7 Tingkah Laku Saya Paling Bermasalah Sebagai Ahli Diet Berdaftar

Kandungan

• Anda terlalu fokus pada berat badan, sehingga anda mengabaikan segala yang lain.
• Anda telah menjadi taksub dengan "menjejaki" segala-galanya.
• Anda sangat ketat dengan makanan.
• Anda tidak pernah berhenti bercakap tentang pembersihan terbaru anda.
• Anda mahu kembali ke masa lalu.
• Anda makan tanpa gluten atau bebas susu walaupun anda tidak perlu.
• Anda terlalu mementingkan pendapat orang lain.
• Ulasan untuk

Anda tahu rakan sekerja yang sentiasa bercakap tentang apa-apa jus pembersihan yang dia gunakan pada masa ini? Atau rakan itu yang tidak mungkin membuat rancangan makan malam kerana dia hanya ingin makan di tempat-tempat di mana dia tahu cara memasukkan makanan di aplikasi penjejaknya? Bagaimana dengan dua rakan yang selalu anda dengar semasa yoga membandingkan apa yang mereka makan untuk sarapan pagi?

Walaupun anda dapat mengatasi kejadian ini sebagai hanya menjengkelkan, tingkah laku ini dapat mengisyaratkan perjuangan yang lebih mendalam dengan makanan. Sebagai pakar diet dan jurulatih kesihatan, adalah tugas saya untuk melihat perkara-perkara itu kepada pelanggan saya. Melakukannya membantu saya menentukan apa yang mereka perlukan dari saya atau pakar lain yang mempunyai kepakaran dalam kesihatan mental atau gangguan makan. Ia juga membolehkan saya menyerahkan semakan realiti kepada mana-mana pelanggan saya yang mempunyai orang "pembersih jus" dalam hidup mereka, dan yang tingkah laku buruknya boleh mencetuskan mereka juga.

Berikut adalah beberapa tanda yang mungkin anda ingin perhatikan. Adakah bunyi biasa?

Anda terlalu fokus pada berat badan, sehingga anda mengabaikan segala yang lain.

Walaupun berat badan yang sihat untuk tubuh anda adalah penting kerana menyokong fungsi tubuh yang betul (secara sederhana, terlalu kurus atau terlalu berat boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda secara keseluruhan), ini adalah gambaran kecil mengenai kesihatan yang lebih besar. Pengaruh dan wanita sehari-hari telah menyatakan berulang kali bahawa skala itu tidak bermakna dan anda boleh mengukur kejayaan penurunan berat badan dengan banyak cara lain.

Bagaimana dengan tenaga anda? Ketahanan, kekuatan, fungsi sistem kekebalan tubuh, mood, dan tahap tekanan anda juga penting dan merupakan cara untuk mencatat kemajuan.

Seringkali orang terlalu berfokus pada angka dan mengabaikan cara lain untuk mencapai kemajuan. Contoh yang biasa berlaku apabila nombor dalam skala tetap sama atau bahkan meningkat ketika anda menjadi lebih aktif. Pengumpulan semula badan berlaku apabila anda mengubah nisbah lemak ke otot di dalam badan anda dan dengan itu sering terjadi perubahan pada bentuk anda, tetapi itu tidak bermakna berat badan anda akan menurun. (Lihat: Mengapa Pengambilan Semula Badan Adalah Berat Badan Baru)

Sekiranya anda masih kecewa ketika menginjak skala, walaupun melihat perubahan pada cermin, ini dapat menunjukkan bahawa berat badan terlalu terkait dengan harga diri atau anda mengaitkan angka tertentu dengan kebahagiaan. (Berkaitan: Mengapa Penurunan Berat badan Tidak Akan Membuat Anda Bahagia secara Ajaib)

Membongkar "mengapa" anda mungkin akan mengurangkan berat badan dapat membantu mengungkap langkah-langkah tertentu untuk memperbaiki keadaan. Sebagai contoh, jika anda dibesarkan dalam keluarga di mana terdapat penekanan besar pada berat badan, mungkin berguna untuk membincangkan dinamika keluarga dengan ahli terapi atau mengakui bahawa peneguhan saudara anda tidak semestinya menjadi milik anda. Sekiranya anda merasa seperti anda harus mempunyai berat badan tertentu untuk pekerjaan anda, nyatakan semua kemahiran luar biasa yang anda tawarkan dan periksa sendiri tentang apakah anda benar-benar berada di persekitaran di mana bakat anda benar-benar dihargai.

Anda telah menjadi taksub dengan "menjejaki" segala-galanya.

