Dapatkan Abs Rock-Hard Rihanna dengan Latihan ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Rihanna adalah satu sensasi nyanyian panas. Baru-baru ini dinobatkan sebagai artis digital paling laris sepanjang zaman-berkat 47.5 juta muat turun lagu hitsnya-penyanyi seksi itu juga merupakan pesaing utama untuk "Album of the Year" di Anugerah Grammy tahun ini.

Tetapi bukan hanya kecantikan Barbadian yang tahu bagaimana menggegarkan panggung, dia juga mengayunkan bikini juga! Tidak ada yang asing untuk memamerkan kulit, perut yang kencang dan ketat pasti memerlukan kerja.

Di situlah pakar kecergasan inspirasi yang luar biasa Ary Nuñez masuk; dia telah melatih seniman itu selama hampir empat tahun. "Kami fokus pada otot inti, dan kami melakukan banyak pengulangan," kata Nuñez.

Rihanna berdedikasi untuk latihannya kerana dia adalah kerjaya nyanyiannya. "Bekerja dengan artis seperti Rihanna mempunyai tuntutan yang berbeza daripada kebanyakan," kata Nuñez. "Kami berlatih ketika dia sudah siap ... walaupun kita berada di jalan dan jam 2 pagi. Saya menelefon 24/7 dengannya."

Nuñez, yang telah bekerja dengan ramai selebriti dan atlet profesional (dia sendiri adalah atlet tajaan Nike), melatih Rihanna menggunakan gabungan seni mempertahankan diri, tarian dan kalisthenics.

"Rihanna sangat terhubung dengan tubuhnya. Dia biasa bersenam kerana itu adalah tanggungjawabnya, tapi sekarang dia berjaya kerana dia menyukainya!" Nuñez berkata.

Jurulatih berbakat itu juga bekerjasama dengan penyanyi untuk memastikan dia mengisi badannya dengan apa yang diperlukan semasa melawat atau di set. "Ini lebih kepada memberi makan dia untuk membuat persembahan," kata Nuñez. "Dia kaya dengan protein-dia menyukainya."

Apabila bercakap tentang diet Rihanna, Nuñez menggalakkan gabungan makanan yang betul. "Anda tidak boleh mencampurkan pati dengan protein kerana ada enzim yang ada untuk pemprosesan pati, dan enzim yang ada untuk pemprosesan protein-dan mereka tidak sesuai," kata Nuñez.

"Bolehkah anda bayangkan dua enzim bertengkar di perut anda? Satu akan menang dan kekal. Jika ia berkanji, ia berubah menjadi glukosa-tidak baik. Jika itu protein, ia berubah menjadi lemak-juga tidak baik."

Hidangan biasa untuk ratu dunia digital yang baru dinobatkan? "Ikan dengan salad atau sayuran," kata Nuñez.

Oleh itu, walaupun kita semua tidak dapat menggegarkan pentas seperti Rihanna, kita masih boleh mendapatkan abs kerasnya! Kami sangat teruja apabila Nuñez berkongsi salah satu senaman perut RiRi dengan kami (saya rasa 'kami telah menemui cinta' dengan rutin ini, btw!) Lihat di halaman seterusnya!

Anda Perlu: Tikar senaman, beberapa lagu Rihanna yang panas, dan kekuatan gadis utama!

Tempat Duduk Sepenuh Masa

Mulakan dengan punggung anda di atas lantai dengan tumit anda selamat, selebar bahu. Memimpin dengan dada ke arah siling, gunakan tulang belakang kerana berada dalam kedudukan neutral. Pandu jauh ke atas dengan dada dan setelah anda melutut, panjangkan lengan ke atas dan lurus ke atas. Bahu anda harus betul-betul di atas pinggul anda.

Selesaikan 32 repetisi.

Duduk dengan Putaran Torso:

Berbaring telentang dengan buku lali kanan anda bersandar pada lutut kiri anda. Lengan kanan anda diletakkan di lantai ke sisi. Pastikan bahu kanan ke bawah, lengkung bahu kiri hingga ke lutut kanan. Ulang dengan anggota badan yang bertentangan.

Lengkapkan 32 repetisi di setiap sisi.

Memegang Papan:

Mulakan dalam kedudukan papan dengan lengan bawah dan jari kaki anda di atas lantai. Pastikan batang badan anda lurus dan kaku serta badan anda dalam garis lurus dari telinga hingga jari kaki tanpa kendur atau bengkok. Kepala anda dilonggarkan dan anda mesti melihat ke lantai.

Pegang kedudukan ini selama 32 saat, ulangi 3 kali.

Papan Aktif:

Dari kedudukan papan, ambil tangan kanan, angkat dari lantai dan bawa ke dalam diri anda (ke depan dan belakang) seperti anda mengetuk lantai. Fikirkan tentang siku yang memukul sesuatu di belakang anda.

Lengkapkan 32 repetisi di setiap sisi. Percayalah, anda akan letih.

Pemutar Rom

Berdiri dengan kaki kuda, dengan kaki anda selari dalam kedudukan jongkok lebar dengan punggung anda rata. Angkat lengan dan angkat siku ke ketinggian bahu. Putar kiri ke kanan, kanan ke kiri.

Lakukan ini sehingga anda mengeluarkan peluh!

Untuk latihan Ary Nuñez yang lebih hebat, muat turun Aplikasi Nike Training Club (NTC) dari iTunes (tanpa alasan, percuma!). "Semua latihan adalah luar biasa, dan anda juga mendapat semua visual, " kata Nuñez. "Semakin banyak minit anda bersenam, semakin banyak rutin yang anda dapat buka-dan saya sudah menjadi Black Belt!"

Kristen Aldridge meminjamkan kepakaran budaya popnya kepada Yahoo! sebagai hos "omg! SEKARANG." Menerima berjuta-juta hits setiap hari, program berita hiburan harian yang sangat popular itu adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai seorang wartawan hiburan yang berpengalaman, pakar budaya pop, penagih fesyen dan pencinta semua perkara yang kreatif, dia adalah pengasas positivelycelebrity.com dan baru-baru ini melancarkan barisan fesyen dan aplikasi telefon pintarnya yang diinspirasikan oleh selebriti. Sambung dengan Kristen untuk membincangkan semua perkara selebriti melalui Twitter dan Facebook, atau lawati laman web rasminya.

Ulasan untuk