Adakah Pandemik COVID-19 Memupuk Pemerhatian yang Tidak Sihat dengan Latihan?

Kandungan

• Pandemik COVID-19 dan "Ketagihan Latihan"
• Cara Mendefinisikan "Ketagihan Latihan"
• Mengapa Pemerhatian Latihan Tidak Dapat Dikesan
• Apa yang Harus Dilakukan Sekiranya Anda Berfikir Anda Mempunyai Obsesi dengan Latihan
• Ulasan untuk

Untuk memerangi kebosanan kehidupan semasa pandemik COVID-19, Francesca Baker, 33, mula berjalan-jalan setiap hari. Tetapi setakat itu dia akan meneruskan rutin senamannya — dia tahu apa yang boleh berlaku jika dia melangkah lebih jauh.

Ketika berusia 18 tahun, Baker mengalami gangguan makan yang disertai dengan obsesi untuk bersenam. "Saya mula makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam untuk 'cergas,'" katanya. "Ini tidak terkawal."

Ketika dia mulai menghabiskan banyak waktu di dalam rumah semasa meningkatnya pandemi, Baker mengatakan dia melihat perbincangan mengenai "kenaikan berat badan pandemik" dan peningkatan kecemasan kesihatan dalam talian. Dia mengakui bahawa dia menjadi prihatin bahawa jika dia tidak berhati-hati, dia akan berolahraga dengan berbahaya lagi.

"Saya mempunyai perjanjian dengan teman lelaki saya bahawa saya dibenarkan melakukan aktiviti X dalam sehari, tidak lebih dan tidak kurang," katanya. "Dalam keadaan berkurung, saya pasti akan terlibat dalam lilitan video senaman tanpa sempadan itu." (Berkaitan: Jurulatih 'The Biggest Loser' Erica Lugo Mengenai Mengapa Pemulihan Gangguan Makan Adalah Pertempuran Sepanjang Hayat)

Pandemik COVID-19 dan "Ketagihan Latihan"

Baker tidak bersendirian, dan pengalamannya sebenarnya boleh menjadi contoh masalah yang lebih luas tentang keinginan untuk melakukan senaman secara melampau. Akibat penutupan gim akibat COVID-19, minat dan pelaburan dalam senaman di rumah telah meningkat. Hasil peralatan kecergasan meningkat lebih dua kali ganda dari Mac hingga Oktober 2020, berjumlah $2.3 bilion, menurut data daripada syarikat penyelidikan pasaran NPD Group. Muat turun aplikasi kecergasan meningkat 47 peratus pada suku fiskal kedua tahun 2020 berbanding dengan tempoh masa yang sama pada tahun 2019, menurut laporan dari The Washington Post, dan tinjauan terbaru terhadap 1,000 pekerja jauh mendapati bahawa 42 peratus mengatakan mereka lebih banyak bersenam sejak mereka mula bekerja dari rumah. Walaupun gim dibuka semula, banyak orang memilih untuk bersenam dengan latihan di rumah untuk masa yang akan datang.

Walaupun kemudahan latihan di rumah untuk orang ramai tidak dapat dinafikan, pakar kesihatan mental mengatakan bahawa wabak itu telah menimbulkan "ribut sempurna" bagi mereka yang rentan untuk bersenam berlebihan atau bahkan mengalami kecanduan latihan.

"Terdapat perubahan nyata dalam rutin, yang sangat tidak stabil bagi semua orang," kata Melissa Gerson, L.C.S.W., pengasas dan pengarah klinikal Columbus Park Center for Eating Disorders. "Terdapat lebih banyak pengasingan fizikal dan emosi dengan wabak itu juga. Kami adalah makhluk sosial dan terpencil, kami cenderung secara semula jadi mencari perkara untuk meningkatkan kesejahteraan kami."

Lebih-lebih lagi, dengan lampiran sedia ada pada peranti digabungkan dengan tempatnya sebagai satu bentuk sambungan kepada dunia semasa kemuncak sekatan, orang ramai lebih terdedah kepada pemasaran dan promosi di media sosial, tambah Gerson. Industri kecergasan sering membuat pesanan pemasaran yang memanfaatkan kerentanan orang, dan itu tidak berubah sejak bermulanya wabak itu, katanya. (Berkaitan: Berapa Banyak Latihan Yang Terlalu Banyak?)

Kekurangan struktur juga dapat memudahkan mereka yang mempunyai kecenderungan terlalu banyak bersenam dan tabiat tidak teratur yang lain untuk menjadi kecanduan senaman, kata Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., pakar gangguan makan yang disahkan dan psikoterapis berlesen. Ketika pandemi pertama kali melanda, banyak orang memperdagangkan sembilan hingga lima hari kerja di pejabat untuk gaya hidup WFH yang lebih fleksibel yang menjadikan struktur sukar dicari.

