Diet 1000 kalori: adakah ia benar-benar berkesan?
Kandungan
Diet 1000 kalori terdiri daripada rancangan diet yang sangat ketat yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat dan hanya boleh dilakukan dengan bimbingan pakar pemakanan, kerana, jika tidak dilakukan dengan hati-hati, ia dapat menyebabkan kesan akordion yang kuat, di yang mana orang itu, tidak lama kemudian, menambah semua berat badan yang hilang atau lebih banyak lagi. Oleh itu, diet ini tidak boleh dianggap sebagai pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Jumlah berat badan yang hilang dengan diet 1000 kalori berbeza dari orang ke orang, kerana ia bergantung pada metabolisme setiap orang, dan juga tahap aktiviti fizikal mereka. Umumnya, diet ini dapat ditunjukkan untuk orang yang mengalami kegemukan atau yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk mengendalikan beberapa jenis penyakit kronik, seperti diabetes, misalnya.
Berikut ini adalah menu contoh untuk diet 1000 kalori:
| Makanan | Menu | Kalori |
| Sarapan pagi (7 pagi) | 1 cawan kopi tanpa gula + 1 keping roti perang (30g) + 1 keping keju putih (30g) + 1 sudu pencuci mulut mentega (5g) | 200 kalori |
| Makanan ringan pagi (10 pagi) | 1 epal besar (120g) + 1 cawan teh hijau tanpa gula | 60 kalori |
| Makan tengah hari (13h) | 90g ayam panggang + ½ cawan beras perang dengan 2 cawan selada, tomato dan salad bawang, dibumbui dengan 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun | 305 kalori |
| Makanan ringan tengah hari (16h) | 1 yogurt biasa + 1 sudu besar oat + 1 sudu besar (dari pencuci mulut) chia | 150 kalori |
| Makan malam (19h) | 90g ikan bakar + ½ cawan ubi jalar + 1 cawan brokoli dan wortel masak + 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun | 285 kalori |
| Jumlah | 1000 kalori |
Cara melakukan diet 1000 kalori
Untuk membuat diet 1000 kalori adalah penting untuk berunding dengan pakar pemakanan, kerana perlu membuat penilaian pemakanan lengkap, tidak hanya untuk menggariskan objektif diet, tetapi juga untuk memahami apakah orang itu dapat menjalankan diet. Setelah memperoleh semua maklumat yang diperlukan, pakar pemakanan akan dapat membuat rancangan penurunan berat badan yang disesuaikan dengan semua keperluan orang tersebut.
Untuk mengetahui BMI anda dan memahami berapa banyak yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, masukkan data anda dalam kalkulator:
Penting bahawa semasa diet 1000 kalori juga menjaga pengambilan cairan yang mencukupi, antara 1,5 hingga 2 liter air sehari, atau teh tanpa gula. Di samping itu, penting untuk makan setiap 3 jam, untuk mengelakkan terlalu lapar pada waktu makan seterusnya.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, penting untuk makan makanan yang pelbagai dan seimbang. Untuk ini, beberapa cadangan penting termasuk:
- Buat 3 makanan utama dan 2 atau 3 makanan ringan, dengan bahagian kecil;
- Makan antara 3 hingga 5 hidangan buah-buahan dan / atau sayur-sayuran setiap hari;
- Kurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan gula seperti jus perindustrian, biskut, kek, gula-gula, antara lain;
- Sediakan makanan panggang, di dalam ketuhar atau wap, mengelakkan penyediaan dengan banyak lemak;
- Elakkan pengambilan makanan berlemak tinggi seperti sosej, daging merah, keju kuning, sos, makanan yang diproses, antara lain;
- Lebih suka pengambilan susu skim dan produk tenusu.
Di samping itu, aktiviti fizikal yang teratur juga harus dilakukan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 hingga 60 minit. Beberapa latihan yang ditunjukkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan termasuk berenang, menari, berlari atau berjalan kaki. Lihat 10 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Lihat petua penting lain untuk mengurangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan dengan lebih mudah:
Disyorkan Kepada Anda
Alana Biggers, MD, MPH
