7 Cara Mudah dan Kreatif untuk Bersenam di Luar

Kandungan

• 1. Bermain Bola
• 2. Tentukan Litar Tersuai
• 3. Cuba Jawapan Anda Semasa Berlari
• 4. Jadikan Hari Padang
• 5. Manfaatkan Ciri-ciri Halaman Belakang
• 6. Manfaatkan Mana-mana Tampung Terbuka
• 7. Pilih Latar Belakang Zen untuk Yoga Anda
• Ulasan untuk

Anda mungkin menjadi juara dalam melakukan burpees di antara sofa dan meja kopi semasa musim sejuk yang sejuk, tetapi suhu yang lebih panas bermakna anda boleh memukul rumput atau trotoar untuk bersenam dengan ruang kaki yang lebih sedikit. Selain ruang tambahan dan udara segar, bersenam anda di luar datang dengan faedah kesihatan mental dan fizikal: Sains menunjukkan bersenam di luar melegakan tekanan, meningkatkan mood dan menjadikan senaman berasa *jauh* lebih mudah berbanding jika anda melakukannya di dalam rumah.

Untuk mendapatkan semua faedah, cubalah cara kreatif ini untuk bersenam di luar. Sekurang-kurangnya, mereka akan membuat anda merasa seperti anak kecil yang suka pusing di rehat lagi.

1. Bermain Bola

Dengan langit yang besar, anda boleh membuang benda-benda yang terlarang di dalamnya. "Sekiranya anda mempunyai bola keranjang, bola tampar, bola sepak, atau bola sepak, gunakannya untuk latihan bola ubat," kata Ashley Joi, pelatih dan pengajar selebriti di aplikasi senaman Centr. (Cubalah latihan inti bola ubat ini, misalnya.)

Satu latihan yang dia suka bersenam di luar: Berdiri memegang bola dengan kedua-dua tangan, mencangkung, kemudian meletup ke atas semasa anda melambung bola ke atas dan di belakang anda. Pecut untuk mengambilnya, berlari kembali ke tempat yang anda mulakan, dan ulangi. (Berkaitan: Cara Menggunakan Bola Latihan - Plus, Orang yang Anda Boleh Beli Sekarang)

2. Tentukan Litar Tersuai

Selepas sekatan bermula Mac lalu, Claudia Lebenthal, pencipta laman web bergaya sukan Style of Sport, mula menganjurkan kem latihan jarak sosial di halaman belakang rumahnya di New York, menyebut nama latihan di jalan masuknya sebagai stesen 30 saat: tolak- naik, jongkok, lutut tinggi. "Kami menambah baik pemberat dengan botol galon dan jag detergen - apa sahaja yang berguna," kata Lebenthal. (Inilah cara membuat bobot buatan sendiri untuk meningkatkan latihan anda ke tahap seterusnya, dan bagaimana merancang sendiri latihan litar.)

3. Cuba Jawapan Anda Semasa Berlari

Apabila anda berada dalam keadaan teratur, gunakan pemandangan untuk mengikuti latihan kekuatan. "Anda dapat melakukan push-up atau penurunan ketika melintasi bangku, menaiki tangga, dan bahkan memasang tali penahan kecil di pak fanny anda untuk membungkus tiang," kata Lebenthal.

Cubalah Jalur Lebar SPRI (Buy It, $ 10, walmart.com) untuk bersenam di luar dan buat # keuntungan.

Kit Gelung Jalur Rintangan Rata SPRI, 3 Pek $10.00 beli di Walmart

4. Jadikan Hari Padang

Ambil iktibar daripada Senaman Athlete yang popular di gim Crunch, kata Elle Young, seorang pengajar kecergasan kumpulan yang kini mengetuai kelas di luar di Burbank, California, di Astroturf di garaj tempat letak kereta gim yang bertukar lampiran luar. "Ia adalah gabungan latihan olahraga: carioca, larian bola sepak, lompat menegak bola keranjang, juggle bola sepak," katanya. Latihan gantian (40 saat bekerja, diikuti dengan rehat 20 saat) dengan cabaran seperti melakukan dua minit squats untuk latihan HIIT yang berpeluh.

Ada yang tidak kena Ralat telah berlaku dan entri anda tidak dihantar. Sila cuba lagi.

5. Manfaatkan Ciri-ciri Halaman Belakang

"Menggunakan pokok sebagai sauh untuk tali pertempuran atau stesen TRX ialah cara yang menyeronokkan untuk bergerak, dan rumput boleh bertindak sebagai tikar untuk litar latihan darat," kata Young.

Hyperwear menjadikan Hyper Rope 20-kaki yang lebih padat (Buy It, $ 370, amazon.com) yang bahkan tidak memerlukan jangkar, jadi anda boleh menggunakannya untuk bersenam di luar. Dan Sistem Home2 TRX (Beli Ia, $200, trxtraining.com) juga mempunyai pilihan jamb pintu jika hujan mengejar anda di dalam rumah.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $369.95 beli-belah di Amazon Sistem TRX Home2 $ 200.00 beli TRX Training

6. Manfaatkan Mana-mana Tampung Terbuka

"Tanggalkan kasut dan beg anda, dan anda akan mempunyai tiga 'destinasi' berbeza yang dapat anda keluarkan di tanah," kata Joi. (Cermin mata hitam, botol air, dan ransel juga berfungsi - anda mendapat gambaran.)

Kemudian biarkan permainan bermula: "Anda boleh berlari terus ke satu dan kemudian ke belakang. Pergi ke destinasi kedua, anda boleh berlari ke belakang ke sana dan kemudian ke hadapan semasa kembali," kata Joi. "Untuk yang terakhir, lakukan pecut dan kemudian kocok sisi. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan hanya dengan bergerak di antara tiga mata itu." (Atau ambil beberapa kerucut dan lakukan latihan ketangkasan ini.)

7. Pilih Latar Belakang Zen untuk Yoga Anda

Membawa tikar yoga anda ke taman kosong mungkin merupakan kaedah termudah untuk bersenam di luar. "Saya menjumpai sebuah taman kecil untuk melakukan yoga malam Ahad saya, di mana saya dapat menghadap matahari ketika terbenam," kata Young. "Mewujudkan ruang yang tenang untuk diri saya adalah besar."

Pilih aplikasi seperti Aaptiv untuk panduan audio untuk memimpin anda dalam satu sesi, atau sekadar mengalir memberi salam dan sejenisnya dalam diam. "Anda boleh menggunakan format minda-badan ini untuk benar-benar memutuskan sambungan," kata Young.

Majalah Shape, terbitan April 2021

Ulasan untuk

Iklan