rumah sebelum kembali untuk berlari sebenarnya.

Sudah tentu, pelari menangani banyak "komplikasi" yang unik dan kotoran adalah salah satu daripadanya. Kadang-kadang ia tidak boleh dielakkan-anda boleh berharap dan berdoa ada bilik mandi berdekatan! Sekiranya anda mempunyai situasi yang tidak beruntung seperti saya, jangan malu. Sebaliknya, berikan diri anda tepukan di belakang dan selamat datang ke kelab.

Ulasan untuk