Memotong Kekurangan Diri Anda Boleh Mengurangkan Risiko Cedera Berlari

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun betapa sukarnya anda melatih atau berapa banyak gol yang anda hancurkan, larian buruk berlaku. Dan satu hari yang perlahan tidak akan menyakitkan, tetapi bagaimana reaksi anda terhadapnya. Dalam kajian baru di Jurnal Perubatan Sukan British, Penyelidik Sweden mengikuti atlet elit ketika mereka berlatih selama setahun dan mendapati bahawa 71 peratus dari mereka menderita kecederaan. Tidak menghairankan, memandangkan jadual latihan yang gila dan sengit harus dipatuhi oleh atlet. Tetapi para penyelidik tidak menemui kaitan antara kadar kecederaan dan keterukan jadual. Sebaliknya, mereka mendapati bahawa atlet yang menyalahkan diri mereka pada hari libur adalah yang paling mungkin terluka. (Yikes! Awas juga 5 Kecederaan Berlari Pemula ini (dan Cara Mengelakkan Masing-masing).)

Bagaimana? Katakan anda merasa lambat dan sakit semasa berlari dan anda tidak mencapai matlamat anda. Kemudian anda mula merasakan kedutan di lutut anda. Terdapat dua cara untuk bertindak balas: Anda boleh mengalahkan diri sendiri kerana terlalu lembap dan menahan rasa sakit tidak kira bagaimana badan anda merasa, atau menghirupnya sehingga hari yang santai dan mereda sehingga anda tidak melakukan kerosakan serius pada lutut anda.

"Menyalahkan diri sendiri menyebabkan atlet meneruskan apabila mereka sepatutnya memilih untuk membenarkan badan berehat, " kata pengarang utama kajian Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Bukti semestinya mereka mereda? Hampir semua kecederaan yang dijumpai oleh pasukan Timpka disebabkan oleh penggunaan berlebihan seperti tendinitis atau patah tekanan.

Tetapi dipersalahkan selalu perkara buruk? Ia bergantung kepada keadaan, kata Timpka. Mungkin anda berjuang melalui batu maraton anda kerana anda tidak mematuhi rancangan latihan anda. Dalam kes itu, menyalahkan dapat menjadi motivator ke depan. (Ketahui lebih lanjut dalam Kekuatan Berfikir Negatif: 5 Sebab Mengapa Positif Menjadi Salah.) Tetapi apabila menyalahkan diri menjadi cara lalai anda untuk berurusan, ia menjatuhkan diri ke wilayah berbahaya.

Bagaimana anda menghadapi hari cuti? Menurut Jonathan Fader, Ph.D., ahli psikologi sukan yang bekerja dengan atlet elit, semuanya mengenai penstrukturan semula cara anda berfikir. Daripada mengulangi pada diri sendiri berapa banyak yang anda hisap, tentukan mantra baru, seperti "Saya memberikan semua yang saya dapat!" Ini bukan tentang berpura-pura anda yang terbaik, ia tentang mengiktiraf kerja yang anda lakukan secara positif.

"Fikiran manusia mempunyai meter omong kosong yang sangat canggih," kata Fader. "Pernyataan diri anda harus berdasarkan pada sesuatu yang benar-benar benar." Jika anda sangat keras terhadap diri sendiri dan tidak dapat membuat satu perkara yang anda telah lakukan dengan betul, berikut adalah kebenaran universal: Anda tidak mahu apa-apa selain daripada menyelesaikan masalah ini dan anda akan memberikan yang terbaik. untuk mewujudkannya sekarang, pada masa ini. (Juga, cubalah Mantra Latihan Pinterest-Worthy ini untuk Memperkasakan Setiap Bahagian dalam Hidup Anda.)

Bersikap baik kepada diri sendiri dan badan anda akan berterima kasih.

Ulasan untuk