Leptin: apa itu, mengapa ia tinggi dan apa yang harus dilakukan

Kandungan

• Nilai leptin biasa
• Cara menilai tahap leptin
• Apa maksudnya mempunyai leptin yang tinggi
• Hubungan antara leptin dan penurunan berat badan
• Apa yang perlu dilakukan apabila leptin tinggi
• 1. Berat badan secara perlahan
• 2. Elakkan makanan yang menyebabkan ketahanan terhadap leptin
• 3. Ikuti diet yang sihat
• 4. Lakukan aktiviti fizikal
• 5. Tidur lena
• Apakah perbezaan antara leptin dan ghrelin

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak, yang bertindak secara langsung di otak dan yang fungsi utamanya adalah untuk mengawal selera makan, mengurangkan pengambilan makanan dan mengatur perbelanjaan tenaga, sehingga berat badan dapat dipertahankan.

Dalam situasi normal, ketika tubuh memiliki banyak sel lemak, ada peningkatan produksi leptin, yang mengirimkan ke otak pesan bahawa perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan untuk mengawal berat badan. Oleh itu, apabila leptin meningkat, terdapat selera makan yang menurun dan orang itu akhirnya makan lebih sedikit.

Walau bagaimanapun, pada beberapa orang tindakan leptin dapat diubah, yang bermaksud bahawa, walaupun terdapat banyak lemak terkumpul, tubuh tidak bertindak balas terhadap leptin dan, oleh itu, tidak ada peraturan selera makan dan orang masih banyak selera makan dan menjadikannya sukar, yang menjadikan penurunan berat badan menjadi sukar.

Oleh itu, mengetahui bagaimana meningkatkan tindakan leptin boleh menjadi strategi yang baik untuk mencapai penurunan berat badan untuk selamanya dan selamanya.

Nilai leptin biasa

Nilai leptin normal bergantung pada jantina, indeks jisim badan dan usia:

• Wanita dengan BMI dari 18 hingga 25: 4,7 hingga 23,7 ng / mL;
• Wanita dengan BMI lebih besar daripada 30: 8.0 hingga 38.9 ng / mL;
• Lelaki dengan BMI 18 hingga 25: 0.3 hingga 13.4 ng / mL;
• Lelaki dengan BMI lebih besar daripada 30: nilai leptin normal ialah 1.8 hingga 19.9 ng / mL;
• Kanak-kanak dan orang muda dari 5 hingga 9 tahun: 0,6 hingga 16,8 ng / mL;
• Kanak-kanak dan orang muda berusia 10 hingga 13: 1,4 hingga 16,5 ng / mL;
• Kanak-kanak dan orang muda berumur 14 hingga 17 tahun: 0,6 hingga 24,9 ng / mL.

Nilai Leptin juga mungkin berbeza-beza mengikut status kesihatan dan mungkin meningkat kerana pengaruh zat atau hormon yang meradang seperti insulin atau kortisol, misalnya.

Faktor lain, sebaliknya, boleh menurunkan kadar leptin seperti menurunkan berat badan, berpuasa berpanjangan, merokok atau pengaruh hormon seperti tiroid atau hormon pertumbuhan.

Cara menilai tahap leptin

Tahap Leptin dinilai melalui ujian yang mesti diminta oleh doktor atau pakar pemakanan dan dilakukan melalui pengumpulan darah.

Untuk mengikuti peperiksaan, anda mesti berpuasa selama 12 jam, namun, beberapa makmal, bergantung pada kaedah yang digunakan, hanya meminta puasa selama 4 jam. Oleh itu, cadangan berpuasa harus diperiksa di makmal sebelum mengikuti ujian.

Apa maksudnya mempunyai leptin yang tinggi

Leptin tinggi, yang dikenal secara saintifik sebagai hiperleptinemia, biasanya terjadi pada kes kegemukan, kerana kerana terdapat banyak sel lemak, pengeluaran leptin selalu meningkat, ketika ini terjadi, otak mulai menganggap leptin tinggi sebagai normal dan rasa laparnya tidak lagi berkesan . Keadaan ini dikenali sebagai ketahanan leptin.

Sebagai tambahan, makan makanan seperti makanan yang diproses, diproses, makanan dalam tin, kaya dengan lemak atau gula, boleh menyebabkan keradangan pada sel, yang juga menyumbang kepada ketahanan terhadap leptin.

Rintangan ini menyebabkan peningkatan rasa lapar dan mengurangkan pembakaran lemak oleh badan, sehingga sukar menurunkan berat badan.

Hubungan antara leptin dan penurunan berat badan

Leptin telah disebut sebagai hormon kenyang, kerana hormon ini, apabila dihasilkan oleh sel-sel lemak dan otak memahami isyarat leptin untuk mengurangkan selera makan dan meningkatkan pembakaran lemak, penurunan berat badan terjadi dengan lebih mudah.

