Ketahui cara melakukan Perricone Diet yang menjanjikan untuk meremajakan kulit
Kandungan
- Makanan yang dibenarkan dalam diet Perricone
- Makanan terlarang dalam diet Perricone
- Menu diet perricone
Diet Perricone diciptakan untuk menjamin kulit awet muda untuk jangka masa yang lebih lama. Ini berdasarkan diet yang kaya dengan air, ikan, ayam, minyak zaitun dan sayur-sayuran, serta rendah gula dan karbohidrat yang cepat meningkatkan glukosa darah, seperti beras, kentang, roti dan pasta.
Diet ini diformulasikan untuk merawat dan mencegah kerutan kulit, kerana menyediakan protein berkualiti tinggi untuk pemulihan sel yang cekap. Objektif lain diet pemuda ini adalah untuk mengurangkan keradangan dalam badan, mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat secara umum, yang merupakan penyebab utama penuaan.
Sebagai tambahan kepada makanan, diet ini yang dibuat oleh ahli dermatologi Nicholas Perricone termasuk aktiviti fizikal, penggunaan krim anti-penuaan dan penggunaan makanan tambahan, seperti vitamin C dan kromium.
Makanan yang dibenarkan dalam diet Perricone
Makanan yang dibenarkan dari haiwan
Makanan dibenarkan yang kaya dengan tumbuhanMakanan yang dibenarkan dalam diet Perricone dan yang menjadi asas untuk mencapai diet adalah:
- Daging tanpa lemak: ikan, ayam, ayam belanda atau makanan laut, yang harus dimakan tanpa kulit dan disediakan panggang, rebus atau panggang, dengan sedikit garam;
- Susu skim dan turunannya: keutamaan harus diberikan kepada yogurt asli dan keju putih, seperti keju ricotta dan keju kotej;
- Sayuran dan sayur-sayuran: adalah sumber serat, vitamin dan mineral. Keutamaan harus diberikan terutamanya kepada sayur-sayuran hijau mentah dan gelap, seperti selada dan kubis;
- Buah-buahan: jika boleh, mereka harus dimakan dengan kulit, dan keutamaan harus diberikan kepada plum, tembikai, strawberi, blueberry, pir, pic, jeruk dan lemon;
- Kekacang: kacang, kacang buncis, lentil, kacang soya dan kacang polong, kerana ia adalah sumber serat sayur-sayuran dan protein;
- Biji minyak: hazelnut, chestnut, walnut dan badam, kerana kaya akan omega-3;
- Bijirin penuh: oat, barli dan biji, seperti biji rami dan chia, kerana ia adalah sumber serat dan lemak yang baik, seperti omega-3 dan omega-6;
- Cecair: keutamaan harus diberikan kepada air, minum 8 hingga 10 gelas sehari, tetapi teh hijau tanpa gula dan tanpa pemanis juga dibenarkan;
- Rempah: minyak zaitun, lemon, mustard semula jadi dan herba aromatik seperti pasli, kemangi dan ketumbar, lebih disukai segar.
Makanan ini mesti dimakan setiap hari agar kesan antioksidan dan anti-radang dapat dicapai, bertindak untuk mengatasi keriput.
Makanan terlarang dalam diet Perricone
Makanan yang dilarang dalam diet Perricone adalah makanan yang meningkatkan keradangan dalam tubuh, seperti:
- Daging berlemak: daging merah, hati, jantung dan usus haiwan;
- Karbohidrat indeks glisemik tinggi: gula, beras, pasta, tepung, roti, serpihan jagung, keropok, makanan ringan, kek dan gula-gula;
- Buah-buahan: buah kering, pisang, nanas, aprikot, mangga, tembikai;
- Sayur-sayuran: labu, kentang, ubi jalar, bit, wortel yang dimasak;
- Kekacang: kacang lebar, jagung.
Selain makanan, diet Perricone juga merangkumi aktiviti fizikal, penggunaan krim anti-penuaan dan penggunaan beberapa suplemen pemakanan, seperti vitamin C, kromium dan omega-3.
Makanan terlarang yang tinggi lemak dan karbohidrat
Makanan bebas tumbuhanMenu diet perricone
Jadual di bawah menunjukkan contoh menu diet Perricone 3 hari.
| Makanan ringan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Setelah bangun | 2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis | 2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis | 2 gelas air atau teh hijau, tanpa gula atau pemanis |
| Sarapan pagi | Omelet dibuat dengan 3 putih telur, 1 kuning telur dan 1/2 cawan. teh oat + 1 keping kecil tembikai + 1/4 cawan. teh buah merah | 1 sosej kalkun kecil + 2 putih telur dan 1 kuning telur + 1/2 cawan. teh oat + 1/2 cawan. teh buah merah | 60 g salmon panggang atau salai + 1/2 cawan. teh oat dengan kayu manis + 2 col teh badam + 2 keping tembikai nipis |
| Makan tengah hari | 120 g salmon panggang + 2 cawan. selada, tomato dan teh timun dibumbui dengan 1 col minyak zaitun dan titisan lemon + 1 keping tembikai + 1/4 cawan. teh buah merah | 120 g ayam panggang, disediakan sebagai salad, dengan ramuan secukupnya, + 1/2 cawan. teh brokoli kukus + 1/2 cawan. teh strawberi | 120 g tuna atau sardin yang diawetkan di dalam air atau minyak zaitun + 2 cawan. teh romaine, kepingan tomato dan timun + 1/2 cawan. teh sup lentil |
| Makanan ringan petang | 60 g dada ayam dimasak dengan herba, tanpa garam + 4 badam tanpa garam + 1/2 epal hijau + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula | 4 keping payudara kalkun + 4 tomato ceri + 4 badam + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula | 4 keping dada ayam belanda + 1/2 cawan. teh strawberi + 4 kacang Brazil + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula |
| Makan malam | 120 g salmon panggang atau tuna atau sardin yang diawetkan di dalam air atau minyak zaitun + 2 cawan. selada romaine, tomato dan timun dibumbui dengan 1 col minyak zaitun dan titisan lemon + 1 cawan. teh asparagus, brokoli atau bayam yang dimasak di dalam air atau dikukus | 180 g hake putih panggang • 1 cawan. teh labu dimasak dan dibumbui dengan ramuan herba + 2 cawan. teh romaine dengan 1 cawan. teh kacang dibumbui dengan minyak zaitun, bawang putih dan jus lemon | 120 g ayam belanda atau ayam tanpa kulit + 1/2 cawan. teh zucchini panggang + 1/2 cawan. teh salad soya, lentil atau kacang, dengan minyak zaitun dan lemon |
| Perjamuan | 30 g payudara kalkun + 1/2 epal hijau atau pir + 3 badam + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula | 4 keping payudara kalkun + 3 badam + 2 keping tembikai nipis + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula | 60 g salmon panggang atau ikan kod + 3 kacang Brazil + 3 tomato ceri + 2 gelas air atau teh hijau atau pemanis tanpa gula |
Diet Perricone dicipta oleh Nicholas Perricone, pakar dermatologi dan penyelidik Amerika.
Kami Menasihati
Apa Rasanya Hidup dengan Asma?
