Untuk apa kreatin dan cara penggunaannya

Kandungan

• 1. Meningkatkan prestasi dalam aktiviti fizikal
• 2. Membantu dalam rawatan penyakit otot
• 3. Pencegahan Parkinson
• 4. Pencegahan penyakit kronik
• Bagaimana nak guna
• Kesan sampingan yang mungkin

Creatine adalah bahan yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan, oleh ginjal dan hati, dan fungsinya adalah untuk membekalkan tenaga ke otot dan mempromosikan pengembangan serat otot, yang mengakibatkan peningkatan massa otot, peningkatan prestasi fizikal dan penurunan risiko kecederaan.

Walaupun dihasilkan secara semula jadi oleh badan, adalah perkara biasa bagi atlet untuk menggunakan suplemen creatine untuk meningkatkan prestasi. Walau bagaimanapun, adalah mustahak bahawa suplemen tersebut disyorkan oleh pakar pemakanan atau doktor mengikut keperluan pemakanan dan sejarah kesihatan orang tersebut.

Creatine mengambil bahagian dalam metabolisme tubuh dan didapati dalam jumlah yang lebih besar pada otot rangka, melakukan beberapa fungsi dalam tubuh, termasuk pengeluaran tenaga. Oleh itu, kreatin yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan dan suplemen dapat berfungsi untuk beberapa keadaan, seperti:

1. Meningkatkan prestasi dalam aktiviti fizikal

Creatine dijumpai dalam jumlah yang lebih besar pada otot rangka, memberikan tenaga kepada serat otot, mencegah keletihan dan meningkatkan prestasi dalam latihan kekuatan. Selain itu, zat ini juga dapat merangsang peningkatan jumlah otot, kerana lebih senang masuknya cecair ke dalam sel.

Oleh itu, adalah biasa bagi atlet dalam sukan bina badan, bina badan atau sukan berprestasi tinggi untuk menggunakan kreatin sebagai makanan tambahan untuk memiliki lebih banyak tenaga, meningkatkan prestasi dan prestasi dalam latihan dan mengurangkan risiko kecederaan. Inilah cara pengambilan suplemen creatine.

2. Membantu dalam rawatan penyakit otot

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan creatine dapat membantu dalam perawatan penyakit otot, seperti dalam hal distrofi dan fibromyalgia, membantu meningkatkan kekuatan otot, yang secara langsung mempengaruhi kemampuan untuk melakukan pergerakan harian.

Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan faedah menggunakan kreatin dan dos yang disyorkan, kerana ada juga laporan yang mengatakan bahawa penggunaan kreatin dengan dos yang tinggi oleh orang yang mengalami perubahan otot telah menyebabkan gejala bertambah buruk.

3. Pencegahan Parkinson

Penyakit Parkinson berkaitan dengan perubahan fungsi mitokondria dan didapati bahawa kreatin dapat bertindak secara langsung pada sel-sel ini, yang mengakibatkan peningkatan fungsi mereka dan mencegah atau menunda perkembangan gejala penyakit ini. Walaupun begitu, kajian lanjutan diperlukan untuk menunjukkan dos harian dan masa penggunaan kreatin yang disyorkan untuk mencegah Parkinson.

4. Pencegahan penyakit kronik

Beberapa penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung dapat dicegah dengan menggunakan kreatin, asalkan dikaitkan dengan amalan aktiviti fizikal yang teratur dan diet yang sihat dan seimbang. Ini kerana kreatin dapat meningkatkan keuntungan massa otot tanpa lemak, selain meningkatkan kepadatan tulang, mengurangkan risiko penyakit.

Bagaimana nak guna

Bentuk penggunaan yang paling biasa adalah suplemen kreatin selama 3 bulan, di mana kira-kira 2 hingga 5 gram kreatin diambil setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplemen creatine dengan kelebihan beban, di mana pada hari-hari pertama 0,3 g / kg berat kreatin diambil, dan dos tersebut harus dibahagikan kepada 3 hingga 4 dos sehari. Jenis suplemen ini meningkatkan ketepuan otot dan kemudian dosnya harus dikurangkan menjadi 5 gram sehari selama 12 minggu.

Suplementasi creatine harus dilakukan di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan dan mesti disertai dengan latihan yang intensif dan pemakanan yang mencukupi. Juga disarankan agar kreatin diambil setelah latihan, bersama dengan karbohidrat indeks glisemik tinggi, sehingga puncak insulin dihasilkan dan dengan demikian dapat digunakan oleh tubuh dengan lebih mudah, yang mempunyai lebih banyak manfaat.

Kesan sampingan yang mungkin

Creatine adalah bahan yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan dan, oleh itu, tidak dikaitkan dengan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen kreatin dalam dos yang tidak mencukupi dan tanpa bimbingan doktor atau pakar pemakanan yang betul dapat membahayakan fungsi ginjal dan menyebabkan ketidakselesaan perut.

Di samping itu, kesan buruk lain yang mungkin timbul dengan penggunaan suplemen yang tidak sesuai, terutamanya apabila anda tidak mempunyai makanan yang mencukupi, seperti pening, kekejangan, peningkatan tekanan darah, pengekalan cecair, kembung perut dan cirit-birit, misalnya.

Oleh itu, penggunaan suplemen creatine harus ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan mengikut riwayat kesihatan seseorang, dan tidak sering ditunjukkan untuk orang yang mengalami masalah ginjal, hati atau diabetes dekompensasi, kerana terdapat risiko kesan buruk yang lebih besar.