5 Khasiat Barre Yang Akan Membuat Anda Kembali Lebih Banyak

Kandungan

• 1. Kekuatan dan Definisi
• 2. Ketahanan
• 3. Fleksibiliti
• 4. Postur
• 5. Sambungan Minda-Badan
• Ulasan untuk

Kelas kecergasan berasaskan Barre telah meningkat dalam populariti sejak beberapa tahun kebelakangan ini, sudah pasti dipengaruhi oleh mereka yang ingin menyalurkan ballerina super cergas seperti Misty Copeland. Sekiranya anda mempunyai laci penuh dengan legging dan menyimpan sepasang kaus kaki melekit di dalam beg tangan anda, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. (Berkaitan: Panduan Pemula untuk Kelas Barre)

Oleh itu, mengapa latihan seperti ini sangat ketagihan? Perasaan positif - dan hasilnya - yang anda dapat dari kelas barre yang baik tidak dapat ditandingi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ballerina jangka panjang lebih mahir daripada orang baru dalam tugas yang memerlukan kemahiran motor halus. Tetapi anda tidak perlu membuat persembahan di Lincoln Center untuk melihat faedah barre meluas ke bahagian lain dalam hidup anda. Di sini, saya berkongsi lima cara saya melihat tahap kecergasan saya bertambah baik melalui latihan barre.

1. Kekuatan dan Definisi

Apabila anda melatih paha anda dalam kelas barre, anda menyasarkan kumpulan otot itu dari semua sudut. Tiga senaman paha akan berfungsi untuk meletihkan paha depan, dalam, dan luar, menguatkan otot dari sendi hingga sendi. Perkara yang sama berlaku untuk punggung, perut, lengan, dan belakang anda. Dengan menguatkan setiap kumpulan otot secara menyeluruh, anda bukan sahaja mencipta definisi yang menakjubkan, tetapi anda juga menguatkan otot yang sering kurang digunakan dan kurang berkembang. (Berkaitan: Senaman Barre Yang Sebenarnya Segitu Yang Akan Membuat Anda Berpeluh)

2. Ketahanan

Setiap kelas barre termasuk jenis pergerakan yang berbeza, tetapi kebanyakannya terkenal dengan penggunaan penguncupan isometrik dan pergerakan isotonik kecil. Dalam penguncupan isometrik, anda mengetatkan atau mengecutkan otot tanpa mengubah panjangnya. Fikirkan kedudukan papan atau pose di mana anda memegang sepenuhnya ketika kaki anda mula bergetar dan menggoncang. Kontraksi ini menggunakan gentian otot berkedut perlahan yang boleh meningkatkan stamina dan meningkatkan daya tahan anda, dua faedah barre yang mungkin tidak anda jangkakan.

3. Fleksibiliti

Anda tidak perlu fleksibel untuk mencapai kelebihan barre, tetapi jumlah peregangan di setiap kelas dapat membantu meningkatkan pergerakan anda secara keseluruhan dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Ketegangan dan kekejangan pada otot anda dan tendon di sekelilingnya boleh menyebabkan sakit belakang dan postur yang lemah serta boleh menyukarkan tugas harian seperti membongkok untuk mengikat kasut anda. Meregangkan otot anda akan membantu menghilangkan tekanan dan membolehkan anda bergerak sepanjang hari dengan sedikit lebih senang.

4. Postur

Otot inti terlibat di seluruh kelas, dan ia boleh digunakan untuk fokus utama latihan atau kestabilan semasa anda melakukan gerakan yang mensasarkan paha atau punggung anda. Masalah yang paling kerap dihadapi oleh pelanggan adalah sakit belakang yang biasanya berpunca dari otot inti yang lemah dan berjam-jam menghabiskan waktu di komputer. Semasa anda mengukuhkan teras anda, anda akan melihat kelebihan barre di luar kelas. Anda akan dapat duduk dan berdiri lebih tinggi dan punggung bawah anda akan mengurangkan tekanan dan ketegangan sepanjang hari. (Berkaitan: Mengapa Semua Pelari Harus Berlatih Yoga dan Barre)

5. Sambungan Minda-Badan

Kelas barre mencabar anda untuk tidak hanya melakukan gerakan senaman tetapi untuk menumpukan pemikiran anda pada setiap otot kecil yang anda kerjakan. Rasa fikiran anda mula sesat? Guru anda akan memberi anda arahan langkah demi langkah tentang tempat meletakkan badan anda sambil turut menawarkan pembetulan tangan untuk melaraskan penjajaran anda.

Shalisa Pouw ialah jurulatih induk kanan di Pure Barre.

Ulasan untuk