Adakah diet 800 kalori sihat?

Kandungan

• Risiko yang mungkin berlaku
• Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat

Diet 800 kalori adalah rancangan diet yang sangat ketat yang tidak boleh dijalankan tanpa bimbingan pakar pemakanan. Jenis diet rendah kalori ini tidak mudah dijaga dalam jangka masa panjang, jadi kadar kejayaannya sangat rendah.

Cadangan kalori harian berbeza-beza dari satu negara ke negara lain, namun disarankan agar orang tersebut mengambil kira-kira 2000 hingga 2300 kalori setiap hari sehingga orang tersebut mempunyai berat badan ideal dan, oleh itu, pengambilan hanya 800 kalori boleh membahayakan kesihatan.

Tetapi, untuk mengetahui berat badan ideal anda dan jika 800 kalori sehari adalah yang paling sesuai untuk mencapai berat ideal mengikut berat badan, ketinggian dan aktiviti fizikal anda, masukkan data dalam kalkulator berikut:

Risiko yang mungkin berlaku

Kesedaran diet jenis ini boleh membawa beberapa akibat kesihatan, yang utama adalah:

• Kesan konsertina, ini kerana diet ini mendorong penurunan berat badan dengan sangat cepat dan ketika tempat tidur berhenti diikuti, orang tersebut cenderung untuk menurunkan berat badan yang hilang atau menambah berat badan. Fahami mengapa kesan akordion berlaku;
• Risiko kekurangan zat makanan, kerana dengan mengambil lebih sedikit kalori ada kemungkinan besar kekurangan vitamin dan mineral akan timbul. Di samping itu, penurunan berat badan dapat menjadi begitu cepat sehingga seseorang dapat beralih dari kelebihan berat badan menjadi kurang berat badan;
• Rambut gugur, kuku lemah dan kulit kering, yang boleh berlaku kerana kekurangan vitamin penting dalam badan, seperti vitamin omega-3, B dan vitamin C dan A, misalnya;
• Masalah hormon, kerana mungkin terdapat perubahan dalam pengeluaran hormon dalam tubuh dan fungsi ovari, yang dapat mengakibatkan amenorea atau haid tidak teratur pada wanita;
• Masalah kesuburan, yang berlaku terutamanya kerana perubahan hormon dan kekurangan nutrien untuk menjamin kehamilan;
• Risiko penyakit lebih tinggi, kerana dapat mendorong penindasan sistem imun.

Selain itu, mungkin juga ada penurunan tekanan darah, sakit kepala, penurunan kadar gula darah, mual, keletihan dan keletihan.

Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat

Makan makanan yang bervariasi, seimbang dan berwarna-warni mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan daripada makan diet yang ketat.

Oleh itu, penting untuk membuat perubahan dalam diet secara progresif, seperti mengurangi penggunaan makanan yang kaya dengan gula dan lemak, meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, lebih mengutamakan penggunaan makanan yang kaya dengan serat seperti beras, roti dan biji-bijian pasta dan minum 2 hingga 2.5L air sehari.

Di samping itu, disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan aktiviti aerobik, seperti berlari atau berenang, atau latihan berat badan, dapat dilakukan.

Lihat petua makan mudah lain yang membantu mengurangkan berat badan: