Rutin Karantina Harian untuk Menguruskan Depresi dan Sakit Kronik

Kandungan

• Jadi bagaimana anda kekal - atau sekurang-kurangnya berusaha untuk menjadi - stabil ketika hidup terasa seperti filem seram?
• Sebelum anda memulakan:
• Tugas harian untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan
• Cuba jurnal
• Dapatkan sedikit cahaya matahari
• Dapatkan badan anda bergerak
• Hentikan!
• Ambil. Anda. Perubatan.
• Berhubung dengan rakan
• Anda mungkin memerlukan mandi
• Tugas harian untuk menguruskan kesakitan kronik
• Melegakan kesakitan! Dapatkan penghilang rasa sakit anda di sini!
• Terapi fizikal
• Urut titik pencetus atau pelepasan myofascial
• Cukup tidur (atau cuba, tetap)
• Buat senarai penghilang rasa sakit - dan gunakannya!
• Petua bonus yang perlu diingat

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Tetap dibumikan dan ambil satu hari pada satu masa.

Jadi, bagaimana musim bunga anda?

Hanya bergurau, saya tahu bagaimana keadaan kita semua: menakutkan, belum pernah terjadi sebelumnya, dan sangat, sangat aneh. Solidariti, pembaca yang dikasihi.

Ketika daerah saya memberi mandat di tempat perlindungan pada 17 Mac, saya dengan cepat beralih ke mekanisme penanganan yang tidak sihat: makan berlebihan, terlalu banyak tidur, mengisi perasaan saya di sudut fikiran saya yang lembap dan berjamur.

Boleh diramalkan, ini menyebabkan sakit sendi, tidur yang buruk, dan perut yang masam.

Kemudian saya sedar, oh, begini, saya berkelakuan ketika saya tertekan - itu masuk akal.

Seluruh umat manusia sedang melalui kesedihan kolektif dan berterusan; pandemi COVID-19 menyedihkan.

Sekiranya anda bergelut dengan penyakit mental, krisis ini mungkin akan mencetuskan krisis kesihatan mental anda sendiri. Penghidap kesakitan kronik juga mungkin mengalami kesakitan yang tinggi dalam tempoh tekanan (saya pasti!).

Tetapi kita tidak boleh berpisah sekarang, kawan-kawan saya. Saya biasanya bukan "bersikap tegang, bersendirian!" jenis gal, tapi sekarang adalah masa untuk menggertakkan gigi dan menanggungnya, mustahil walaupun itu nampaknya.

Dengan semua orang mengalami perkara yang sama dan sistem perubatan yang terlalu banyak, ada sedikit bantuan yang tersedia untuk kita sekarang. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga kesihatan anda setiap hari.

Jadi bagaimana anda kekal - atau sekurang-kurangnya berusaha untuk menjadi - stabil ketika hidup terasa seperti filem seram?

Saya sangat gembira anda bertanya.

Dengan merancang dan melaksanakan rutin harian yang anda janjikan untuk bekerja setiap hari.

Saya merancang rutin harian yang khusus dan dapat dicapai untuk menarik saya dari mekanisme penanganan yang tidak sihat itu. Setelah 10 hari (kebanyakan) mengikuti rutin ini, saya berada dalam keadaan yang jauh lebih berasas. Saya membuat projek di sekitar rumah, membuat kraf, menghantar surat kepada rakan, berjalan anjing saya.

Rasa takut yang menggantung di atas saya pada minggu pertama telah reda. Saya baik-baik saja. Saya memuji struktur yang diberikan oleh rutin harian ini kepada saya.

Banyak yang tidak pasti sekarang. Arahkan diri anda dengan beberapa tugas rawatan diri yang boleh anda ikuti setiap hari.

Sebelum anda memulakan:

• Kesempurnaan parit: Matlamat untuk sesuatu melebihi apa-apa! Anda tidak perlu sempurna dan mencapai setiap tugas setiap hari. Senarai anda adalah garis panduan, bukan mandat.
• Tetapkan S.M.A.R.T. matlamat: Tertentu, Berpatutan, Dapat dicapai, Berkaitan, tepat pada masanya
• Tetap bertanggungjawab: Tulis rutin harian anda dan tunjukkan di suatu tempat yang boleh anda rujuk dengan mudah. Anda mungkin juga mengambil sistem rakan dan mendaftar masuk dengan orang lain untuk pertanggungjawaban tambahan!

Tugas harian untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan

Cuba jurnal

Sekiranya saya mempunyai Alkitab, itu adalah "Jalan Artis" Julia Cameron. Salah satu landasan kursus 12 minggu ini untuk mengetahui kreativiti anda adalah Morning Pages: tiga halaman tulisan tangan kesedaran tulisan tangan.

Saya telah menulis dan mematikan Halaman selama bertahun-tahun.Kehidupan dan fikiran saya selalu lebih tenang ketika saya menulisnya dengan kerap. Cubalah untuk memasukkan "brain dump" setiap hari untuk mendapatkan pemikiran, stres, dan kegelisahan anda di atas kertas.

Dapatkan sedikit cahaya matahari

Cahaya matahari setiap hari adalah salah satu alat paling berkesan yang saya dapati untuk menguruskan kemurungan saya.

Penyelidikan menyokong ini. Oleh kerana saya tidak mempunyai halaman, saya berjalan di kawasan kejiranan sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Kadang-kadang saya hanya duduk di taman (enam kaki jauhnya dari yang lain, mengintai) dan dengan senang menghidu udara seperti anjing berjalan-jalan.

Oleh itu, keluarlah! Rendam vitamin D. Lihatlah di sekeliling anda dan ingat bahawa ada dunia untuk kembali ketika ini sudah selesai.

Petua Pro: Dapatkan Lampu ‘Happy’ dan nikmati manfaat cahaya matahari yang meningkatkan serotonin di rumah.

Dapatkan badan anda bergerak

Berjalan, kenaikan, mesin rumah, yoga ruang tamu! Tidak boleh berjalan di luar kerana cuaca, aksesibilitas, atau keselamatan? Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan atau perbelanjaan.

Squats, push-up, yoga, jack jumping, burpees. Sekiranya anda mempunyai treadmill atau elips, saya cemburu. Bawa ke Google untuk mencari senaman percuma yang mudah di rumah untuk semua peringkat dan kebolehan, atau lihat sumber di bawah!

Hentikan!

• Mengelakkan Gim Kerana COVID-19? Cara Bersenam di Rumah
• 30 Bergerak untuk Memaksimumkan Latihan Di Rumah Anda
• 7 Latihan untuk Mengurangkan Sakit Kronik
• Aplikasi Yoga Terbaik

Ambil. Anda. Perubatan.

Sekiranya anda menggunakan ubat preskripsi, adalah mustahak anda mematuhi dos anda. Tetapkan peringatan di telefon anda jika perlu.

Berhubung dengan rakan

Hubungi seseorang setiap hari, sama ada teks, panggilan telefon, sembang video, menonton Netflix bersama, bermain bersama, atau menulis surat-surat kuno yang baik.

Anda mungkin memerlukan mandi

Jangan lupa mandi selalu!

Saya sangat buruk dalam hal ini. Suami saya menyukai bau busuk saya, dan saya tidak dapat melihat orang lain kecuali dia, jadi mandi turun dari radar saya. Itu kasar dan akhirnya tidak baik untuk saya.

Masuk mandi. By the way, saya mandi pagi ini.

Tugas harian untuk menguruskan kesakitan kronik

Sebagai permulaan, semua perkara di atas. Semua yang terdapat dalam senarai kemurungan di atas juga akan membantu kesakitan kronik! Itu semua berkaitan.

Melegakan kesakitan! Dapatkan penghilang rasa sakit anda di sini!

Perlukan sumber tambahan? Sekiranya anda mencari sedikit masalah, saya telah menulis keseluruhan panduan untuk menguruskan kesakitan kronik, dan saya menyemak beberapa penyelesaian topikal kegemaran saya di sini.

Terapi fizikal

Saya tahu, kita semua menunda-nunda PT kita dan kemudian mengalahkan diri sendiri mengenainya.

Ingat: Sesuatu lebih baik daripada tiada. Tembak sedikit demi sedikit setiap hari. Bagaimana dengan 5 minit? Genap 2 minit? Badan anda akan mengucapkan terima kasih. Semakin banyak anda melakukan PT, semakin mudah untuk mengembangkan rutin yang konsisten.

Sekiranya anda belum mempunyai akses ke terapi fizikal, lihat cadangan saya yang seterusnya.

Urut titik pencetus atau pelepasan myofascial

Saya peminat urut trigger point. Kerana wabak sekarang, saya tidak dapat mendapatkan suntikan titik pencetus bulanan saya selama beberapa bulan. Jadi saya mesti buat sendiri.

Dan tidak apa-apa! Saya menghabiskan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit sehari untuk menggulung busa atau menggulung bola lacrosse. Lihat panduan sakit kronik pertama saya untuk maklumat lebih lanjut mengenai pelepasan myofascial.

Cukup tidur (atau cuba, tetap)

Sekurang-kurangnya 8 jam (dan sejujurnya, semasa tekanan, badan anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi).

Cuba jaga waktu tidur dan bangun tidur anda seonsisten mungkin. Saya sedar ini sukar! Lakukan yang terbaik.

Buat senarai penghilang rasa sakit - dan gunakannya!

Apabila anda merasa baik-baik saja, buatlah senarai setiap alat rawatan dan penanganan yang anda miliki untuk mengatasi kesakitan anda. Ini boleh jadi dari ubat-ubatan hingga urut, mandi hingga pemanasan, atau bersenam dan rancangan TV kegemaran anda.

Simpan senarai ini di telefon anda atau hantar di mana anda boleh merujuknya dengan mudah pada hari-hari kesakitan. Anda juga boleh memilih satu perkara dalam senarai ini setiap hari sebagai sebahagian daripada rutin anda.

Petua bonus yang perlu diingat

• Cuba Jurnal Peluru: Saya bersumpah dengan perancang DIY jenis ini. Ia boleh disesuaikan dan boleh sesederhana atau rumit seperti yang anda mahukan. Saya telah menjadi Bullet Journaler yang setia selama 3 tahun dan saya tidak akan pernah kembali.
  • Petua Pro: Mana-mana notebook dot grid berfungsi, tidak perlu mengeluarkan banyak perbelanjaan.
• Ketahui kemahiran: Urutan tempat berteduh memberi kita hadiah masa (dan itu sahaja). Apa yang selalu anda mahu pelajari tetapi tidak pernah ada masa? Jahit? Pengekodan? Ilustrasi? Inilah masanya untuk mencuba. Lihat Youtube, Skillshare, dan brit + co.

• Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ketika dia tidak mengalami hari bayi-rusa yang goyah, dia berjalan-jalan dengan corgi, Vincent. Dia tinggal di Oakland. Ketahui lebih lanjut mengenai dirinya laman web.