Sehari dalam Diet Saya: Pakar Pemakanan Mitzi Dulan

Kandungan

• Sarapan pagi: Oatmeal
• Sarapan pagi: Nanas
• Bila-bila Masa Minum: Air Ais
• Snek Pertengahan Pagi: Smoothie Coklat Cherry
• Makan tengah hari: Ham dan Avocado Sandwich
• Pencuci mulut: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Snek Petang: Badam yang dihiris
• Makan Malam: Spaghetti Wheat-Wheat
• Pencuci mulut: Pisang dengan Madu
• Lebih banyak di SHAPE.com:
• Ulasan untuk

Mitzi Dulan, RD, Pakar Nutrisi Amerika, adalah seorang wanita yang sibuk. Sebagai ibu, pengarang bersama Diet All-Pro, dan pemilik Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, pakar pemakanan dan kecergasan yang diiktiraf secara nasional memerlukan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari. Selain tiga hidangan seimbang, dia kekal bertenaga dengan mengunyah makanan ringan yang berkhasiat seperti badam yang dihiris.

"Saya benar-benar fokus untuk makan makanan bersih yang rasanya enak tetapi juga memuaskan," kata Dulan. "Saya minum air sepanjang hari. Saya hanya cuba menyimpannya dekat dengan saya sepanjang hari dan mengisi semula seperti yang diperlukan."

Sarapan pagi: Oatmeal

325 kalori, 5 gram lemak, 54 gram karbohidrat, 15 gram protein

"Saya makan semangkuk oat Quaker. Saya menambah kayu manis, madu, dan beberapa ceri tart kering. Saya mencampurkannya dengan susu organik 1 peratus untuk meningkatkan protein. Oat adalah bijirin penuh, jadi ia lebih tinggi serat, protein, dan nutrien lain. Kayu manis adalah rempah-rempah yang tinggi antioksidan jadi saya cuba menambahkan lebih banyak makanan saya bila mungkin. "

Sarapan pagi: Nanas

"Saya juga makan beberapa nanas untuk sarapan pagi, kerana saya suka buah-buahan dan sentiasa cuba untuk memasukkan banyak setiap hari."

Bila-bila Masa Minum: Air Ais

"Air ais! Saya benar-benar menyukai cawan Copco 24 oz saya. Ia membantu saya menjejaki berapa banyak air yang saya minum. Minum tiga gelas penuh air ais sejuk setiap hari membantu membakar 100 kalori tambahan! Ia memerlukan tenaga badan kita untuk menukar suhu air daripada sejuk kepada suhu badan kita."

Snek Pertengahan Pagi: Smoothie Coklat Cherry

225 kalori, 1.5 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 24 gram protein

"Smoothie ceri mini yang dilapisi coklat. Saya menggunakan serbuk protein whey coklat yang diberi makan rumput dengan ceri tart beku dan 3/4 c. Susu organik 1 peratus. Ini adalah kombinasi karbohidrat / protein yang sempurna untuk minuman selepas bersenam dan ceri tart. adalah anti-radang. Ia juga membantu memberi saya penyelesaian coklat! "

Makan tengah hari: Ham dan Avocado Sandwich

380 kalori, 8 gram lemak, 42 ​​gram karbohidrat, 32 gram protein

"Sandwic yang terdiri daripada tiga keping ham deli asli, alpukat Hass yang dihiris, tomato yang dihiris, sawi pedas pada sandwic gandum penuh nipis dan sebelah brokoli. Ini adalah salah satu hidangan tengah hari saya yang sangat cepat, mudah, berkhasiat, lazat dan mengenyangkan. Rasa berkrim alpukat sangat sedap dan membekalkan hampir 20 vitamin, mineral dan fitonutrien, manakala ham membekalkan protein tanpa lemak."

Pencuci mulut: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Bar yogurt Yunani beku Yasso; ini adalah penemuan yang luar biasa dan pelanggan dan anak-anak saya juga menyukainya. Dengan hanya 70 kalori, mereka berasa seperti pencuci mulut tetapi menyediakan enam gram protein!"

Snek Petang: Badam yang dihiris

160 kalori, 10 gram lemak, 11 gram karbohidrat, 6 gram protein

"Badam yang dihiris ketika bekerja di meja saya. Saya suka kacang almond kerana kandungan protein, dan serat. Mereka juga memuaskan!"

Makan Malam: Spaghetti Wheat-Wheat

560 kalori, 11.5 gram lemak, 73 gram karbohidrat, 38 gram protein

"Spaghetti gandum penuh dengan Daging Lembu Kisar Tanpa Lemak Laura ditambah kepada sos marinara; sekali lagi, saya ingin memastikan saya mendapat sumber protein yang baik pada setiap hidangan dan bijirin penuh. Daging lembu dibesarkan tanpa antibiotik atau hormon."

Pencuci mulut: Pisang dengan Madu

"Hirisan pisang yang disiram dengan sedikit madu sebagai pencuci mulut. Rasanya sangat sedap, dan saya mendapat pencuci mulut yang bertenaga tinggi dan kaya dengan nutrien dengan pemanis semulajadi."

Lebih banyak di SHAPE.com:

9 Resipi Crockpot Sihat untuk Musim Sejuk

5 Sup Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan

Apa yang Pakar Pemakanan Makan untuk Sarapan Pagi?

10 Makanan yang Menyebabkan Keradangan

Ulasan untuk