Bagaimana mengenali serangan kecemasan dan apa yang perlu dilakukan

Kandungan

• Apa yang perlu dilakukan dalam serangan kecemasan
• Bagaimana membezakan serangan kecemasan dari serangan jantung

Krisis kegelisahan adalah keadaan di mana orang tersebut mempunyai perasaan sedih dan tidak selamat, sehingga degupan jantung mereka dapat meningkat dan perasaan bahawa sesuatu yang di luar kawalannya mungkin berlaku.

Apabila serangan kecemasan masuk, apa yang boleh anda lakukan ialah cuba mengatur pemikiran anda dengan cepat dan mengelakkan pemikiran yang paling teruk untuk mengelakkan serangan panik.

Periksa gejala di bawah dan ketahui apakah anda mungkin mengalami serangan kecemasan:

1. 1. Adakah anda merasa gugup, cemas atau tidak sihat?
2. 2. Adakah anda merasa mudah letih?
3. 3. Adakah anda mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur?
4. 4. Adakah anda sukar untuk berhenti merasa bimbang?
5. 5. Adakah anda sukar untuk berehat?
6. 6. Adakah anda merasa bimbang sehingga sukar untuk diam?
7. 7. Adakah anda mudah marah atau marah?
8. 8. Adakah anda merasa takut seolah-olah sesuatu yang sangat buruk akan berlaku?

Apa yang perlu dilakukan dalam serangan kecemasan

Rawatan untuk serangan kecemasan bergantung pada keparahan dan seberapa sering gejala muncul. Beberapa petua yang dapat membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan krisis kegelisahan adalah:

• Berlatih aktiviti fizikal, kerana ada kemungkinan neurotransmitter dihasilkan yang membantu meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kelonggaran, membantu melegakan gejala;
• Tarik nafas perlahan-lahan, ini kerana ketika pernafasan lebih perlahan dan orang itu memperhatikan irama, ada kemungkinan untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan;
• Minum teh dengan sifat menenangkan, seperti teh chamomile, valerian atau linden, yang membantu menenangkan dan meredakan gejala krisis kegelisahan. Lihat pilihan teh yang lebih menenangkan;
• Luahkan emosi anda, berteriak dan / atau menangis jika anda merasa seperti itu, kerana mungkin untuk menghilangkan perasaan yang terkumpul;
• Rehat, kerana dalam beberapa kes, krisis kegelisahan dapat dikaitkan dengan masalah pekerjaan dan belajar dan, ketika beristirahat, adalah mungkin untuk "mematikan" pikiran, yang dapat menurunkan gejala yang berkaitan dengan krisis;
• Berbual dengan rakan atau keluarga terdekatkerana ia juga membantu melegakan gejala krisis kegelisahan.

Walau bagaimanapun, jika serangan kecemasan sering berlaku, adalah penting untuk berunding dengan ahli psikologi, kerana dengan demikian mungkin untuk mengenal pasti penyebab serangan, yang membantu mengurangkan frekuensi dan meningkatkan rasa kesejahteraan dan kualiti hidup seseorang. Di samping itu, dalam beberapa kes, ahli psikologi juga boleh mengesyorkan berjumpa dengan pakar psikiatri untuk mengesyorkan penggunaan ubat-ubatan yang membantu melegakan gejala kecemasan.

Bagaimana membezakan serangan kecemasan dari serangan jantung

Terdapat beberapa persamaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung, jadi penting untuk mengetahui bagaimana membezakan gejala ini, agar tidak menjadi lebih cemas dengan bimbang akan apa yang mungkin berlaku.

Secara amnya, semasa serangan kecemasan, ada alasan bagi orang tersebut untuk mengalami gejala ini, seperti melalui akhir hubungan, berdebat dengan seseorang, atau menunjukkan sesuatu di khalayak ramai, misalnya, dan sakit dada kurang sengit daripada dalam keadaan infark. Di samping itu, setelah beberapa waktu berlalu sejak bermulanya krisis kegelisahan, gejalanya hilang, dan tubuh mula relaks, sementara semasa serangan jantung, gejala cenderung bertambah buruk dari masa ke masa.

Tonton video berikut, di mana perbezaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung dijelaskan dengan lebih terperinci: