Demi Lovato Mengatakan Teknik Ini Membantu Dia Melepaskan Pengendaliannya Mengenai Tabiat Makannya

Kandungan

• Ulasan untuk

Demi Lovato telah bersikap jujur ​​dengan peminatnya selama bertahun-tahun tentang pengalamannya dengan makanan yang tidak teratur, termasuk bagaimana hal itu mempengaruhi hubungannya dengan tubuhnya.

Baru-baru ini, dalam siaran baharu di Instagram, dia bergurau bahawa dia "akhirnya" mempunyai "buah dada yang [dia] inginkan" sekarang kerana dia telah membangunkan tabiat pemakanan yang lebih sihat. "Itu semua saya," tulisnya bersama dua selfie yang menakjubkan. "Dan anda tahu apa, [payudara saya] akan berubah [sekali lagi] juga. Dan saya akan okay dengan itu juga."

Tetapi apa sebenarnya yang membantu Lovato memupuk tabiat makan yang lebih sihat dan menerapkan perubahan ini? Dalam catatannya, penyanyi itu berkata bahawa hanya mendengar keperluan tubuhnya membuat perbezaan yang besar. "Biarkan ini menjadi pengajaran anda semua.. Badan kita akan melakukan apa yang sepatutnya apabila kita melepaskan diri daripada cuba mengawal apa yang ia lakukan untuk kita," tulisnya. "Oh ironinya."

Walaupun dia tidak menyatakannya dengan nama dalam siarannya, Lovato nampaknya menggambarkan pemakanan intuitif, amalan yang disokong penyelidikan yang melibatkan membuang diet trend dan sekatan di sekitar makanan demi makan dengan berhati-hati dan mempercayai isyarat badan anda — iaitu makan semasa anda lapar dan berhenti ketika anda kenyang. (Berkaitan: Pergerakan Anti-Diet Bukan Kempen Anti-Kesihatan)

Sekiranya anda mempunyai latar belakang diet yang melampau dan makanan yang tidak teratur (seperti yang dilakukan Lovato), konsep makanan boleh dipenuhi dengan semua jenis peraturan dan kepercayaan beracun (fikirkan: melabel makanan tertentu "baik" dan "buruk" bergantung pada pemakanan mereka kandungan) yang sukar digoncang. Makan intuitif boleh menjadi salah satu cara (antara banyak) untuk menjalin semula hubungan yang sihat dengan makanan.

Apabila belajar makan secara intuitif, "orang menyesuaikan diri dengan kebenaran baharu ini untuk makan apa yang mereka mahu dan kembali makan kuantiti munasabah makanan yang memanjakan dan diet yang lebih seimbang secara keseluruhan," Lauren Muhlheim, Psy.D., ahli psikologi dan pengarang Apabila Anak Remaja Anda Mengalami Gangguan Pemakanan, sebelum ini diberitahu Bentuk. "Seperti mana-mana hubungan, ia mengambil masa untuk membina kepercayaan tubuh anda bahawa ia benar-benar boleh memiliki apa yang ia mahu dan perlukan," jelasnya.

Jadi, seperti apa sebenarnya makan intuitif? Selain daripada mendengar isyarat rasa lapar dan kenyang semula jadi badan anda seperti yang diterangkan oleh Lovato, pemakanan intuitif juga memerlukan tumpuan pada penjagaan diri dengan berpegang pada pilihan makanan yang membuatkan anda berasa baik, secara sedar menghargai perjalanan makanan dari ladang ke pinggan, dan menghilangkan kebimbangan tentang makanan dengan menjadikan pengalaman makan lebih positif dan beringat, bukannya membimbangkan.

Dalam praktiknya, ini mungkin bermaksud menulis tentang perasaan dan cabaran yang berbeza yang timbul semasa makan secara intuitif, kata ahli diet berdaftar Maryann Walsh sebelumnya Bentuk. Walsh mengatakan ia juga boleh melibatkan membersihkan suapan media sosial anda dengan berhenti mengikuti profil yang mempromosikan mesej berbahaya atau beracun mengenai makan - sesuatu yang diketahui oleh Lovato juga. Penyanyi "I Love Me" memberitahu Ashley Graham awal tahun ini bahawa, apabila ia berkaitan dengan pemulihan gangguan pemakanannya, dia tidak takut untuk menyekat atau membisukan orang di media sosial yang membuatnya berasa rendah diri. (Bukan hanya itu tetapi dia juga dengan sengaja menggunakan media sosial sekarang untuk berkongsi gambar dirinya yang belum diedit untuk membantu orang lain menerima dan merangkul tubuh mereka.)

Walaupun terdapat beberapa prinsip asas pemakanan intuitif, pakar yang berbeza mempunyai kaedah dan cadangan yang berbeza untuk mengikuti amalan tersebut, bergantung pada situasi. Sebagai contoh, bagi mereka yang mempunyai riwayat makan yang tidak teratur, Walsh memberitahu Bentuk adalah penting untuk mengamalkan pemakanan intuitif dengan bantuan RD dan/atau profesional kesihatan mental, bukannya bersendirian, untuk mengelakkan kemungkinan berulang. (Berkaitan: Bagaimana Penguncian Coronavirus Boleh Mempengaruhi Pemulihan Gangguan Makan - dan Perkara yang Boleh Anda Lakukan Mengenainya)

Namun, pada akhirnya, tujuan makan secara intuitif adalah hanya membina hubungan yang sihat dengan makanan, jelas Walsh. Atau, seperti yang pernah dikatakan oleh Lovato: "Berhenti mengukur dan mulakan hidup."

Ulasan untuk