Untuk Detox atau Tidak Detox?

Kandungan

• Ulasan untuk

Apabila saya mula-mula masuk ke dalam amalan persendirian, penyahtoksinan dianggap melampau, dan kerana kekurangan perkataan yang lebih baik, 'fringy.' Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kata 'detoks' membawa makna yang sama sekali baru. Kini, ia nampaknya merupakan istilah yang tepat untuk menerangkan beberapa jenis campur tangan yang mengeluarkan sampah dan membantu memulihkan badan kepada keadaan keseimbangan yang lebih baik. Nampaknya semua orang melompat ke atas kapal!

Apa yang Dikira sebagai Diet Detoks?

Detoks boleh menjadi asas, daripada hanya memotong alkohol, kafein, dan bahan-bahan yang diproses (tepung putih, gula, bahan buatan, dan lain-lain), hingga benar-benar ekstrem, seperti rejim hanya cair.

Kelebihan Detoks

Kelebihan utama detoks asas ialah menghilangkan perkara yang seharusnya anda cuba hadkan atau hindari. Berkomitmen untuk "melarang" makanan tertentu boleh menjadi cara yang baik untuk membiarkan tubuh anda merasakan bagaimana rasanya berehat dari perkara seperti alkohol dan gula. Walaupun anda mungkin tidak menurunkan banyak berat badan pada detoks asas, anda mungkin akan merasa lebih ringan, lebih bertenaga, "lebih bersih" dan bermotivasi untuk terus berada di landasan yang sihat.

Semasa Detoksifikasi Boleh Menjadi Berbahaya

Sebaliknya detoks yang lebih melampau, terutamanya yang menghilangkan makanan pejal, adalah cerita yang berbeza. Kerana anda tidak akan mengambil karbohidrat yang mencukupi, anda akan menghabiskan simpanan glikogen badan anda, karbohidrat terserap di dalam tisu hati dan otot anda. Itu sahaja boleh menyebabkan anda turun 5 hingga 10 paun hanya dalam beberapa hari, tetapi kehilangan itu tidak akan menjadi lemak badan, dan ia akan kembali segera setelah anda kembali ke rutin biasa anda. Satu lagi masalah besar dengan pembersihan cecair ialah mereka biasanya tidak menyediakan protein atau lemak, dua blok binaan yang diperlukan oleh badan anda untuk pembaikan dan penyembuhan yang berterusan. Mengambil terlalu sedikit nutrien utama ini boleh menyebabkan kehilangan otot dan sistem imun yang lebih lemah. Dari segi psikologi, penurunan berat badan yang cepat boleh menjadi sangat tinggi, tetapi akhirnya kekurangan nutrisi mungkin mengejar anda, biasanya dalam bentuk kecederaan, selesema atau selesema, atau hanya berasa letih dan letih.

Detoks dalam buku terbaru saya adalah di antara. Ia merangkumi empat makanan sederhana sehari, dibuat dari hanya lima makanan pejal: bayam, badam, raspberi, telur organik dan yogurt organik, atau alternatif yang mesra vegan (serta perasa semula jadi untuk merangsang sesuatu dan meningkatkan metabolisme anda) . Saya memilih hanya lima makanan kerana saya mahu detoks menjadi sangat mudah - mudah untuk dibeli, mudah difahami dan mudah dilakukan. Selain itu, makanan tertentu ini menyediakan gabungan protein tanpa lemak, karbohidrat yang baik dan lemak yang sihat, jadi anda tidak akan menghalang tubuh anda semasa detoks - dan masing-masing telah ditunjukkan secara saintifik untuk menyokong penurunan berat badan secara khusus.

Pantas Lima Hari Ke Depan


Semasa Fast Forward 5 Hari ini, anda makan empat hidangan yang sama setiap hari, dibuat daripada bahagian tertentu daripada lima makanan ini pada masa tertentu: yang pertama dalam masa satu jam selepas bangun dan yang lain dijarakkan tidak lebih awal daripada tiga dan tidak lebih daripada lima jam berjauhan. Menurut pengalaman saya, rancangan yang sangat ramping, sempit dan berulang seperti ini dapat memberikan reboot fizikal dan emosi yang utama.

Menjelang hari ke-5, banyak orang menyedari bahawa keinginan mereka untuk makanan masin, berlemak atau manis hilang, dan mereka mula menghargai rasa semula jadi makanan keseluruhan. Dan apabila semua keputusan mengenai apa yang tepat untuk dimakan, berapa banyak, dan kapan telah dibuat untuk anda, anda tidak boleh bertindak sebagai pencetus emosi, sosial, persekitaran dan kebiasaan makan. Itu sahaja boleh menjadi sangat hebat dalam membantu anda memeriksa hubungan anda dengan makanan, jadi anda boleh mula mengubahnya (cth. memutuskan kitaran makan kerana kebosanan atau emosi). Menjelang akhir lima hari, anda dapat menurunkan berat badan hingga lapan pound.

Penting untuk diperhatikan bahawa detoksifikasi bukan untuk semua orang. Bagi sesetengah orang, walaupun memikirkan tentang dihadkan boleh meningkatkan keinginan atau membawa kepada makan berlebihan yang melantun. Itulah sebabnya saya menjadikan Fast Forward saya pilihan (terdapat kuiz dalam buku untuk membantu anda menyelesaikan sama ada ia sesuai untuk anda). Contohnya, jika anda jenis orang yang panik apabila memikirkan makanan dimasukkan ke dalam senarai terlarang, detoks boleh menjadi bumerang.

Lakukan Apa yang Sesuai untuk Anda

Oleh itu, nasihat utama saya untuk melakukan detoksifikasi atau tidak untuk melakukan detoksifikasi: jangan merasa ia adalah sesuatu yang harus anda lakukan hanya kerana ia popular. Tetapi jika anda benar-benar boleh menggunakan batu tulis yang bersih dan anda memutuskan untuk mencuba saya atau mana-mana yang lain, ikuti dua peraturan asas ini:

Fikirkan detoks sebagai tempoh peralihan atau lompat permulaan kepada pelan yang sihat. Ia bukan "diet" jangka panjang atau cara menebus setiap keterlaluan. Memasuki kitaran makan berlebihan secara berterusan maka detoksifikasi tidak sihat secara fizikal atau emosi.

Dengarkan badan anda. Anda sepatutnya berasa ringan dan bertenaga, tetapi detoks yang terlalu ketat boleh menyebabkan anda berasa lemah, goyah, pening, rewel dan mudah sakit kepala. Sekiranya anda tidak sihat, ubah rancangan untuk memenuhi keperluan badan anda dengan lebih baik.

Pada akhirnya, detoks apa-apa mesti terasa seperti batu loncatan ke jalan yang lebih sihat, bukan hukuman.

Cynthia Sass adalah ahli diet berdaftar dengan gelar master dalam sains pemakanan dan kesihatan awam. Sering dilihat di TV nasional, dia adalah penyumbang penyumbang SHAPE dan perunding pemakanan kepada New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Penjual terbaik New York Times terbarunya ialah Cinch! Takluki Mengidam, Turunkan Berat Badan dan Turunkan Inci.

Ulasan untuk