Menjejak alat pakai dan aplikasi boleh menjadi alat yang berharga untuk membangun dan mengekalkan tabiat sihat yang membantu anda mencapai tujuan anda, tetapi mungkin menjadi terlalu bergantung. Adakah anda begitu terobsesi dengan mengesan pengambilan makanan anda sehingga anda menghindari aktiviti sosial kerana anda tidak tahu cara mencatatnya? Atau adakah anda memilih senaman berdasarkan berapa banyak kalori yang akan anda bakar? Tahap penjejakan dan perancangan ini menjadi gelung tanpa henti yang mengalihkan perhatian dari perkara lain dalam kehidupan.

Tanyakan pada diri anda apakah obsesi anda terhadap penjejakan mungkin muncul kerana memerlukan kawalan, jika anda cemas tentang sesuatu, atau jika anda mungkin memindahkan tingkah laku ketagihan dari satu kebiasaan ke kebiasaan yang lain. (Berkaitan: Mengapa Saya Memadamkan Apl Pengiraan Kalori Saya untuk Kebaikan)

Jika anda berasa terlalu terikat dengan peranti anda, berehat—atau jika berehat nampaknya tidak mungkin, pakar kesihatan mental boleh membantu anda meneroka dari mana perasaan pergantungan itu datang dan membantu anda mengambil langkah untuk mewujudkan perhubungan yang lebih seimbang dengan penjejak anda.

Anda sangat ketat dengan makanan.

Selalunya apabila seseorang terlalu ketat dengan diet mereka, mereka tidak menyedarinya kerana mereka sudah terbiasa dengan makanan yang sempit. Oleh itu, apa sebenarnya "terlalu ketat"? Ini boleh bermaksud memotong beberapa kumpulan makanan, mempunyai jadual makan yang ketat dan kesukaran untuk mengatasi rancangan yang berubah yang mempengaruhi rutin ini, atau melewatkan acara sosial kerana takut akan pilihan makanan yang tidak diketahui. (Berkaitan: Diet Sihat Tidak Bermakna Meninggalkan Makanan yang Anda Suka).

Ingatlah bahawa diet yang ketat kadang-kadang boleh menjadikan diri mereka sihat atau "bersih." Menggabungkan lebih banyak sayur-sayuran dan protein tumbuhan ke dalam makanan anda, misalnya, adalah perkara yang sihat, tetapi mengalami kehancuran atau memilih untuk tidak ikut serta dengan pasukan anda kerana mereka ingin menyerang burger boleh menjadi tanda anda terlalu kaku dengan makan awak. (Berkaitan: Orthorexia Adalah Gangguan Makan Yang Anda Tidak Pernah Dengar)

Oleh kerana banyak bergantung kepada punca tingkah laku yang menyekat itu, saya mengesyorkan bekerja dengan profesional kesihatan mental untuk membantu mencapai masalah dan membina asas yang stabil. Pendekatan bagaimana dan bila untuk meluaskan diet orang itu akan berbeza-beza dari seorang individu ke yang seterusnya.

Anda tidak pernah berhenti bercakap tentang pembersihan terbaru anda.

Sekiranya anda selalu menggunakan pembersih / cepat / detoks / diet / makanan tambahan / goncang terkini dan pastikan untuk memberitahu semua orang yang anda alami, anda mungkin mencari pil ajaib yang tidak ada. Memilih perubahan gaya hidup mungkin terdengar seperti konsep yang menakutkan jika anda berkeinginan untuk hidup dalam pola pikir cepat ini, tetapi bekerja dengan pakar diet benar-benar dapat membantu menggambarkan bahawa kesederhanaan dapat membantu anda mencapai matlamat anda tanpa perlu melampau.

Selain itu, jika anda sudah bergelut dengan berat badan, matlamat atau imej badan anda sendiri, dan anda mempunyai rakan yang sesuai dengan acuan itu, ini boleh menyebabkan anda menuruni lingkaran perbandingan. Sekiranya anda melihat fiksinya mencetuskan perasaan kompetitif atau tidak selesa dalam diri anda, berhenti mengikutinya di media sosial atau tanyakan kepada mereka jika anda dapat mencari perkara lain yang anda berdua berminat untuk bincangkan. (Berkaitan: Mengapa Anda Berhenti Membandingkan Kebiasaan Makan dengan Rakan Anda)

Anda mahu kembali ke masa lalu.

Sedikit kecemasan berbunyi di kepala saya ketika saya mendengar bahawa seseorang ingin kembali ke berat sekolah menengah mereka atau memakai pakaian yang mereka pakai pada satu ketika dalam hidup mereka di mana mereka mengikuti diet dan diet yang sangat ketat.

