Sehari dalam Makanan Saya: Perunding Pemakanan Mike Roussell

Kandungan

• Sarapan pagi: Telur dadar dengan Mozzarella, Yogurt Yunani dan Buah-buahan
• Sarapan Kedua: Blueberry Smoothie
• Minuman Pagi: Kopi
• Makan tengah hari: Ayam Panggang dan Kacang Hijau dengan Minyak Zaitun
• Snek Petang: Kerepek Kale Berdaun Mentah Brad
• Makan Malam: Sosej Ayam dan Sautéed Kale
• Ulasan untuk

Sebagai Doktor Diet pemastautin kami, Mike Roussell, Ph.D., menjawab soalan pembaca dan memberikan nasihat pakar tentang pemakanan sihat dan penurunan berat badan dalam ruangan mingguannya. Tetapi kami mencuba sesuatu yang baru minggu ini, dan bukannya memberitahu kami apa makanan yang patut kami makan, kami memintanya tunjuk kami. Dan kami tidak membincangkan senarai runcit bergambar (kita semua telah melihat seperti apa hasil segar dan yogurt Yunani). Kami meminta Dr. Mike untuk mengambil gambar setiap gigitan dan teguk yang melalui bibirnya dalam satu tempoh 24 jam. Dan dia berkata ya!

Teruskan membaca untuk melihat bagaimana Doktor Diet SHAPE kekal langsing dan puas dari pagi hingga malam.

Sarapan pagi: Telur dadar dengan Mozzarella, Yogurt Yunani dan Buah-buahan

Saya memulakan hari saya dengan telur dadar 4 telur dengan mozzarella segar dan kemangi segar dan yogurt Yunani dengan biji chia dan blueberry.

Saya tidak mengangkat berat hari ini jadi jumlah pengambilan karbohidrat saya lebih rendah daripada yang saya lakukan. Pada hari latihan berat badan, dua perbezaan utama dalam pengambilan karbohidrat adalah semasa sarapan pagi dan semasa makan sejurus selepas senaman saya. Contohnya, yogurt Yunani di sini akan diganti dengan roti gandum atau roti gandum.

Sarapan Kedua: Blueberry Smoothie

Smoothie blueberry ini dibuat dengan serbuk protein Metabolik Drive karbohidrat rendah vanila, blueberry beku, Superfood (antioksidan tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran kering beku), kenari, makanan biji rami, air, dan ais. Ia sarat dengan nutrien, protein, serat dan asid lemak penting. Kadang-kadang saya menggantikan air dengan susu badam tanpa gula atau santan So Delicious tanpa gula untuk rasa dan profil nutrien yang sedikit berbeza. Anda juga boleh menggunakan teh hijau serbuk sebagai pengganti makanan tambahan Superfood.

Minuman Pagi: Kopi

Saya mempunyai pembuat kopi Keurig di pejabat saya, yang sangat bagus tetapi kadang-kadang menjadikan kebiasaan makan kopi saya terlalu mudah. Saya cuba menghadkan diri saya kepada dua cawan setiap hari; jika saya minum lebih daripada itu saya mendapati diri saya tidak cukup minum teh dan air.

Saya mengambil kopi saya hitam sehingga tidak perlu risau tentang kalori tambahan dari bahan tambahan kopi. Perkara seperti gula, sirap dan krim putar adalah perkara yang membawa kopi dengan serta-merta daripada sihat kepada tidak sihat. Kopi itu sendiri sarat dengan antioksidan dan kafein yang menghalang pemecahan AMP siklik, sebatian yang membantu memastikan mesin pembakar lemak anda bekerja lebih lama.

Makan tengah hari: Ayam Panggang dan Kacang Hijau dengan Minyak Zaitun

Makan tengah hari hari ini ialah paha ayam yang digoreng, kacang hijau yang disiram minyak zaitun dara tambahan, dan salad sayur-sayuran campuran dengan buah zaitun kalamata dan lada merah yang diawetkan. Paha ayam adalah rehat yang baik dari monotoni dada ayam panggang. Mereka mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi sedikit (4 gram berbanding 2.5 gram) tetapi ia kurang daripada yang difikirkan kebanyakan orang (cuma pastikan untuk membuang kulit dan memangkas lemak tambahan).

Makanan seperti buah zaitun yang disembuhkan, lada merah panggang, atau tomato kering matahari adalah cara mudah untuk menambah rasa salad tanpa perlu beralih ke salad salad yang mengandung kalori dan pengawet.

Snek Petang: Kerepek Kale Berdaun Mentah Brad

Saya biasanya membuat kerepek kangkung saya sendiri tetapi ini adalah sedikit hidangan (dan saya ingin mencubanya untuk pelanggan). Membuat kerepek kale sendiri adalah mudah: Masukkan kangkung dengan sedikit minyak zaitun, menyebarkannya pada loyang, musim dengan garam dan lada, dan bakar pada suhu 350 darjah selama 20 minit.

Makan Malam: Sosej Ayam dan Sautéed Kale

Ya, kale lagi. Saya dan isteri saya sedang makan kangkung besar-ia sangat mudah untuk dimasak. Di sini, kangkung disediakan dengan minyak kelapa, bawang besar potong dadu dan sedikit Sos Panas Habanero XXXtra Melinda. Sosej ayam dimasak terlebih dahulu, menjadikan makanan ini cepat dan mudah disediakan.

Apa yang anda tidak boleh lihat di sini ialah saya juga menikmati segelas wain.

Ulasan untuk