Cara menghilangkan keperitan

Kandungan

• 1. Aktiviti fizikal
• 2. Meditasi
• 3. Psikoterapi
• 4. Makan sihat
• 5. Amalkan yôga
• 6. Aktiviti riadah
• 7. Dapatkan bantuan doktor

Ada beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan penderitaan, seperti melakukan beberapa aktiviti fizikal, bermeditasi, melakukan psikoterapi, menjalani diet yang sihat, berlatih yoga dan melakukan aktiviti riadah.

Apabila penderitaan berlanjutan untuk waktu yang lama dan menjadi kesedihan yang berterusan, adalah penting untuk meminta pertolongan dari psikiatri, kerana dalam kes ini perlu menggunakan ubat.

Di samping itu, perasaan ini dikaitkan dengan kegelisahan dan tekanan dan menimbulkan gejala fizikal lain seperti berpeluh di tangan, keletihan, berdebar-debar, sakit perut, masalah dengan kepekatan, mudah marah dan insomnia. Lihat tahap kerisauan anda.

Oleh itu, penting untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan penderitaan, seperti:

1. Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal dikaitkan dengan pengurangan gejala kegelisahan dan, akibatnya, dalam kesusahan, kerana pelepasan zat seperti dopamin, serotonin dan endorfin yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kesenangan. Selain mengurangkan perasaan tertekan, aktiviti fizikal membantu merehatkan otot dan melegakan kesakitan dan ketegangan badan.

Pada mulanya ia kelihatan sukar dan tidak menarik perhatian, jadi penting untuk memulakan dengan beberapa minit aktiviti fizikal sehari, antara 10 hingga 15 minit dan mencari beberapa jenis latihan yang menyenangkan, boleh berjalan atau berbasikal. Beberapa kebiasaan sehari-hari juga dapat membantu melakukan senaman badan, seperti menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, meletak kenderaan lebih jauh, berjalan anjing, bahkan berlatih menari. Apabila badan membiasakan diri, waktu aktiviti dapat meningkat dan tidak lama lagi manfaatnya akan muncul.

Latihan fizikal secara berkala membawa perubahan ketara pada tubuh dan minda, meningkatkan harga diri, tidur, memberi lebih banyak tenaga dan membantu berehat. Oleh itu, langkah pertama adalah mengubah sikap anda, mencari orang di sekitar anda yang mendorong dan menemani anda, kerana aktiviti fizikal akan menjadi sekutu dalam mengurangkan kegelisahan. Lihat faedah lain dari aktiviti fizikal.

2. Meditasi

Meditasi adalah teknik yang digunakan untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri, dengan mengawal nafas, mengurangkan gangguan dan diam, membantu menenangkan fikiran. THEkesedaran itu adalah sejenis meditasi yang dapat membantu mengurangkan perasaan penderitaan, kerana ia dapat membantu orang tersebut untuk menangani pemikiran negatifnya dengan lebih baik melalui perhatian dan kesedaran penuh, iaitu untuk lebih memperhatikan aktiviti harian dan harian.

Lazimnya kesedaran, digunakan untuk memahami reaksi minda dalam setiap kegiatan, baik di tempat kerja, pekerjaan rumah tangga, atau semasa melakukan aktiviti fisik. Tidak semestinya selalu berada di tempat tertentu untuk berlatih kesedaran, kerana idenya adalah untuk memperhatikan apa sahaja aktiviti yang anda lakukan. Ketahui lebih lanjut mengenai latihan kesedaran.

3. Psikoterapi

Apabila penderitaan berlangsung lama dan tidak mudah berlalu, perlu meminta pertolongan dari ahli psikologi untuk melakukan psikoterapi. Psikoterapi adalah teknik yang digunakan dari percakapan dan membantu belajar tentang perasaan, fikiran dan tingkah laku, iaitu, psikologi melalui pertuturan membantu orang itu mengetahui dan mengembangkan kemahiran untuk menghadapi perasaan dan situasi yang menyedihkan.

Terdapat banyak jenis psikoterapi, bergantung pada pendekatan setiap ahli psikologi, tetapi secara umum semua kaedah membantu dalam mencari cara baru untuk memahami dan menghadapi penderitaan.

4. Makan sihat

Perasaan penderitaan hampir selalu dikaitkan dengan gejala kegelisahan, jadi tabiat makan yang membantu mengawal kegelisahan dapat mengurangkan kegelisahan. Penting untuk menjaga diet yang kaya dengan biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan untuk mengurangkan makanan yang memiliki banyak gula dan lemak, kerana ia berkaitan dengan perasaan gugup.

Sebilangan bahan yang terdapat dalam beberapa makanan dapat membantu mengurangkan kesan kegelisahan dengan mengurangkan kegelisahan, seperti:

• Omega 3: terdapat dalam tuna, salmon, sardin dan biji rami;
• Magnesium: boleh didapati di buah berangan, pisang, badam, gandum;
• Vitamin B: terdapat pada ikan, hati, plum dan hazelnut;
• Vitamin C: terdapat dalam lemon, oren, nanas dan acerola;
• Triptofan: terdapat dalam telur, ayam, kembang kol dan salmon.

Bahan-bahan lain boleh dianggap sebagai ubat penenang semula jadi, seperti chamomile, lemon balm, passionflower, valerian dan membantu mengurangkan penderitaan, sering digunakan dalam format teh atau kapsul, tetapi selalu penting untuk mempunyai doktor umum, psikiatri dan pakar herba, kerana mereka adalah yang akan menunjukkan dos dan kuantiti yang betul untuk digunakan. Lihat lebih banyak mengenai ubat penenang semula jadi.

5. Amalkan yôga

Yoga adalah satu set latihan untuk badan dan minda yang membantu melegakan gejala kegelisahan dan tekanan. Ia berdasarkan tiga elemen seperti postur, pernafasan dan meditasi dan membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan meningkatkan kesejahteraan emosi.

Ia biasanya dilakukan dengan bantuan tenaga pengajar dan disyorkan untuk sesiapa sahaja dari segala usia, tetapi selalu penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan seperti glaukoma dan cakera herniasi. Lihat di sini faedah yoga yang lain.

6. Aktiviti riadah

Kegiatan bersantai adalah penting untuk mengurangkan kesan penderitaan, kerana ia menimbulkan perasaan kesejahteraan, kegembiraan dan keselesaan, terutama jika dilakukan bersama orang dekat. Aktiviti-aktiviti ini berbeza-beza dari orang ke orang, dan bersama-sama dengan kaedah lain mereka dapat membantu menghilangkan kebimbangan dan masalah, mengurangkan perasaan penderitaan. Beberapa aktiviti riadah boleh berjalan-jalan di luar rumah, mendengar muzik kegemaran, pergi ke teater, menonton filem atau bermain sukan.

7. Dapatkan bantuan doktor

Kesedihan mungkin tidak hilang dalam beberapa keadaan dan bertahan lama, apabila ini berlaku, perlu meminta bantuan psikiatri. Selalunya, penderitaan, bersama dengan kesedihan, adalah gejala kemurungan dan memerlukan rawatan dengan ubat. Ketahui apakah yang anda rasakan adalah kesedihan atau kemurungan.