Cara Mendefinisikan "Ketagihan Latihan"

Istilah "ketagihan senaman" pada masa ini tidak dianggap sebagai diagnosis rasmi, jelas Gerson. Terdapat beberapa sebab mengapa ini mungkin berlaku, terutamanya bahawa senaman berlebihan atau ketagihan senaman adalah fenomena yang agak baru yang baru-baru ini mula diiktiraf "sebahagiannya kerana senaman sangat diterima oleh masyarakat yang saya fikir ia hanya mengambil masa yang lama. masa untuk dikenali sebagai benar-benar bermasalah. " (Berkaitan: Orthorexia Adalah Gangguan Makan Yang Anda Tidak Pernah Dengar)

Faktor lain ialah perkaitan terlalu bersenam dengan pemakanan yang tidak teratur dan gangguan berkaitan makanan lain, tambahnya. "Pada masa ini, latihan pampasan dibina ke dalam diagnosis jenis gangguan makan tertentu, seperti bulimia nervosa, untuk mengimbangi makan berlebihan," jelas Gerson. "Kita mungkin melihatnya dalam anoreksia, di mana individu tersebut sangat kekurangan berat badan dan tentu saja tidak makan berlebihan dan tidak berusaha menebus pesta, tetapi mereka mempunyai semangat untuk bersenam."

Memandangkan tiada diagnosis rasmi, ketagihan senaman sering ditakrifkan dengan cara yang sama seseorang akan mentakrifkan isu penyalahgunaan alkohol atau bahan. "Mereka yang mempunyai ketagihan bersenam didorong oleh paksaan berterusan untuk bersenam," jelas Davis. "Ketiadaan senaman membuatkan mereka berasa cepat marah, cemas atau tertekan dan mereka mungkin berasa tidak dapat menahan diri daripada melakukannya," sama seperti seseorang yang menarik diri daripada penggunaan alkohol atau dadah. Jika anda memaksa diri anda ke tahap kecederaan dan mengalami kebimbangan dan tekanan yang melampau apabila anda tidak bersenam seperti yang anda fikirkan semestinya, itu petanda anda terlalu banyak bersenam, kata Davis. (Berkaitan: Cassey Ho Membuka Tentang Kehilangan Tempohnya akibat Terlalu Bersenam dan Kurang Makan)

"Tanda utama lain adalah ketika rejimen senaman seseorang mula mengganggu fungsi normal," tambah Davis. "Latihan mula mempengaruhi keutamaan dan hubungan."

Pemberian lain bahawa ada sesuatu yang tidak betul? Anda tidak merasa senaman lagi menyeronokkan, dan ia menjadi lebih penting daripada sesuatu yang "harus anda lakukan" daripada "lakukan", kata Davis. "Adalah penting untuk melihat pemikiran dan motivasi di sebalik latihan orang itu, " katanya. "Adakah mereka mengasaskan nilai dan nilai mereka sebagai seseorang pada berapa banyak mereka bersenam dan/atau sejauh mana 'sesuai' yang mereka rasa orang lain menganggap mereka sebagai?"

Mengapa Pemerhatian Latihan Tidak Dapat Dikesan

Tidak seperti gangguan kesihatan mental lain yang mempunyai stigma, masyarakat sering menaikkan semangat mereka yang bersenam, termasuk mereka yang bersenam secara obsesif, kata Gerson. Penerimaan sosial terhadap kecergasan yang berterusan boleh menyukarkan sesiapa pun untuk mengakui bahawa mereka mempunyai masalah, dan lebih sukar untuk merawat masalah itu apabila mereka telah mewujudkan masalah itu, sebenarnya, wujud.

Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ketagihan Senaman

"Bukan sahaja senaman boleh diterima secara sosial, tetapi ia juga dianggap mengagumkan, " jelas Gerson. "Ada begitu banyak pertimbangan positif yang kita buat mengenai orang yang bersenam." Oh, mereka sangat berdisiplin. Oh, mereka sangat kuat. Oh, mereka begitu sihat. " Kami membuat semua andaian ini dan ia hanya semacam ditetapkan dalam budaya kami bahawa kami mengaitkan senaman dan kecergasan dengan sejumlah besar sifat yang benar-benar positif."

Ini tentunya menyumbang kepada tabiat makan dan kecanduan senaman Sam Jefferson. Jefferson, 22, mengatakan dorongan untuk "menjadi yang terbaik" membawa pola pembatasan kalori dan penghindaran makanan, mengunyah dan menyemburkan makanan, penyalahgunaan pencahar, obsesi dengan makan bersih, dan, akhirnya, terlalu banyak bersenam.

