Panduan Sehari-hari untuk Menguruskan Diabetes Jenis 1

Kandungan

• Pengenalan
• Pagi
• Bangkit, bersinar, dan periksa gula darah anda
• Mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat
• Ambil ubat anda
• Pandu dengan selamat
• Makan makanan ringan
• Petang
• Makan makan tengah hari yang sihat
• Bersenamlah
• Petang
• Membuat makan malam
• Berehatlah
• Dapatkan tidur yang cukup
• Bawa pulang

Pengenalan

Adalah normal untuk merasa terharu dalam menguruskan diabetes jenis 1, terutamanya ketika hidup menjadi sibuk. Bagaimanapun, menangani diabetes tidak selalu selesa. Walaupun setiap hari berbeza, menambahkan beberapa strategi mudah ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda untuk terus berada di landasan yang betul dan hidup dengan diabetes jenis 1.

Pagi

Bangkit, bersinar, dan periksa gula darah anda

Periksa gula darah anda secepat mungkin setelah anda bangun. Ini akan memberi anda gambaran tentang bagaimana gula darah anda semalam. Anda boleh membetulkannya dengan segera dengan makanan atau insulin jika anda merasa terlalu tinggi atau terlalu rendah. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mencatat tahap gula darah dan maklumat penting lain dalam jurnal diabetes. Ini dapat membantu anda mengawasi seberapa baik diabetes anda dikawal dari hari ke hari.

Mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat

Makan dengan baik adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes jenis 1. Mulakan hari anda dengan betul dengan sarapan berkhasiat yang mengikut rancangan makan sihat anda. Rancangan yang sihat untuk diabetes jenis 1 biasanya merangkumi makanan dari setiap kumpulan makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat.

Oleh kerana anda mengambil insulin, anda juga harus memasukkan sejumlah karbohidrat sihat dalam setiap hidangan. Ini akan mengelakkan gula darah anda turun terlalu rendah. Pastikan anda mengawasi karbohidrat anda dan memadankan pengambilan anda dengan dos insulin anda, jika diperlukan. Anda boleh mencatat maklumat ini di jurnal diabetes anda.

Beberapa idea sarapan pagi yang cepat dan mudah untuk penderita diabetes jenis 1 termasuk telur orak, oatmeal dengan susu rendah lemak, atau parfait buah dan yogurt. Jangan lupa untuk menguji gula darah anda sebelum dan selepas setiap hidangan, termasuk sarapan pagi.

Ambil ubat anda

Ingatlah untuk mengambil insulin dan ubat lain. Untuk waktu pagi yang sibuk, boleh membantu membuat kit diabetes dengan monitor glukosa, insulin, jarum suntik, dan sebarang persediaan lain yang anda perlukan. Dengan teratur akan menjimatkan masa anda. Sekiranya anda kesulitan mengingat minum ubat, cubalah menggunakan kotak pil atau simpan ubat di bilik mandi menggunakan sikat gigi.

Pandu dengan selamat

Sama ada anda menuju ke tempat kerja, sekolah, atau menjalankan tugas, pastikan anda sampai di sana dengan selamat. Periksa gula darah anda sebelum anda berada di belakang roda, dan jangan sekali-kali memandu jika gula darah anda terlalu rendah. Anda juga harus menyimpan makanan ringan di dalam kereta anda, termasuk sumber glukosa seperti jus.

Makan makanan ringan

Anda mungkin perlu makan makanan ringan pada waktu pagi untuk mengekalkan tenaga dan gula darah anda. Idea makanan ringan yang sihat untuk penghidap diabetes jenis 1 termasuk segelintir badam, sekeping keju, atau sebiji epal.

Petang

Makan makan tengah hari yang sihat

Periksa semula gula darah anda, dan kemudian makan siang yang sihat. Mungkin paling senang dimakan dengan baik jika anda merancang lebih awal dan mengemas makan tengah hari anda. Pilihan yang baik termasuk salad yang dihiasi keju kotej dan kacang-kacangan, hummus dan sayuran, atau secawan cili. Dan tentu saja, periksa gula darah anda sekali lagi setelah anda makan.

Bersenamlah

Kekal aktif adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes jenis 1 anda. Ia juga dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan tahap tekanan anda. Beberapa aktiviti yang mungkin anda gemari termasuk berjalan-jalan, membawa anjing anda berjalan-jalan, atau menari.

Anda mesti melakukan senaman sederhana selama 30 hingga 60 minit hampir setiap hari dalam seminggu. Pastikan untuk memeriksa gula darah anda sebelum dan selepas anda bersenam. Anda juga harus membawa sumber glukosa dengan anda.

Petang

Membuat makan malam

Makan makan malam yang berkhasiat, dan jangan lupa untuk memeriksa gula darah anda lagi sebelum dan selepas anda makan. Sekiranya anda terlalu letih untuk membuat makanan yang sihat pada akhir hari, cubalah merancang terlebih dahulu. Pastikan dapur anda sentiasa lengkap dengan pilihan makanan yang baik. Anda juga boleh mencuba menyediakan beberapa bahagian makanan anda apabila anda mempunyai lebih banyak masa, seperti pada hujung minggu.

Berehatlah

Luangkan sedikit masa pada akhir hari untuk berehat dan bersenang-senang. Baca buku, tonton filem, atau lawati rakan. Meluangkan masa setiap hari untuk diri sendiri adalah bahagian penting dalam menguruskan tekanan dan kekal sihat.

Dapatkan tidur yang cukup

Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.Tidur yang cukup sangat penting bagi penghidap diabetes jenis 1 kerana kurang tidur menjadikannya lebih sukar untuk mengawal gula darah anda.

Beritahu doktor anda jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Masalah tidur mungkin disebabkan oleh gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Biasakan memeriksa gula darah anda sebelum tidur. Sekiranya gula darah anda cenderung turun pada waktu malam, mungkin ada makanan ringan sebelum tidur.

Bawa pulang

Apabila anda menghidap diabetes jenis 1, kekal sihat dapat menambahkan tekanan pada hari anda yang sudah sibuk. Merancang lebih awal adalah kunci untuk menguruskan diabetes anda. Ikuti jadual diabetes harian anda untuk menjadikan hidup dengan diabetes jenis 1 menjadi lebih mudah.