Namun, apabila pengeluaran leptin yang berlebihan berlaku, otak gagal memahami isyarat untuk berhenti makan dan bertindak dengan cara yang berlawanan, meningkatkan rasa lapar, membuat berat badan menjadi sukar atau meningkatkan berat badan, ini merupakan mekanisme ciri ketahanan leptin.

Beberapa kajian saintifik telah dilakukan untuk meningkatkan komunikasi antara sel-sel lemak yang menghasilkan leptin dan otak sehingga leptin dapat digunakan dengan cekap, yang membantu menurunkan berat badan orang gemuk. Walau bagaimanapun, kajian lanjut masih diperlukan.

Apa yang perlu dilakukan apabila leptin tinggi

Beberapa kaedah mudah untuk mengurangkan dan menormalkan tahap leptin yang tinggi dan mengurangkan ketahanan terhadap hormon ini, menyumbang kepada penurunan berat badan adalah:

1. Berat badan secara perlahan

Apabila terdapat penurunan berat badan secara tiba-tiba, kadar leptin juga menurun dengan cepat dan otak memahami bahawa ia sedang melalui fasa pembatasan makanan, dan dengan demikian merangsang selera makan. Ini adalah salah satu alasan utama untuk menghentikan diet, kerana terdapat peningkatan rasa lapar, dan kesulitan yang lebih besar dalam menjaga penurunan berat badan. Oleh itu, apabila anda menurunkan berat badan secara perlahan, kadar leptin secara beransur-ansur menurun di samping bertindak dengan betul dan kawalan selera makan lebih mudah.

2. Elakkan makanan yang menyebabkan ketahanan terhadap leptin

Beberapa makanan seperti gula, gula-gula, makanan yang sangat berminyak, produk dalam tin dan diproses boleh menyebabkan keradangan pada sel dan menyebabkan ketahanan terhadap leptin. Di samping itu, makanan ini meningkatkan risiko menghidap diabetes, penyakit kardiovaskular dan obesiti.

3. Ikuti diet yang sihat

Semasa makan makanan yang sihat, tubuh menerima semua nutrien yang diperlukan, yang menyebabkan kecenderungan semula jadi untuk mengurangkan selera makan. Inilah cara makan makanan yang sihat.

4. Lakukan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal membantu mengurangkan daya tahan terhadap leptin, membantu dalam mengawal selera makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Untuk penurunan berat badan yang sihat, disarankan untuk berjalan 20 hingga 30 minit setiap hari, bersama dengan diet yang sihat. Penting untuk melakukan penilaian perubatan sebelum memulakan aktiviti fizikal dan, terutama bagi orang gemuk, seseorang mesti didampingi oleh pendidik fizikal untuk mengelakkan usaha yang berlebihan dan risiko kecederaan yang dapat mencegah penurunan berat badan.

5. Tidur lena

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidak tidur 8 hingga 9 jam tidur dapat mengurangkan kadar leptin dan menyebabkan peningkatan selera makan. Selain itu, rasa letih dan tekanan untuk tidak mendapat tidur yang cukup, meningkatkan kadar hormon kortisol, menjadikan berat badan menjadi sukar.

Lihat dalam video berikut bagaimana leptin dapat diatur semasa tidur untuk menurunkan berat badan.

Beberapa kajian saintifik dengan suplemen leptin menunjukkan bahawa pelbagai nutrien suplemen ini membantu meningkatkan kepekaan leptin dan meningkatkan rasa kenyang. Walau bagaimanapun, kajian masih diperlukan untuk membuktikan keberkesanan makanan tambahan ini. Lihat makanan tambahan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan.

Begitu juga, kajian dengan puasa berselang pada tikus menunjukkan penurunan kadar leptin, namun keberkesanan puasa berselang masih kontroversial pada manusia, dan kajian lebih lanjut diperlukan.

Apakah perbezaan antara leptin dan ghrelin

Kedua-dua leptin dan ghrelin adalah hormon yang bertindak dengan mengawal selera makan. Walau bagaimanapun, ghrelin, tidak seperti leptin, meningkatkan selera makan.

Ghrelin dihasilkan oleh sel perut dan bertindak secara langsung pada otak, pengeluarannya bergantung pada status pemakanan. Tahap Ghrelin biasanya lebih tinggi ketika perut kosong, yang merangsang pengeluaran ghrelin yang memberi isyarat kepada otak bahawa anda perlu makan. Ghrelin juga mempunyai tahap tertinggi dalam kes kekurangan zat makanan seperti anoreksia dan cachexia, misalnya.

Tahap Ghrelin lebih rendah selepas makan dan, terutamanya, pada kegemukan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kadar leptin yang tinggi mempengaruhi pengeluaran ghrelin, mengurangkan jumlah ghrelin yang dihasilkan.