Sebagai permulaan, badan anda akan berubah mengikut masa. Sebagai contoh, sebagai seorang remaja, anda masih membesar dan belum mencapai jisim tulang puncak. Apabila umur anda meningkat, kadar metabolisme dan komposisi badan anda berubah, dan sementara anda boleh melaraskan rutin pemakanan dan senaman anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut agar kekal kuat dan sihat, obses untuk cuba "mencapai" celah paha yang anda miliki pada usia lima belas adalah satu pembaziran. masa dan tenaga.

Ingatlah bahawa seperti perubahan fizikal dalam hidup, gaya hidup anda juga mungkin telah berubah - mengekalkan jadual gim yang tersusun mungkin tidak lagi realistik. Contohnya, jika anda sibuk menjadi seorang ibu, berhentilah memusingkan diri untuk tidak bekerja selama satu jam setiap hari seperti yang anda lakukan ketika anda masih bujang dan tidak mempunyai anak.

Anda makan tanpa gluten atau bebas susu walaupun anda tidak perlu.

Mempunyai diagnosis perubatan seperti penyakit seliak atau alergi makanan atau kepekaan terhadap gluten adalah satu perkara, tetapi memotong gluten hanya kerana anda fikir ia akan membantu anda menurunkan berat badan atau merupakan pilihan "lebih sihat", jauh berbeza - dan tidak betul. (Berkaitan: Mengapa Anda Mungkin Perlu Pertimbangkan Semula Diet Tanpa Gluten Anda Melainkan Anda Benar-Benar Memerlukannya)

Kadang-kadang orang menganggap bahawa mengehadkan jenis makanan apa yang mereka makan akan membuat mereka kurang makan secara keseluruhan, tetapi sebenarnya, saya sering melihat orang bertambah berat badan kerana merekamakan berlebihan makanan yang mematuhi "teknikal".

Jadi, bukan sahaja taktik ini tidak akan berkesan jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, tetapi ia juga boleh membawa kepada pemakanan yang lebih ketat. Ini boleh menyebabkan anda berasa serba kekurangan dan kecewa kerana anda tidak mencapai apa-apa kemajuan ke arah matlamat penurunan berat badan anda, jadi anda akhirnya menyekat lebih banyak lagi. Selain itu, ini membantu melahirkan mentaliti bahawa "berdiet" atau makan "sihat" sepatutnya sukar.

Anda terlalu mementingkan pendapat orang lain.

Adakah begitu bimbang dengan apa yang difikirkan oleh orang dalam hidup anda mengenai tabiat makan dan bersenam anda sehingga akhirnya anda menyembunyikan tabiat tersebut dari mereka? Mungkin terdapat beberapa sebab untuk itu. Mungkin di belakang fikiran anda tahu bahawa tabiat anda tidak sihat dan anda bergelut dengan perasaan malu, atau mungkin anda takut keluarga dan rakan anda akan meminta anda mengubah tabiat anda sepenuhnya.

Sebaliknya, jika anda sentiasa membandingkan tabiat anda dengan orang lain, ini mungkin menunjukkan bahawa anda sedang bergelut untuk memiliki pilihan anda dan sebab anda membuatnya pada mulanya. Petunjuk mengenai hubungan yang sihat dengan makanan adalah bukan sahaja anda merasa yakin memilih untuk makan sesuatu yang sihat, tetapi anda juga merasa baik untuk menikmati makanan. Lebih-lebih lagi, anda tidak merasakan anda perlu mewajarkan kedua-dua keputusan kepada sesiapa.

Dan jika anda mendapati diri anda terlalu memikirkan pilihan atau tingkah laku orang lain yang tidak sihat? Tanya pada diri anda jika anda memanggil kebiasaan rakan anda kerana anda sebenarnya tidak yakin dengan perkara yang sama? Sebagai contoh, jika anda ditemani oleh seorang teman kurus yang memilih makanannya dan terobsesi dengan berat badannya, adakah ini berkaitan dengan perasaan yang anda miliki tentang diri anda? Atau jika anda merasa telah bekerja keras untuk membuat pilihan yang sihat sementara orang penting anda terus makan makanan ringan yang mereka katakan mahu mereka hadkan, ini boleh membuat anda mempersoalkan kemampuan anda sendiri untuk terus berada di landasan yang betul.

Tidak kira apa keadaan hubungan anda dengan makanan pada masa ini, anda boleh berusaha untuk menyembuhkannya jika anda merasa tabiat tidak sihat atau menyangkut kebiasaan. Bekerja dengan ahli terapi dan pakar pemakanan adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Ulasan untuk