"Dalam fikiran saya, jika saya dapat membuat gambaran fizikal 'yang diinginkan' dari diri saya, yang dicapai melalui latihan berlebihan dan makan dalam jumlah yang rendah kalori, maka pada dasarnya saya dapat mengawal bagaimana orang lain melihat dan memikirkan saya," jelas Jefferson.

Bagaimana Penguncian Coronavirus Boleh Mempengaruhi Pemulihan Gangguan Makan-dan Perkara yang Boleh Anda Lakukan Mengenainya

Keinginan untuk mengawal memainkan peranan besar dalam mengapa orang beralih kepada senaman sebagai tindak balas kepada trauma, kata Davis. "Sering kali, individu terlibat dalam mekanisme penanganan alternatif, seperti terlalu banyak berolahraga, dalam usaha untuk mematikan pemikiran dan rasa sakit yang berkaitan dengan pengalaman ini," katanya, sambil menambahkan bahawa rasa kawalan juga dapat menarik. "Kerana latihan berlebihan dipeluk oleh masyarakat, seringkali tidak terdeteksi sebagai tindak balas trauma sehingga memungkinkan lagi paksaan. (Berkaitan: Sekarang Bukan Masa untuk Merasa Bersalah Mengenai Rutin Latihan Anda)

Gerson mengatakan mencari cara semula jadi untuk merasa lebih baik - dalam kes ini, tergesa-gesa endorfin, serotonin, dan dopamin yang berlaku semasa latihan yang dapat memberi seseorang perasaan euforia - semasa trauma dan tekanan adalah perkara biasa, dan sering kaedah yang bermanfaat untuk menangani tekanan luar. "Kami mencari cara untuk mengubati diri sendiri pada waktu sukar," jelasnya. "Kami mencari cara untuk berasa lebih baik secara semula jadi." Jadi kecergasan mempunyai tempat yang sah dalam kotak alat mekanisme daya tindak anda, tetapi masalah timbul apabila rutin kecergasan anda melintasi wilayah yang mengganggu fungsi normal anda atau menyebabkan kebimbangan.

Apa yang Harus Dilakukan Sekiranya Anda Berfikir Anda Mempunyai Obsesi dengan Latihan

Intinya: Jika anda fikir anda mempunyai masalah, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada profesional terlatih yang pakar dalam ketagihan senaman, kata Davis. "Para profesional terlatih, seperti ahli terapi, ahli psikologi sukan dan pakar diet berdaftar boleh membantu anda mengenal pasti asas psikologi yang berkaitan dengan senaman yang berlebihan dan berusaha ke arah mendengar, menghormati dan mempercayai badan anda dengan cara yang membawa kepada keseimbangan dan pembelajaran menjadi intuitif tentang bersenam, "katanya.

Pakar yang dipercayai boleh membantu anda mencari cara untuk mengatasi kebimbangan selain daripada bersenam, kata Gerson. "Cukup membuat kit alat dengan cara lain untuk menenangkan diri dan membawa pengalaman positif kepada perkara-perkara yang tidak melibatkan latihan," kata Gerson. (Berkaitan: Potensi Kesan Kesihatan Mental COVID-19 yang Perlu Anda Ketahui)

Perlu diingat bahawa mendapatkan bantuan untuk melakukan senaman berlebihan tidak bermakna anda sia-sia. "Seringkali, orang menganggap individu bergelut dengan ketagihan senaman semata-mata kerana mereka mahu tampil dengan cara tertentu, " jelas Davis. "Namun, alasan utama untuk bersenam menjadi cara untuk menarik diri dari situasi kehidupan tertentu dan emosi yang timbul dari mereka."

Begitu banyak tentang detik ini dalam sejarah global masih di luar kawalan sesiapa, dan walaupun negara terus melonggarkan sekatan COVID-19 dan menutup mandat, perasaan kebimbangan sosial dan tekanan varian COVID-19 yang menular boleh menjadikannya lebih sukar bagi orang ramai untuk melakukannya. menjalin hubungan yang lebih sihat dan lestari dengan bersenam. (Berkaitan: Mengapa Anda Mungkin Rasa Cemas Secara Sosial Keluar dari Karantina)

Mungkin memerlukan masa bertahun-tahun, puluhan tahun, bahkan seumur hidup untuk memproses sepenuhnya trauma kolektif yang disebabkan oleh krisis COVID-19, menjadikan masalah latihan berlebihan yang mungkin di sini akan bertahan lama setelah dunia mendapati keadaannya baru.

Sekiranya anda menghadapi masalah makan, anda boleh menghubungi Talian Bantuan Gangguan Makan Nasional di talian bebas tol (800) -931-2237, berbual dengan seseorang di myneda.org/helpline-chat, atau SMS NEDA ke 741-741 untuk Sokongan krisis 24/7.

Ulasan untuk

Iklan