3 petua mudah untuk meningkatkan kesihatan jantung

Kandungan

• 1. Jangan duduk terlalu lama
• 2. Bersenam secara berkala
• 3. Makan makanan yang melindungi jantung

Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, disarankan untuk mengikuti beberapa petua mudah seperti berhenti merokok, makan dengan betul dan mengawal penyakit seperti darah tinggi dan diabetes kerana kurang lemak yang terkumpul di dalam badan dan di dalam arteri dan risiko jantung yang lebih rendah penyakit.

Lihat apa lagi yang boleh anda mulakan sekarang untuk meningkatkan fungsi jantung anda dan mengelakkan situasi seperti kolesterol tinggi, berat badan berlebihan, aterosklerosis dan serangan jantung:

1. Jangan duduk terlalu lama

Malah mereka yang perlu bekerja di pejabat dan harus menghabiskan 8 jam sehari duduk boleh menjalani kehidupan yang aktif, memilih untuk tidak menggunakan lif dan berjalan kaki jika boleh semasa makan tengah hari atau semasa rehat pendek.

Untuk menolong anda ada alat elektronik yang mendorong anda untuk bangun, setiap kali anda duduk lebih dari 2 jam. Petua yang baik adalah menggunakan jam tangan yang menghitung langkah-langkah yang dapat digunakan dengan aplikasi telefon pintar. Tetapi anda juga boleh meletakkan penggera berdekatan untuk mengingatkan anda bahawa anda perlu bangun lebih kerap pada siang hari.

Organisasi kesihatan dunia mengesyorkan agar setiap orang mengambil 8.000 langkah sehari untuk tetap sihat dan menggunakan jenis alat ini, ada kemungkinan untuk mengetahui berapa banyak langkah yang anda ambil sepanjang hari, meningkatkan penjagaan kesihatan anda.

Lihat risiko anda menghidap penyakit jantung dengan memasukkan data anda di bawah:

2. Bersenam secara berkala

Untuk melindungi kesihatan jantung juga penting untuk melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal secara teratur walaupun anda dapat berjalan dengan 8,000 langkah yang disarankan oleh WHO. Yang ditunjukkan adalah dapat meningkatkan denyut jantung semasa latihan, tetapi anda dapat memilih modaliti yang paling anda sukai kerana yang paling penting adalah kekerapan dan komitmen untuk berlatih aktiviti.

Amalan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, tetapi yang ideal adalah 3 hingga 4 kali seminggu, asalkan ada latihan selama 3 jam setiap minggu.

3. Makan makanan yang melindungi jantung

Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, disarankan untuk meningkatkan penggunaan:

• Buah kering seperti badam, walnut, hazelnut, pistachio dan chestnut. Ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang mengendalikan kolesterol, menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung hingga 40% jika dikonsumsi sekitar 5 kali seminggu.
• Coklat pahitkerana adanya flavonoid, mereka menghalang pembentukan plak ateromatosa di dalam arteri. Makan 1 kotak coklat gelap sehari.
• Bawang putih dan bawang mereka juga berfungsi dengan cara yang sama, ini menjadi rempah yang sesuai untuk makanan harian.
• Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, acerola dan lemon, harus dimakan dua kali sehari, kerana kaya akan antioksidan.
• Kacang, pisang dan kubis mereka kaya dengan vitamin B dan mengurangkan peluang untuk menerapkan aterosklerosis pada arteri koronari.

Menurut data dari Organisasi Kesihatan Sedunia, orang yang menggunakan gaya hidup ini dapat mengurangi risiko menderita penyakit jantung hingga 80%.

Lihat beberapa resipi semula jadi untuk meningkatkan kesihatan jantung:

• 9 tumbuhan perubatan untuk jantung
• Ubat rumah untuk melindungi jantung