Cara Meningkatkan Ingatan

Kandungan

• Uji memori anda
• Berikan perhatian sepenuhnya!
  Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.
• Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan ingatan
• Apa yang harus dielakkan
• Latihan untuk meningkatkan ingatan

Untuk meningkatkan daya ingatan, penting untuk tidur 7 hingga 9 jam sehari, melakukan latihan khusus seperti permainan kata, mengurangkan tekanan dan makan makanan seperti ikan, kerana kaya dengan omega 3, yang penting untuk menjaga otak sihat dan berfungsi .

Petua lain untuk meningkatkan ingatan boleh

• Pada akhir hari, ingatlah aktiviti yang dilakukan sepanjang hari;
• Buat senarai membeli-belah, tetapi cuba untuk tidak menggunakan senarai semasa anda pergi ke pasar raya, cuba mengingati apa yang anda tulis;
• Pastikan otak diberi makan, makan makanan setiap 3 jam, agar sentiasa aktif dan bersedia untuk menghafal;
• Minum minuman berkafein, seperti teh hijau atau kopi, misalnya, kerana kafein membuat otak sentiasa waspada dan memudahkan penangkapan maklumat untuk dihafal;
• Makan makanan seperti telur, kacang-kacangan, susu, kuman gandum, kacang mete dan tomato, kerana ia mengandungi zat dalam komposisinya yang memudahkan untuk mencatat maklumat dan mengelakkan pelupa;
• Gunakan tangan yang tidak dominan untuk melakukan aktiviti di mana tangan kanan umumnya digunakan, seperti menulis, menggosok gigi, membuka buku atau membuka pintu misalnya;
• Pergi bekerja dan / atau pulang dengan cara lain daripada biasa;
• Ubah lokasi beberapa objek yang banyak digunakan sehari-hari, seperti tong sampah atau kunci rumah, misalnya.

Di samping itu, sangat penting bagi orang itu untuk menjadi tumpuan ketika mereka ingin menghafal sesuatu. Sebagai contoh, lebih sukar untuk menghafal alamat ketika memandu dan bercakap di telefon bimbit daripada jika orang itu cuba menghafal alamat tanpa melakukan aktiviti lain pada masa yang sama.

Tekanan dan kegelisahan juga menjadikannya sukar untuk dihafal, kerana otak sibuk dengan banyak pemikiran dan sukar menumpukan perhatian untuk menghafal.

Uji memori anda

Ikuti ujian di bawah ini dan nilaikan ingatan dan tumpuan anda dalam beberapa minit. Ujiannya cepat dan hanya terdiri daripada 12 soalan:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Berikan perhatian sepenuhnya!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.

Mulakan ujian 60 Seterusnya15Ada 5 orang dalam gambar?

• Ya
• Tidak

15Apakah gambar mempunyai bulatan biru?

• Ya
• Tidak

15Apakah rumah itu berada dalam bulatan kuning?

• Ya
• Tidak

15 Adakah terdapat tiga salib merah dalam gambar?

• Ya
• Tidak

15 Adakah lingkaran hijau untuk hospital?

• Ya
• Tidak

15Adakah lelaki dengan tongkat itu mempunyai blaus biru?

• Ya
• Tidak

15 Adakah tebu berwarna coklat?

• Ya
• Tidak

15 Adakah hospital mempunyai 8 tingkap?

• Ya
• Tidak

15 Adakah rumah mempunyai cerobong?

• Ya
• Tidak

Adakah lelaki di kerusi roda itu mempunyai baju hijau?

• Ya
• Tidak

Adakah doktor dengan tangannya disilangkan?

• Ya
• Tidak

15 Adakah suspender lelaki dengan tebu itu hitam?

• Ya
• Tidak

Sebelumnya Seterusnya

Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan ingatan

Makanan juga penting untuk meningkatkan ingatan, dan makanan yang kaya dengan omega-3, seperti salmon, sardin dan biji rami, dan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, menyumbang untuk mengekalkan otak.

Sebagai tambahan, seseorang harus mengelakkan makanan yang kaya dengan gula sederhana, seperti kek, biskut dan coklat, dan memilih untuk makan karbohidrat utuh, seperti roti, pasta dan beras perang dan / atau gandum, misalnya.

Untuk mengetahui lebih banyak contoh makanan yang meningkatkan ingatan, tonton video ini:

Apa yang harus dielakkan

Tekanan dan kegelisahan merosakkan ingatan kerana otak sibuk dengan kebimbangan, menghalang kemampuan untuk menumpukan perhatian dan, kemudian, mengingat kemudian apa yang dibaca atau didengar. Oleh itu, tekanan dan kegelisahan mesti dielakkan, yang boleh dilakukan dengan bantuan meditasi dan latihan fizikal, misalnya.

Di samping itu, ada beberapa ubat yang juga boleh mempengaruhi ingatan dan, dalam kes seperti itu, jika orang itu mengalami kesukaran ingatan atau menyedari bahawa dia sering lupa perkara, dia harus bercakap dengan doktor.

Latihan untuk meningkatkan ingatan

Latihan untuk meningkatkan ingatan adalah mustahak, kerana jika otak tidak dirangsang, ia menjadi "malas", mengurangkan kemampuan untuk menghafal. Contoh latihan ini adalah pencarian kata, sudoku atau mengumpulkan teka-teki, misalnya. Ketahui lebih lanjut mengenai latihan ingatan.