Peranti Bergetar Ini Akhirnya Membantu Saya Kembali Selaras dengan Meditasi

Kandungan

• Hubungan Tegas Saya dengan Meditasi
• Minggu 1
• Minggu ke-2
• Minggu ke-3
• Ulasan untuk

Jam 10:14 malam Saya duduk di atas katil dengan kaki disilangkan, lurus ke belakang (berkat tumpukan bantal), dan tangan merangkul alat kecil berbentuk bola. Mengikuti arahan suara yang terpancar melalui AirPods saya, saya menutup mata dan menarik nafas selama 1…2…3…4 apabila peranti di tangan saya bergetar pada kelajuan yang berbeza-beza.

Jika sesiapa berjalan melalui pintu tertutup saya, mereka mungkin mempunyai beberapa andaian: Nafas berat dan getaran kuat. Hmmm, apa yang berlaku di sana? *kenyit kenyit; menyenggol, menyenggol*

Makluman spoiler: Saya sedang bermeditasi. (Tidak nampak yang datang, kan?)

Sfera kecil yang bergemuruh di tangan saya adalah Core, sebuah alat meditasi yang disambungkan dengan Bluetooth yang dikatakan dapat membantu bahkan para meditator yang paling gelisah mencari irama mereka. Bergantung pada jenis sesi meditasi berpandukan audio yang dipilih melalui apl berpasangan, jurulatih berdenyut untuk membantu memimpin anda melalui teknik dan menyalurkan fokus anda.

Walaupun aplikasi meditasi seperti Headspace dan Calm mungkin mengingatkan anda untuk menumpukan pada perasaan tangan anda pada peha anda, jurulatih mengeluarkan getaran garis dasar sepanjang mana-mana sesi meditasi untuk berfungsi sebagai peringatan lembut untuk menumpukan perhatian anda. Ia juga menawarkan sesi "latihan pernafasan" (atau kerja pernafasan), yang dapat membantu menghilangkan tekanan atau meningkatkan tumpuan. Sebagai contoh, teknik pernafasan yang dipanggil Box Breath melibatkan menarik nafas selama kiraan empat saat, menahan selama empat, menghembus nafas selama empat, dan menahan lagi selama empat saat. Oleh itu, ketika suara menyuruh saya menarik nafas, alat ini meningkat dengan pantas selama empat saat; apabila suara mengatakan untuk menahan, peranti berhenti selama empat saat. Narasi dan getaran berterusan seiring sebentar sehingga anda dibiarkan mencuba beberapa pusingan sendiri, dan pada ketika itu denyut nadi terbukti menjadi panduan yang sangat berguna. (Berkaitan: Breathwork Adalah Trend Kesihatan Terkini Orang Yang Mencuba)

Hubungan Tegas Saya dengan Meditasi

Saya suka bermeditasi. Tetapi itu tidak bermakna saya mahir atau saya dengan mudah mengekalkan amalan yang konsisten.Tambah pandemik coronavirus dan, baiklah, apa-apa kesamaan amalan meditasi saya sebelum ini melalui kerja di pejabat dan perhimpunan sosial: gonezo.

Walaupun saya tahu—dan tahu—bagaimana meditasi berfaedah, terutamanya semasa masa-masa sukar seperti ini, adalah sangat mudah untuk mencari alasan untuk tidak luangkan masa untuk bermeditasi: Terlalu banyak yang berlaku sekarang. Saya tidak mempunyai masa. Saya akan melakukannya sekali lagi apabila keadaan kembali "normal". Dan walaupun saya berasa tenang secara luar biasa, terutamanya memandangkan keadaan dunia yang traumatik, saya tahu bahawa kembali bermeditasi boleh membantu otak dan badan saya beberapa nikmat yang sangat diperlukan. (Sekiranya anda masih belum sepenuhnya mengetahui semua manfaat meditasi minda dan badan, ketahuilah bahawa, ringkasnya, penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, mengurangkan kesunyian, dan meningkatkan prestasi tidur dan kerja.)

Tetapi tiada nombor pemberitahuan tolak atau peringatan berjadual dapat meyakinkan saya untuk duduk dan melakukan perkara yang terkutuk itu. Satu sebab yang mungkin untuk pengabaian ini? Cabaran yang tidak diingini selalu datang dengan kembali bermeditasi (dan selalu terasa seperti saya "kembali ke dalamnya" setiap kali saya duduk untuk menenangkan fikiran saya). Seperti kembali ke gim selepas cuti, beberapa sesi pertama boleh menjadi sukar dan, pada gilirannya, mematikan saya dari latihan (terutamanya ketika terdapat banyak masalah mencuba lain). (Lihat juga: Kehilangan Pekerjaan Anda? Ruang Depan Menawarkan Langganan Percuma untuk Penganggur)

Oleh itu, ketika saya mula melihat iklan di Instagram (algoritma mengetahui apa yang saya perlukan sebelum saya melakukannya) untuk bidang kecil sederhana yang menawarkan penjejakan seperti Fitbit untuk meditasi, saya tertarik: Mungkin dengan peringatan fizikal, akan mendorong saya untuk (akhirnya ) sambung semula dengan latihan meditasi saya. Lagipun, dengan estetika anggun dan moden yang mengingatkan sesuatu daripada katalog West Elm, saya tidak keberatan meninggalkannya sebagai peringatan untuk berlatih.

