Apa yang harus dilakukan oleh Suri rumah untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• 1. Buat makanan anda sendiri
• 3. Sentiasa mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran di rumah
• 2. Sentiasa minum air atau teh berdekatan
• 3. Elakkan membeli gula-gula dan biskut
• 5. Makanan ringan pada waktu pagi dan tengah hari
• 6. Buat pencuci mulut yang lazat hanya pada majlis-majlis khas
• 7. Termasuk keluarga dalam mengubah tabiat makan

Menjaga diet sebagai suri rumah boleh kelihatan rumit kerana selalu ada pilihan untuk snek sambil menyediakan makanan dan makan gula-gula dan makanan yang disimpan di dalam pantri, tetapi bekerja di rumah dan teratur untuk menyiapkan makanan anda sendiri boleh menjadi kelebihan besar untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan.

Jadi, untuk memanfaatkan sepenuhnya rutin anda, berikut adalah 7 petua mudah yang akan membantu meningkatkan perancangan makanan di rumah dan memudahkan penurunan berat badan.

1. Buat makanan anda sendiri

Membuat makanan sendiri membantu mengawal kualiti dan kuantiti makanan, serta membantu menjimatkan wang. Secara umum, ketika membeli makanan dari rumah, sediaannya mengandungi lebih banyak garam, lemak buruk, makanan goreng dan gula, yang merosakkan diet.

Oleh itu, lebih baik menyediakan makanan anda sendiri, memilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bermusim, mengelakkan penggunaan kentang goreng dan minyak berlebihan, dan lebih memilih untuk membumbui hidangan dengan herba aromatik seperti bawang putih, kemangi dan lada, dan bukannya kiub daging atau sayur-sayuran, yang mana mereka kaya dengan garam, lemak buruk dan bahan tambahan kimia.

3. Sentiasa mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran di rumah

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan serat, nutrien penting untuk menjaga fungsi tubuh yang betul dan mencegah rasa lapar dan keinginan untuk gula-gula.

Buah-buahan boleh dijadikan makanan ringan antara makanan utama, dengan penambahan biji seperti chia atau biji rami, atau buah berangan, yang kaya akan lemak baik seperti omega-3, yang membantu mengawal kolesterol dan tekanan darah.

2. Sentiasa minum air atau teh berdekatan

Sentiasa minum air atau teh di sekitar membantu mengekalkan hidrasi dan meningkatkan rasa kenyang, mengelakkan makanan ringan pada gula-gula atau makanan lain di antara waktu makan. Ini kerana selalunya sensasi kehausan sering dikelirukan dengan rasa lapar, yang menyebabkan peningkatan pengambilan kalori yang tidak perlu.

Selain itu, pengambilan teh seperti teh hijau, teh putih dan teh mate membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, menyumbang kepada pengawalan berat badan. Strategi yang baik adalah menambahkan kayu manis dan halia ke dalam teh, kerana ia mempunyai kesan termogenik. Lihat lebih banyak contoh dalam 5 Teh untuk menurunkan berat badan.

3. Elakkan membeli gula-gula dan biskut

Mengelakkan makanan berkalori di rumah, seperti gula-gula, biskut dan kerepek, membantu mengelakkan pengambilan gula dan lemak yang berlebihan walaupun keinginan itu timbul. Apabila anda mempunyai produk ini di dalam pantri atau di almari, kekerapan penggunaannya jauh lebih tinggi, dan tidak termasuk dalam pembelian di pasaran membantu mengawal kalori diet dan meningkatkan kualiti makanan secara umum.

Selain itu, selalu mempunyai gula-gula di rumah mempengaruhi anak-anak untuk menyukai makanan yang tinggi gula, dan pengambilan berlebihan mereka dapat mengganggu perkembangan tubuh mereka dengan betul dan meningkatkan risiko masalah seperti berat badan berlebihan dan kolesterol tinggi.

5. Makanan ringan pada waktu pagi dan tengah hari

Makanan ringan antara makanan utama dapat membantu mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan, dan juga mengurangkan kebiasaan mencicipi makanan ketika makan makanan tengah hari dan makan malam.

Untuk makanan ringan, lebih suka mengambil makanan seperti yogurt semulajadi yang digegarkan dengan buah, sandwic dengan roti gandum dengan keju, salad buah dengan chia, biji rami atau gandum atau ubi kayu kecil dengan telur dan kopi, lebih baik tanpa gula. Lihat contoh Pilihan Snek Siang yang Sihat.

6. Buat pencuci mulut yang lazat hanya pada majlis-majlis khas

Menyiapkan pencuci mulut yang lazat hanya pada majlis-majlis khas dan bukan sebagai rutin membantu mengurangkan pengambilan gula-gula dan makanan berkalori tinggi seperti coklat dan krim masam. Selain itu, menghindari gula-gula setiap hari juga menjadikan lelangit terbiasa dengan makanan yang lebih pahit atau masam, menyumbang untuk mengurangkan ketagihan gula dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan penggunaannya yang berlebihan, seperti kolesterol tinggi, diabetes dan berat badan berlebihan.

Untuk digunakan sebagai rutin, yang ideal adalah dengan memakan hanya 1 buah untuk pencuci mulut, kerana mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan kaya dengan serat yang meningkatkan rasa kenyang, selain mempunyai vitamin C, nutrien yang meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus, membantu mencegah masalah seperti anemia.

7. Termasuk keluarga dalam mengubah tabiat makan

Menyiapkan makanan yang lebih sihat untuk seisi keluarga menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti diet dan membuat semua orang memasuki proses mengubah tabiat makan. Termasuk penyediaan dengan salad, buah-buahan, minyak zaitun, biji, yogurt, keju dan roti gandum dalam rutin rumah akan membuat seluruh keluarga belajar menyukai makanan ini dan memasukkannya ke dalam rutin biasa mereka, membuat semua orang merasakan manfaat kesihatan.

Meningkatkan diet anda bukan sahaja menjadi kewajiban bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sesuatu yang diperlukan untuk semua orang dan semua usia, kerana hanya dengan cara ini adalah mungkin untuk menjaga fungsi tubuh yang betul, mencegah penyakit dan mengawal berat badan yang lebih baik .

Sebagai tambahan kepada petua untuk melakukan aktiviti di rumah, juga penting untuk meluangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal dan menjaga kulit, kuku dan rambut. Harga diri dan rasa kesejahteraan mendorong anda untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan tabiat gaya hidup sihat.

Lihat 5 petua mudah lain untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut.