Bagaimana saya pulih dari kegelisahan yang melumpuhkan

Kandungan

• Bagaimana mencari kawalan memakan saya
• Mencari alat untuk pulih
• Menerima kerisauan saya

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.

Pada mulanya, saya tidak tahu bahawa saya mengalami gangguan kecemasan. Saya merasa terharu di tempat kerja dan merasa lebih beremosi daripada biasa, jadi saya mengambil cuti sakit untuk menegakkan kepala. Saya membaca bahawa waktu rehat dapat membantu anda merasa lebih positif dan mengalami sedikit kemurungan, jadi saya yakin bahawa waktu rehat akan membuatkan saya berasa seperti hujan dalam masa yang singkat.

Tetapi setelah dua minggu cuti, keadaan mental saya merosot dengan ketara. Saya menangis tidak terkawal selama beberapa hari, selera makan saya tidak ada, dan saya tidak dapat tidur. Saya mengambil keberanian untuk berjumpa doktor kerana kebingungan. Saya tidak faham mengapa saya berasa lebih teruk daripada yang saya alami sebelum cuti perubatan.

Nasib baik doktor saya sangat empati dan dapat melihat dengan tepat apa masalah yang mendasari. Dia menyimpulkan bahawa apa yang saya fikir adalah tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan sebenarnya adalah kes kemurungan dan kegelisahan.

Pada mulanya, saya melepaskan kegelisahan di bawah permukaan sementara saya menumpukan perhatian untuk mencari kelegaan dari gejala kemurungan yang lebih teruk. Saya memulakan kursus antidepresan dan menjalani rutin bersenam setiap hari. Gabungan kedua-dua perkara ini, bersama dengan berhenti kerja saya yang tertekan, membantu menenangkan perasaan putus asa, kebas emosi, dan pemikiran bunuh diri.

Setelah beberapa bulan, ubat itu mula masuk. Tetapi ketika mood saya meningkat, gejala kegelisahan yang melumpuhkan tetap lebih banyak daripada sebelumnya.

Bagaimana mencari kawalan memakan saya

Seperti berjuta-juta orang yang mengalami kegelisahan di seluruh dunia, saya mahu mengawal hidup saya. Saya menjadi terobsesi dengan penurunan berat badan, dan walaupun saya tidak pernah didiagnosis dengan gangguan makan, saya menunjukkan beberapa gejala yang membimbangkan.

Saya akan menimbang berat badan saya tiga atau empat kali sehari dan membahagikan semua makanan kepada kategori baik atau buruk. Makanan keseluruhan seperti ayam dan brokoli enak, dan apa sahaja yang diproses adalah buruk. Saya belajar bahawa makanan seperti beras, gandum, jagung, dan kentang dapat meningkatkan gula darah anda dan menyebabkan keinginan, jadi makanan itu juga menjadi "buruk".

Rasa keinginan itu tetap berlaku, dan saya bertindak balas dengan mengunyah makanan ringan dan membuangnya ke tong sampah atau memakan sejumlah besar makanan sehingga saya merasa sakit.

Saya mengunjungi gim setiap hari, kadang-kadang hingga tiga jam pada satu masa, mengangkat berat dan melakukan kardio. Pada satu ketika, kitaran haid saya berhenti.

Masalah imej badan saya kemudian berubah menjadi kebimbangan sosial. Saya berhenti minum alkohol untuk memperbaiki mood saya, tetapi tanpa vodka di tangan saya sukar untuk bersantai dan membuka diri, walaupun di sekitar rakan baik saya. Ini meningkat menjadi ketakutan yang lebih besar kerana harus menjelaskan diri saya kepada orang asing. Mengapa saya tidak minum? Mengapa saya tidak bekerja lagi? Kegelisahan membuat saya bencana dan mengambil keputusan terburuk, membuat saya takut untuk bersosial di khalayak ramai.

Suatu ketika, saya membuat rancangan untuk berjumpa dengan rakan tetapi dibatalkan pada saat-saat terakhir kerana kami pergi ke restoran di mana saya pernah pergi dengan bekas rakan sekerja. Saya yakin bahawa entah bagaimana rakan sekerja itu akan berada di sana, dan saya terpaksa menjelaskan mengapa saya tidak lagi sesuai untuk bekerja.

Cara berfikir ini merangkumi aspek-aspek lain dalam hidup saya, dan saya merasa cemas dengan perkara-perkara kecil seperti menjawab pintu dan membuat panggilan telefon. Saya mengalami serangan panik pertama saya di sebuah kereta api dan itu menambahkan tahap kecemasan - ketakutan akan serangan lain, yang seringkali cukup untuk menyebabkan serangan panik.

Akibat serangan awal, saya mula merasakan benjolan yang menyakitkan di kerongkong saya setiap kali saya terpaksa menaiki kereta api. Saya fikir ia adalah pedih ulu hati, tetapi saya mendapat tahu bahawa itu sebenarnya reaksi fizikal yang biasa terhadap kegelisahan.

Mencari alat untuk pulih

Belajar mengatasi gejala kegelisahan fizikal dan mental adalah satu perjalanan yang panjang dan rumit. Saya telah mengambil antidepresan di bawah arahan doktor saya selama enam tahun yang telah banyak membantu. Saya juga bergantung pada pil kegelisahan dari semasa ke semasa.Mereka selalu menjadi penyelesaian jangka pendek yang baik apabila badan saya enggan berehat, tetapi bernasib baik, saya dapat menemui alat lain yang telah membantu saya menguruskan gejala saya sepenuhnya.

Oleh kerana alkohol adalah depresan, doktor saya mengesyorkan agar saya berhenti. Tidak minum adalah penting kerana ia mengurangkan kemurungan saya - sementara saya menemui cara untuk mengatasi kegelisahan saya.

Saya berhenti berdiet kerana saya tahu secara naluriah bahawa ia memberi saya lebih banyak tekanan daripada kebahagiaan. Saya menambah berat badan dan sekarang saya fokus untuk mengekalkan diet seimbang tanpa menetapkan kalori. Senaman masih merupakan bahagian besar dalam hidup saya, tetapi sekarang ini adalah bentuk penyembuhan dan bukannya taktik penurunan berat badan, dan saya bereksperimen dengan aktiviti yang berbeza - dari berenang hingga yoga - bergantung pada mood saya.

Semasa tidak bekerja, saya menghidupkan semula minat saya untuk menulis dan memutuskan untuk memulakan blog saya sendiri. Saya tidak tahu bahawa kedai kreatif ini akan mempunyai kekuatan penyembuhan dalam jiwa saya. Ramai orang menyalahkan media sosial sebagai pencetus kegelisahan, tetapi saya menggunakannya - bersama dengan penulisan kreatif - sebagai alat positif untuk menghadapi ketakutan saya. Saya boleh menjadi lebih jujur ​​mengenai kegelisahan saya dalam mesej Facebook atau kemas kini status, dan saya telah mendokumentasikan kisah kesihatan mental saya di blog saya.

Yang lain menyebut Twitter sebagai mekanisme penanganan tekanan yang berkesan, dan saya cenderung untuk bersetuju. Mempunyai gangguan kegelisahan saya di tempat terbuka sebelum saya berjumpa dengan orang adalah sesuatu yang tidak dapat difikirkan, menjadikan saya lebih mudah untuk bersosial.

Tetapi menjauhkan diri dari media sosial masih penting bagi saya setiap hari, dan saya dapati meditasi adalah cara yang berguna untuk melambatkan otak saya setelah seharian menghabiskan masa dalam talian. Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa mempraktikkan perhatian tidak hanya menimbulkan perasaan damai dan santai, tetapi juga dapat memberikan manfaat kognitif dan psikologi yang berterusan sepanjang hari.

Saya tahu pencetus saya sekarang, dan walaupun kegelisahan saya tidak hilang, saya dapat mengatasi gejala saya ketika mereka mula menjadi masalah. Sesuatu yang semudah memantau pengambilan kafein saya dapat membantu mengurangkan kerisauan saya sebelum perjalanan jauh atau acara sosial. Saya juga tahu bahawa jika saya bekerja dari rumah selama beberapa jam, saya perlu keluar dan mendapatkan udara segar untuk mengelakkan pemikiran negatif menjalar.

Saya tidak terkejut apabila mengetahui bahawa menghabiskan masa di alam dapat mengurangkan gejala tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Pakar mencadangkan hanya 30 minit seminggu di luar dapat membantu.

Menerima kerisauan saya

Saya biasa melihat penyakit mental saya sebagai penderitaan. Tetapi sekarang ini adalah sebahagian daripada diri saya, dan saya selesa membincangkannya secara terbuka.

Perubahan minda ini tidak datang dengan mudah. Saya telah menghabiskan masa bertahun-tahun untuk menyusahkan saya untuk tidak dapat mengatasi situasi sosial dengan baik, tetapi saya telah berdamai dengan kenyataan bahawa saya seorang introvert yang cemas yang memerlukan banyak masa untuk mengisi semula bateri saya. Belajar memaafkan diri saya dan menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri adalah bukti bahawa saya akhirnya berjaya mengatasi iblis yang menyumbang kepada kegelisahan saya, meninggalkan saya puas dan bersedia untuk masa depan.

Blogging telah menjadi pengubah permainan bagi saya, bukan hanya kerana kreativiti dikaitkan secara saintifik dengan perasaan positif - tetapi kerana ia menghubungkan saya dengan orang di seluruh dunia yang juga hidup dengan kegelisahan.

Saya akhirnya mendapat keyakinan saya setelah merasa patah selama bertahun-tahun, dan hasil yang mengejutkan adalah karier baru dalam menulis, yang membolehkan saya bekerja dari keselesaan rumah saya sendiri. Mempunyai pekerjaan yang membolehkan saya mengekspresikan diri secara kreatif adalah bermanfaat dan dapat menguruskan beban kerja saya sendiri ketika kegelisahan saya muncul adalah sesuatu yang penting bagi kesejahteraan saya.

Tidak ada ramuan cepat atau ramuan ajaib untuk menyembuhkan kegelisahan, tetapi ada banyak harapan untuk mereka yang terjejas. Menyedari pencetus anda akan membantu anda menjangkakan gejala sebelum mereka tiba, dan dengan sokongan perubatan dan alat pemulihan anda sendiri, anda akan menemui kaedah praktikal untuk mengurangkan gangguan terhadap kehidupan seharian anda.

Pemulihan dapat dicapai dan memerlukan masa dan kerja keras - tetapi anda akan sampai di sana. Mulakan dengan menunjukkan kasih sayang dan belas kasihan kepada diri sendiri dan ingat, itu pasti patut ditunggu.

Fiona Thomas adalah penulis gaya hidup dan kesihatan mental yang hidup dengan kemurungan dan kegelisahan. Lawati laman webnya atau berhubung dengannya Twitter.