Sebelum saya mengetahuinya, ia tiba di pintu depan saya dan kegembiraan itu nyata dan jangkaan diakui tinggi. Saya pasti ini akan menjadi pengubah permainan yang hilang amalan meditasi saya. (Lihat juga: Saya Berzikir Setiap Hari selama Sebulan dan Hanya Meratap Sekali)

Minggu 1

Pada mulanya, matlamat saya adalah untuk bermeditasi dengan mainan baru saya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Saya juga memberitahu diri saya bahawa saya akan terbuka untuk bermeditasi bila-bila masa, di mana sahaja dan bukannya berusaha mematuhi beberapa jadual latihan yang sewenang-wenangnya semata-mata sebelum tidur.

Sebahagian besarnya, minggu pertama berjaya. Saya bertafakur bukan tiga, bukan empat, tetapi lima (!!) hari pada minggu pertama saya dengan menggunakan pelatih Core. Sebagai penunda yang mahir, saya sangat bangga dengan pencapaian itu. Walau bagaimanapun, saya menghadapi masalah untuk membiasakan diri dengan getaran peranti dan menjadi terpaku pada kekecewaan saya. Pada akhir setiap sesi, tidak kira berapa lama, saya tidak dapat menggoncang sensasi kesemutan yang berlarutan di tangan saya akibat denyutan. Ia tidak menyakitkan atau apa-apa - lebih seperti ketika anda melompat dari treadmill setelah berlari dan kaki anda mengambil masa sebentar untuk menyesuaikan diri dengan tanah yang kukuh - dan ia hilang dalam masa 10 minit, tetapi sensasi aneh itu hanya menjengkelkan daripada apa pun lain. (Bunyi biasa tetapi tidak menggunakan Teras? Terowong karpal mungkin dipersalahkan untuk kesemutan.)

Minggu ke-2

Minggu kedua adalah satu yang sukar. Saya juga nampaknya tidak dapat melupakan kekecewaan saya bahawa Core bukan sihir meditasi langsung yang saya harapkan untuk saya. Oleh itu, saya hanya bermeditasi dua kali sebelum tidur minggu ini. Tetapi bola adakah terbukti sebagai peringatan fizikal yang berguna itu. Terletak di sebelah buku dan cermin mata saya di meja malam saya, Core sentiasa… baik… di sana. Ia menjadi semakin sukar untuk mencari alasan untuk tidak melakukan kerja hanya dalam sesi pengantaraan 5 minit yang cepat. (Berkaitan: Cara Menggunakan Meditasi Tidur untuk Melawan Insomnia)

Minggu ke-3

Dengan apa yang dirasakan seperti minggu yang gagal di belakang saya, saya dapat mendekati yang ini dengan permulaan yang baru; peluang untuk berhenti menilai peranti untuk apa yang saya rasakan sebagai kelemahan reka bentuk tetapi lebih kepada pengaruhnya terhadap amalan meditasi saya. Semakin saya menggunakan Inti, semakin saya terbiasa dengan getaran dan secara beransur-ansur mula menggunakannya seperti yang dimaksudkan: cara untuk mengembalikan fikiran saya ke masa kini ketika ia mula mengembara atau melalui senarai tugas yang perlu dilakukan. Dapat membawa diri saya kembali ke masa ini tanpa bersusah payah mengira nafas saya atau menumpukan perhatian pada tempat di hadapan saya membuatkan saya berasa lebih kuat dalam latihan saya dan, seterusnya, tidak sabar-sabar untuk meneruskan tabiat itu. Selepas empat sesi dengan jurulatih minggu ini, saya secara mengejutkan kembali ke hubungan cinta saya dengan meditasi-sejauh beralih kepada teman lelaki saya dan berkata, 'Saya rasa saya akhirnya kembali.'

Namun, yang mengejutkan saya ialah betapa saya terlepas tangan menyentuh paha saya (daripada memegang alat) semasa berlatih, yang ironis kerana hubungan fizikal sebelum ini mengganggu saya. Saya tiba-tiba menjadi gatal atau berasa perlu menggeliat, yang akan mengganggu amalan saya. Kini, bagaimanapun, saya mendapati ia semakin mencabar untuk berhubung dengan badan saya dan benar-benar mempertimbangkan perasaan setiap bahagian—ketat, tegang, tenang, dsb.—semasa mengimbas secara mental dari kepala hingga kaki. (Berkaitan: Cara Mempraktikkan Meditasi Kesedaran Di Mana Saja)

bawa pulang saya: Walaupun pelatih Core tidak mungkin menjadi aksesori yang diperlukan untuk latihan meditasi saya, saya suka memilikinya di sebelah katil saya sekiranya saya membuat terlalu banyak alasan untuk tidak bertafakur. Ia mengingatkan saya untuk hanya mengambil masa lima minit ketika saya dapat untuk diri saya sendiri.

Selain itu, ia pasti meningkatkan pemahaman saya tentang corak pernafasan saya sendiri dan kepentingan kerja nafas semasa dan di luar meditasi. Saya merasa seperti saya selangkah lebih dekat untuk akhirnya menjadi orang yang tahu bagaimana bernafas melalui, katakanlah, keadaan cemas, tetapi TBD mengenai hal itu.

Ulasan untuk